You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ-5 упражнений для беременных

Топ-5 упражнений для беременных

Топ-5 упражнений для беременных

Часто женщины в ожидании малыша боятся заниматься спортом, чтобы не навредить. На самом же деле правильно подобранные физические упражнения не только не навредят, а улучшат самочувствие и настроение как будущей маме, так и малышу.

Если вы активно занимались спортом до беременности, не стоит бросать тренировки. Считается, что физические нагрузки способствуют легким родам и быстрому восстановлению после рождения малыша.

Также читайте
Как избавиться от тошноты во время беременности

Однако, если до беременности в вашей жизни не было спорта, от слова «совсем», то не стоит экспериментировать с новыми для себя физическими нагрузками в период вынашивания ребенка. Ваш максимум — это плавание в бассейне. 2-3 тренировки в неделю на воде позволят держать себя в форме.

Ну и независимо от того «дружите» ли вы со спортом, есть 5 упражнений, ежедневное выполнение которых позволит поддерживать мышцы в тонусе во время беременности, адаптирует тело к новому периоду в жизни и подготовит его к родам.

«Кошка» — встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени на ширине таза. Подкрутите копчик вовнутрь под себя, потом подкрутите поясничный отдел, грудной, раскройте лопатки, потянитесь позвоночником вверх, опустив голову на грудь. Движение обратно также начинайте от копчика, поднимая его вверх, а затем опуская поясничный, грудной отдел, позвоночник и подняв голову.

Сделайте 8-10 повторений.

Отведение ног — лягте на бок, голову подоприте рукой, ноги вытяните и расслабьте. Плавно поднимайте верхнюю ногу и медленно возвращайте в исходное положение. При подъеме ноги делайте выдох, когда опускаете — вдох.

Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу

Отжимание на четвереньках — оставайтесь на четвереньках, таз отставьте назад, ноги на ширине плеч, спина ровная (никаких прогибов в пояснице!). Потянитесь грудью к полу, сгибая локти в стороны, будто отжимаетесь. Вернитесь в исходное положение. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь — выдох.

Повторите упражнение 10-12 раз.

Также читайте
Как ухаживать за кожей лица во время беременности

Подкручивание таза — сядьте на колени, таз опустите на лодыжки, спина прямая, тянитесь макушкой вверх. Делайте небольшие амплитудные движения к себе и от себя задействуя только поясничный отдел и таз.

Сделайте 10-12 повторений.

«Диагональ» — встаньте на четвереньки, ноги вместе, спина ровная, живот расслаблен. Поднимайте поочередно правую руку и левую ногу, а потом, наоборот, левую руку и правую ногу.

Повторите 10-12 раз для каждой «пары».

Комплекс можно выполнять на любом сроке беременности при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний. Если же врач запретил заниматься спортом, откажитесь от любых, даже самых щадящих упражнений.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – средства для решения проблемы

Кожа при беременности – самое уязвимое место. Чтобы кожа осталась красивой и подтянутой, необходимо подходить к решению вопроса комплексно. Эффективным способом является антицеллюлитный массаж. Десятиминутный массаж в «зонах риска» при помощи жесткой щетки или рукавицы улучшает кровообращение и поддерживает упругость кожи. Для достижения наилучшего результата массаж обязательно сочетайте со средствами от растяжек: Лиерак Фитоластил Гель предупреждающий появление растяжек 100 мл (Lierac Phytolastil Stretch mark prevention gel).

При возникновении проблем с кожей лица и шеи, пигментных пятен и постакне, рекомендуем Урьяж Термальная вода 300 мл (Uriage Thermal water). Эти средства мягко увлажняют кожу при беременности, не имеют выраженного запаха, который может раздражать чувствительный во время гормональной перестройки нос.

Правильное питание и нагрузки

Во время беременности очень важно правильно питаться, не переедать, не увлекаться выпечкой и сладостями. Во-первых, это благотворно скажется на состоянии кожи, а во-вторых, не позволит набрать лишний вес. В ежедневном рационе беременной женщины должны присутствовать белки, так как именно протеин синтезирует коллаген и эластин, необходимые для здоровья кожи, а также овощи – неисчерпаемый источник витаминов, антиоксидантов и полезных микроэлементов.

Многие будущие мамы хотя бы раз слышали, что женщина должна остерегаться любой физической нагрузки во избежание потери желанной беременности. Однако умеренные физические нагрузки просто необходимы женщине, так как подготавливают ее тело к работе, которую ей предстоит выполнить во время родов. Врачи рекомендуют аквааэробику, легкую гимнастику – лучше под контролем инструктора, а также пешие прогулки в умеренном темпе и плавание.

Красивые волосы во время беременности

Будущим мамам не стоит забывать и про волосы во время беременности. Зачастую они не вызывают больших хлопот: волосы растут очень быстро за счет улучшенного питания клеток, становятся более густыми, сильными и блестящими. Но, как и в случае с кожей, везет далеко не всем. Во время и после беременности нередка проблема выпадения волос. Для решения этой проблемы существует специальное средство – Дюкрэ Креастим Лосьон против выпадения волос (Ducray Creastim Lotion). Лосьон укрепляет волосы, пробуждает спящие луковицы и останавливает реактивное выпадение волос.

Читать еще:  нарушение сна. поверхностный сон

Как ухаживать за собой во время беременности

Итак, ухаживать за собой во время беременности – не только приятное, но и необходимое занятие для любой женщины. В комплекс ухода за своим телом и кожей входит массаж со средствами от растяжек, сбалансированное питание и лечебная физкультура. «Зоны риска» для беременных – это в первую очередь кожа груди, живота, бедер. Для поддержания формы груди проводите ежедневный массаж и носите бюстгальтер по размеру. Чтобы избежать появления растяжек на животе, следует начинать уход намного раньше, чем он начнет расти. Конечно, появление растяжек обусловлено генетически – у кого-то кожа более эластична, у кого-то менее. Но можно повысить сопротивляемость к их образованиям простыми способами:

  • Ежедневный душ, во время которого можно массировать живот струйками воды;
  • 15-минутные ванны (если нет врачебных противопоказаний). В воду добавить 5-10 стаканов молока и 3 чайные ложки миндального масла. Благодаря этим ваннам поддерживается эластичность и естественная влажность кожи;
  • После ванны и душа растирайте живот и бедра махровым полотенцем, а затем средствами против растяжек. После втирания крема или геля можно провести щипковый массаж: указательным и большим пальцами нежно «пощипывайте» кожу до легкого покраснения.
  • Сбалансированное питание: постепенный набор веса поможет предупредить появление растяжек на животе.

Дорогие будущие мамы, ухаживайте за собой, оставайтесь красивыми в свой «звездный час» и светитесь изнутри в ожидании чуда появления малыша.

Отслеживание беременности в Garmin Connect

Ведение беременности Garmin

Просматривайте снимок своей беременности вместе с данными о здоровье и самочувствии, которые вы уже отслеживаете в приложении Garmin Connect™ на совместимом смартфоне . Вы можете оставаться в гармонии со своим телом на всех этапах жизни, отслеживая менструальный цикл.

Понимание вашего тела

Ведение беременности Garmin

Важно знать, через что проходит ваше тело на каждом этапе беременности. Эта функция может вам в этом помочь. Записывайте, как вы себя чувствуете каждый день, узнавайте, как меняется ваше тело и как могут помочь упражнения и питание, отслеживайте движения ребенка и многое другое.

“Компания Garmin продолжает создавать устройства и функции, помогающие женщинам на всех этапах жизни”, — комментирует Сьюзан Лайман (Susan Lyman), вице-президент компании Garmin по международному маркетингу. — “Положительная обратная связь, полученная нами после запуска функции отслеживания менструального цикла, показала, что женщины хотят получать больше возможностей использовать передовые технологии для улучшения состояния своего здоровья и спортивной формы. Мы надеемся, что новая функция отслеживания беременности поможет женщинам лучше понять, каким образом беременность влияет на их активный образ жизни и общее состояние здоровья».

Упражнения и питание

Упражнения и питание при беременности

Вы будете получать еженедельные обновления и различную информацию в зависимости от того, где вы находитесь во время беременности, включая информацию о размере ребенка, изменениях в вашем теле, типичных симптомах на этой неделе, способах корректировки диеты и физических упражнений, а также рекомендации по увеличению веса. Вы также узнаете, как ваши показатели самочувствия и работоспособности могут измениться на протяжении беременности. Если ваше устройство измеряет статус тренировки, у вас даже есть возможность приостановить его, пока вы беременны.

Для женщин, продолжающих тренироваться во время беременности, предусмотрены дополнительные способы изменения настроек в приложении Garmin Connect и на поддерживаемых устройствах, включая следующее:

  • • Остановка расчета параметра статуса тренировки, поскольку в связи с увеличением частоты пульса и объема крови в организме во время беременности этот показатель часто уменьшается.
  • • Предупреждения по частоте пульса во время спортивных занятий, чтобы женщины могли контролировать пульс в соответствии с рекомендациями врачей.
  • • Корректировка целевого ежедневного количества выпиваемой воды.

Журнал ежедневных симптомов

Ведение беременности Garmin

Следите за физическими и эмоциональными изменениями, такими как боль в спине, тяга к еде, тошнота, перепады настроения и многое другое, которые вы испытываете изо дня в день. Вы даже можете делать заметки и отслеживать уровень глюкозы в крови и движения ребенка. Индивидуальные напоминания помогут вам не забыть регистрировать симптомы, пить воду, выполнять упражнения Кегеля и многое другое. Вы также увидите 4-недельную сводку всего, что вы зарегистрировали, которую полезно иметь при проверках.

Отслеживайте свою беременность и схватки на запястье

Ведение беременности Garmin

Следите за своей беременностью на своем запястье, загрузив приложение «Отслеживание беременности» из Connect IQ™ Store 1 на свои совместимые умные часы 2 . Вы сможете следить за ходом беременности и регистрировать симптомы, движения ребенка и уровень глюкозы в крови. Вы и ваш партнер также можете загрузить Таймер сокращений 1 , чтобы отслеживать продолжительность и частоту сокращений.

Читать еще:  Что такое рассеянный склероз?

Доступные возможности и характеристики

  • • Введите предполагаемую дату родов и отслеживайте развитие беременности, включая размеры малыша (для наглядности предлагается сравнение с овощами и фруктами).
  • • Узнавайте, как спортивные показатели и параметры физической формы меняются во время беременности; предусмотрена возможность изменить настройку предупреждений частоты пульса, отслеживать водный баланс и даже полностью остановить расчет статуса тренировки.
  • • Получайте полезную информацию о возможных симптомах, а также рекомендаций по упражнениям и питанию.
  • • При желании получайте еженедельные рекомендации по набору веса.
  • • Создавайте настраиваемые напоминания на смарт-часах (попить воды, выполнить упражнения и прочее).
  • • Записывайте симптомы и добавляйте заметки, как меняется ваше тело, с помощью приложения Garmin Connect или совместимых смарт-часов 1 .
  • • Используйте приложение Pregnancy Tracking Connect IQ™ на совместимых часах 1 для просмотра течения беременности, движений ребенка, уровня содержания сахара в крови.
  • • Краткая сводка информации, введенной вами в течение 4 недель, удобна для просмотра при визитах к врачу.
  • • Используйте приложение Pregnancy Tracking Connect IQ™ для простой и конфиденциальной передачи информации с совместимых смарт-часов.
  • • Приложение Contraction Timer Connect IQ позволяет будущим мамам и людям, присутствующим при родах, отслеживать продолжительность и частоту схваток с помощью совместимых смарт-часов Garmin.

1 При сопряжении с компьютером или совместимым смартфоном, загруженным с помощью приложения Connect IQ Store

2 Совместимые часы . Предварительно загружено на серию vívomove ® .

По материалам сайтов garmin.com и garmin.ru

  • Новые материалы
  • Популярные

Проверяйте информацию о приливах, высоте волн, ветре и рейтингах прибоя на совместимых умных часах Garmin.

Национальная ассоциация морской электроники (NMEA) назвала Garmin производителем года седьмой год подряд.

В умных часах Garmin или в Garmin Connect™ есть множество функций, которые помогут вам оставаться в форме.

Что нужно для того, чтобы заняться трейлраннингом.

История о том, как байкпакеры совершили велопоездку по Колорадо «йо-йо» тропе за 17 дней.

Если у вас есть фитнес-часы Garmin, вы можете получить полное представление о том, как вы себя чувствуете в любой момент.

5 простых упражнений от растяжек в беременность

Растяжки на животе во время беременности — явление распространенное, но не неизбежное. Обыкновенные упражнения на растяжку помогут вам сформировать естественный бандаж, восстановиться после рождения ребенка и сохранить упругость вашей кожи.

ЛЕЛЯ САВОСИНА

ЛЕЛЯ САВОСИНА

велнесс-эксперт и специалист по биомеханике движений тела

Чтобы кожа пострадала как можно меньше, начните ухаживать за собой, как только узнаете о своем интересном положении. Используйте специальный крем, препятствующий появлению стрий, и регулярно выполняйте несложный комплекс упражнений: он подготовит мышцы и кожу к последующим нагрузкам. Эластичные мышцы проще растягиваются и быстрее возвращаются к исходному состоянию после родов.

Что купить?

Конечно, в первые месяцы вы вряд ли побежите в специализированные магазины за платьями, штанами и рубашками, ведь в этом нет большой необходимости. Но на более поздних сроках вам, скорее всего, захочется отправиться за обновками.

«У нас в городе нормальных нарядов для беременных найти не могла: всё выглядит так, как для пятидесятилетних тёток, а цена неадекватно завышена, так что я просто купила парочку брюк размером побольше, а остальные мои вещи мне были как раз! Из специфического – только нижнее бельё и бандаж».

Счастливая мама Валерия Савченко

Первое требование, которое нужно предъявлять к новой одежде — это, конечно же, удобство. Она не должна стеснять движений, передавливать и причинять какой-либо дискомфорт. Согласитесь, в такой волнительный период, такие «радости» просто ни к чему! А ещё летящие силуэты и свободные формы позволяют вам лишний раз не нервничать из-за существенных изменений в вашей фигуре.

Второе необходимое условие — это натуральные материалы. Ткани растительного происхождения (хлопок, лён, конопля, шёлк, кашемир, бамбук), искусственные ткани растительного происхождения (вискоза, искусственный шелк) подойдут вам особенно хорошо. Однако полностью отказываться от синтетических волокон в составе одежды не стоит. Эластан, нейлон, полиэстер помогают вещам держать форму.


Ведение и планирование беременностиВедение и планирование беременности

Найдите лучшую частную клинику и специалистов
для ведения беременности в Красноярске!

Перейти в каталог

Чаще всего брюки и штаны для беременных имеют широкую резинку, а платья — завышенную талию под грудью. Такие наряды не смотрятся так, как гардероб на несколько размеров больше, и помогут вам оставаться стильной от первого до последнего месяца вашей беременности.

Мы обращаем ваше внимание на то, что ожидание крохи — это не повод отказывать себе в обновках, так что смело меняйте гардероб и отправляйтесь в магазин. К счастью, в них есть всё необходимое: от делового костюма до спортивной формы.

Читать еще:  Исследование околоплодных вод

Мы подскажем вам несколько адресов, где можно купить одежду для беременных в Красноярске:

    , ул. Партизана Железняка, 23, т. 8-923-354-84-64 , ул. 9 Мая, 77, т. 276-85-68; ул. Телевизорная, 1, ст. 2, т. 276-85-68 , ул. Каратанова, 4, т. 200-81-51 , ул. Молокова, 56/1, к. «А», т. 228-96-16 , ул. Д. Мартынова, 24, т. 8-923-282-10-78 , т. 8-913-575-06-03

Одежда для беременных в Красноярске. Что купить?

«Беременность — это то время, когда, на мой взгляд, женщина должна особенно уделять внимание себе, своему внешнему виду и одежде. В первую очередь, вещи должны быть комфортными и безопасными. Не стоит до последнего носить обычные джинсы, застегнуть любимый плащ, всё это будет сдавливать животик. И не стоит забывать о том, что беременная жена должна оставаться привлекательной для мужа. Это очень серьезный момент, на который многие женщины не обращают внимания.

Каждой будущей мамочке я советую иметь в гардеробе повседневное платье, которое можно носить и во время беременности, и во время кормления грудью, платье на выход, удобные леггинсы и универсальную курточку. Вот минимальный набор одежды, который мужья должны одобрить своим женам, чтобы они оставались красивыми и чувствовали себя комфортно».

Анастасия Куделич, директор интернет-магазина «Будет ребёнок!»

Кроме того, заказывать наряды для беременных можно в интернет-магазинах. Конечно, подобрать деловой костюм будет довольно сложно, а вот на покупке платья, футболки или симпатичной толстовки можно существенно сэкономить. Ловите наши адреса:

    (раздел «Для будущих мам»);

Одежда для беременных в Красноярске. Интернет-магазины

Отправляясь на шопинг, помните о том, какую преследуете цель. Если вы желаете подчеркнуть изменения в вашей фигуре, то выбирайте изделия с крупным принтом, накладными карманами или вышивкой на животе. Если, наоборот, вы хотите отвлечь внимание от этой части тела, то ваш выбор — силуэты с открытыми плечами и зоной декольте, различные аксессуары (броши, цепочки, серьги, ожерелья и бусы).

«Живот у меня был относительно небольшой, но без пары вещей из специализированного магазина «Свит Мама» не обошлось. Еще кое-что мне «по наследству» от подруг досталась. Так что на всю беременность мне хватило двух штанишек и нескольких кофт. Я выбирала брючки (классику), хотя в обычной жизни я их не ношу, и очень красивую тунику стального цв ета, которую, кстати, можно носить и без «пузожителя». В следующий раз пригодится».

Счастливая мама Кристина Симонова

На более поздних сроках придется отказаться от высоких каблуков в пользу более удобной обуви. Лучший вариант — это не плоская подошва, а низкий и широкий каблук, который поможет вам не уставать в течение дня.

Все эти рекомендации, конечно, индивидуальны и зависят от вашего мироощущения. Если во время беременности вам удобно в растянутой майке или в вещах на размер-два больше вы выглядите отлично, то, может быть, поход в специализированный отдел вас не коснется вовсе.

«Когда я только узнала, что стану мамой, я думала, что буду покупать одежду для беременных. Но спустя месяцы, когда животик начал расти, походив по магазинам, я не нашла то, что мне нравится, и решила носить повседневную одежду, только чуть более свободного кроя».

Счастливая мама Дарья Чистякова

Беременность после родов

Обязательно надо помнить некоторые, казалось бы, очевидные вещи, которые многие родители почему-то не учитывают.

  • Когда возникает теоретическая возможность снова забеременеть? Ответ простой: как только вернутся менструации. Здесь сроки индивидуальны: у кого-то это происходит через один-три месяца, у кого-то – через полгода или даже девять месяцев. Предсказать невозможно.
  • Кормление грудью – не способ предохранения! Да, во время грудного вскармливания высок уровень пролактина, который тормозит прикрепление эмбриона к эндометрию матки. Но, во-первых, это повышает риск внематочной беременности, во-вторых, имплантация эмбриона в матку все-таки возможна. Низкая вероятность – не значит нулевая. Поэтому, если в планах нет стремительного рождения второго ребенка, предохраняйтесь. Как именно, подскажет врач.

Режим приема

  1. Если же будущая мама кашляет и у нее развивается ринит, полезно полоскать горло и промывать нос минеральной водой «Винцентка».
  2. Внутрь обычно назначается 3-х недельный курс лечения. Если нет других рекомендаций, то воду пьют по одному стакану перед приемом пищи. Курс приема>>>

Интернет магазин «Лечебные воды» предлагает воду «Винцентка» , восстанавливающую защитные функции организма беременных женщин без побочных эффектов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector