You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт и алкоголь: можно ли совмещать

Спорт и алкоголь: можно ли совмещать

Спорт и алкоголь: можно ли совмещать

Все знают, что алкоголь — это вредно. И он уж никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. Для каждого профессионального спортсмена алкоголь — табу. Но как быть тем, кто занимается для себя и не собирается становиться олимпийским чемпионом? Ведь практически каждый праздник не обходится без алкоголя и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина.

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.

Очищаются дыхательные пути

Упражнения выводят микробов из организма, так снижается риск возникновения заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем. Вдобавок активизируется выделительная система – пот и моча выводят из организма канцерогены.

Нормализуются физиологические процессы

Процесс выполнения физических нагрузок вынуждает антитела и лейкоциты циркулировать по организму интенсивнее. Защитные клетки раньше начинают распознавать враждебные элементы, бороться с ними и предупреждать развитие болезни.

Повышается температура тела

Движение разогревает тело, что предотвращает размножение болезнетворных микроорганизмов и возникновение заболевания.

Блокируется выработка гормонов стресса

«Все проблемы со здоровьем от нервов». Слышали такое выражение? Занятия спортом помогают человеку приобрести внутреннее равновесие и спокойствие, а значит уменьшается риск возникновения недомоганий.

О чем важно помнить

Упражнения, укрепляющие иммунитетСоблюдайте умеренность в занятиях. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками подрывает силы организма. Будучи ослабленным, он не справится патогенными микроорганизмами. В занятиях всегда нужно ориентироваться на реакцию своего тела. Переусердствовать – значит сократить иммунный ресурс. Правда, естественная усталость от упражнений – не показатель снижать темп тренировок.

Начать заниматься нужно сейчас. Умеренная активность должна стать постоянной в вашем образе жизни. Это важный принцип поддержания иммунитета.

Что может входить в программу физически активного дня?

  • ежедневные пешие прогулки до часа;
  • посещение спортзала 2-3 раза в неделю – можно заниматься в зале, можно взять тренажер напрокат и упражняться дома;
  • игры в баскетбол, футбол, теннис и др.

Насколько опасны чрезмерные занятия спортом?

В какой момент такая полезная вещь как физические упражнения становится вредной привычкой? И способствуют ли этому приложения для смартфонов?

Источник:BBC News — Русская службаBBC News - Русская служба

Валери Стефан бежит меж деревьев, листва шелестит у нее под ногами. На утренней пробежке девушка выглядит сосредоточенно и при этом умиротворенно.

«Когда я бегу, у меня ощущение, что я покоряю какие-то вершины, — говорит спортсменка-любительница. — Я становлюсь быстрее, сильнее, это как череда маленьких побед».

Валери начала бегать 10 лет назад для общего оздоровления. Сначала она приняла участие в забеге на 5 километров, потом на 10, а потом и в марафоне. Она начала просыпаться гораздо раньше обычного, чтобы успеть потренироваться, и очень скоро спорт стал брать верх над всеми другими аспектами жизни.

«Я начала осознавать, что тренировки контролируют меня, а не наоборот. И этот контроль быстро перерос в навязчивое состояние, — признается Валери. — Это стало отражаться на моей работе, моей семье, на всем остальном. Со временем мои занятия спортом стали чем-то нездоровым».

Чем прочнее становилась зависимость Валери от занятий спортом, тем больше она отдалялась от родных и друзей.

«Мой образ жизни разрушил мои отношения со многими людьми. Они просто не понимали, зачем мне надо так много тренироваться. Я казалась им слегка чокнутой».

Опаздывать на встречи, переносить их и вовсе отменять стало нормой для Валери. Она назначала встречи с друзьями на кортах для игры в сквош или в бассейне, а расслабиться позволяла себе, только когда выполняла дневную норму физической нагрузки.

«Они думали, что я просто избегаю встреч, но это было не так. Я очень хотела видеть друзей, но до встречи с ними мне надо было позаниматься спортом, иначе я бы мучилась чувством вины. Все время надо было искать компромисс».

Одержимость спортом сказывалась не только на взаимоотношениях с друзьями.

«Я никогда не отдыхала, не хотела проводить время дома. Все, чего я хотела, это показать, что я — сверхчеловек и полностью контролирую ситуацию. Я не могла допустить, чтобы кто-нибудь увидел, насколько мне тяжело эмоционально».

Много лет Валери заставляла свои тело и разум существовать на пределе возможностей, и в конечном итоге погрузилась в депрессию. Ей срочно требовались отдых и восстановление, и она взяла на работе отпуск на четыре месяца.

Психологи утверждают, что чрезмерное увлечение спортом является разновидностью поведенческой зависимости: человеком движет навязчивая идея, которая может серьезно разрушить его жизнь.

По статистике, этому расстройству подвержены 3% обычных людей и около 10% в среде профессиональных и полупрофессиональных бегунов.

Самыми уязвимыми психологи считают таких спортсменов-любителей, как Валери, которые в определенный момент доходят до крайней точки внутреннего напряжения и начинают отчаянно искать выход.

«Часто люди, которые приходят к нам в клинику, переживают надлом в отношениях, находятся в состоянии тревожности и депрессии. Начинаешь с ними работать и вдруг понимаешь, что виной всему — занятия спортом», — говорит психолог Четна Канг из лондонской больницы Priory Hospital.

По словам специалиста, пока еще это не очень распространенное явление, но таких случаев становится все больше.

Что такое пристрастие к физической нагрузке

Доктор Саз Нахман — детский и подростковый психиатр, специализируется на пищевых расстройствах. По ее словам, чрезмерное увлечение физическими нагрузками часто наблюдается у ее пациентов.

Единого медицинского термина для этого состояния не существует. Эта область еще недостаточно изучена, и специалисты используют разные определения: зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения;Обычно занятия спортом идут на пользу психическому состоянию человека. Это хороший способ справляться с приступами тревожности и с легкой формой депрессии. Однако чрезмерные занятия спортом имеют ровно противоположный эффект;Фитнес-приложения могут усугублять ситуацию, подпитывая одержимость человека, особенно если он помешан на достижениях в спорте и перфекционизме. Возможность делиться информацией в соцсетях делает занятия спортом чем-то публичным и добавляет элемент соревновательности. Это, в свою очередь, может создать ряд серьезных проблем для людей с уязвимой психикой.Симптомы физической перегрузки включают так называемые стрессовые переломы, тендинит и снижение иммунитета.

У женщин повышается риск сбоя менструального цикла, остеопороза и пищевых расстройств. У мужчин наблюдается снижение сексуального желания (либидо).

Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен. Уже 10 лет он работает со спортсменами, изучает их особенности и, по его словам, регулярно встречает людей, одержимых своей спортивной идентичностью.

Читать еще:  Кровоточит ячмень на глазу. Ребенку 2 года.

«У них формируется идея, что их успех на спортивном поприще отражает их общую состоятельность: «Я хорош в спорте, поэтому чего-то стою; я плох в спорте, поэтому не стою ничего», — говорит эксперт.

«Занятия бегом — часть того, что ты из себя представляешь. Если ты не бегаешь, то кто ты есть?», — объясняет Мартин Тернер логику своих пациентов.

Исследования Тернера показывают, что подобные иррациональные умозаключения являются следствием зависимости от физических упражнений, депрессии, тревожности и выгорания.

Во-первых, такой образ мыслей вредит, а не помогает в стремлении человека добиться общего благополучия и гармонии.

Во-вторых, это мотивация, основанная на чувстве вины и рассчитанная на непродолжительный срок, когда люди бегут ради того, чтобы не чувствовать себя виноватыми, а не ради самих себя.

И в-третьих, такие выводы не соответствуют действительности. Для того чтобы жить и что-то из себя представлять, человеку необходимо дышать, есть, пить и спать. Бег такой необходимостью не является.

Отказаться от выбросов адреналина и эндорфинов, которые происходят во время занятий спортом, может быть очень трудно.

Валери попытки сократить физические нагрузки давались очень непросто. Это отражалось на ее общем состоянии, добавляло тревожности. По ее словам, она оказалась в замкнутом круге.

«Мне очень неспокойно, когда я не могу тренироваться. Я не могу спать, мучаюсь головными болями. В дни без спорта я чувствую себя, как в тюрьме, в ловушке», — говорит Валери.

Особенно трудно снижать нагрузки, когда вокруг такое разнообразие спортивных приложений и технологий как Strava, Garmin, FitBit и другие.

«Мне нравятся приложения. Я пользуюсь ими каждый день, контролирую свой темп, объем тренировок, слежу за тем, как я прогрессирую», — говорит молодая женщина.

«Можно получить много позитивных откликов, смотришь, насколько ты сам становишься лучше, следишь за тем, что делают твои друзья. Но если на носу марафон, и мои друзья проводят больше подготовительных тренировок, чем я, я впадаю в стресс и пытаюсь их догнать», — признается Валери.

Такой доступ к информации лишь усугубляет одержимость спортом, мешает человеку вернуться к нормальной жизни, считает Мартин Тернер.

«Постоянные замеры — это как инъекция для повышения самооценки. Проблема в том, что приложения выпячивают неудачи пользователя — ты позанимался не так хорошо, как в прошлый раз; твой результат хуже, чем у твоего друга. Человек находится в постоянном соревновании с другими, все время ориентирован на результат», — считает Тернер.

И нет ничего хуже, если самооценка человека зависит от его достижений в спорте, добавляет психолог: «Если мое приложение говорит мне, что мои результаты ухудшились, а я сам верю, что неудачи в спорте делают меня неудачником по жизни, тогда зависимость от суждений со стороны становится настоящей проблемой».

Тренер сборной Великобритании по триатлону Одри Ливингстоун говорит, что мобильные приложения и различные датчики, которые можно на себя надеть, привели к нездоровому отношению к физическим нагрузкам ряд спортсменов, которых она тренирует.

«Некоторые не получают никакого удовольствия от того, что делают сами, потому что слишком много внимания уделят тому, что делают другие, — говорит тренер. — Я говорю им, что они должны улучшать свой собственный результат, концентрироваться только на том, что делают сами».

Действовать надо очень осторожно.

«Я снижаю им нагрузки, потом отправляю на неделю восстанавливаться. Им это не нравится, кажется неправильным, многим трудно это принять. Они просто не понимают, зачем им надо периодически отдыхать», — рассказывает Ливингстоун.

Путь к нормальной жизни

Как с любой другой зависимостью, выбраться из замкнутого круга и начать возрождаться — очень длинный и сложный процесс. Мартин Тернер считает, что первый шаг — понять схему.

«Спортсмены должны разобраться в своих мыслях, мотивах и убеждениях и начать бороться с ними», — считает специалист.

«Надо быть реалистами и нужна гибкость. Говорите себе: «Если я не позанимаюсь сегодня — это плохо, но это не самое худшее, что есть на свете. И я не стал никчемным лузером только потому, что решил сегодня обойтись без тренировки». Такие мысли больше соотносятся с действительностью и наносят меньше вреда».

Для Валери возвращение к здоровому балансу между тренировками и отдыхом — непрекращающаяся борьба. Ее поддерживают близкие люди, и она верит, что стоит на верном пути.

«На то, чтобы понять, что у тебя зависимость, уходит много времени. Главное вовремя отпустить ситуацию, отказаться от навязчивых идей, перестать контролировать всё вокруг, сказать себе — тебе не надо быть совершенством», — говорит Валери Стефан.

BBC News - Русская служба

Читайте также

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Как занятия спортом влияют на женскую сексуальность?

Тренировки и правильное питание помогают выстроить здоровое тело. Мужчина на уровне инстинкта выбирает девушку, способную выносить и родить потомство. К сожалению, не все женщины выигрывают в генетическую лотерею. Кто-то получает шикарные песочные часы с широкими бедрами, попой и осиной талией. А кто-то перевернутый треугольник с огромными плечами и узеньким тазом. Да, всем нравятся разные девушки. Но влияние спорта на женскую привлекательность внешним аспектом не ограничивается.

Как тренировки влияют на организм и сексуальность женщины?

  • Каждая тренировка – победа. Заставила себя прийти, сделала сложное упражнение, взяла бОльший вес. Все это дарит чувство эйфории и уверенности. «Я- герой!» Самооценка повышается, и девушка чувствует себя привлекательнее. Эта уверенность притягивает и даже возбуждает.
  • Парад гормонов. После тренировки тело активно продуцирует «гормоны счастья»- дофамин и серотонин. Сюда же добавляем усиленную выработку эндорфинов. После тренировки испытываете желание свернуть горы? Это все ребята выше. Настроение улучшается, отступает депрессия, уменьшается влияние стресса. Для сексуального настроя женщины это ой как важно.

За гормоны счастья и выделение эндорфинов больше всех отвечают кардио-тренировки и высокого-интенсивный функциональный тренинг. Преодоления себя — ключевой момент такой активности.

  • Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые вырабатываются телом под влиянием физической нагрузки. После тренировки повышается уровень тестостерона. Правда, женский организм продуцирует его очень мало. Поэтому девушка не станет «как мужик» от силовых. «Мужской» гормон усиливает либидо.

Интересно, что после хорошей силовой тренировки, мужчина, наоборот, может почувствовать снижение желания. Девушка же становится «тигрицей».

  • Физическая активность заставляет сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению.
Читать еще:  Эфирное масло семян тыквы

Обратимся к исследования .

Ученые собрали 2 группы девушек. Первые в течение 20 минут активно катались на велосипеде. Да не просто катались. Одновременно они смотрели фильм с рейтингом Х. Аналогично было и с другой группой, только без физической активности. На каждую девушку было закреплено устройство, оценивающее кровообращение во влагалище. Результаты показали, что большее физиологическое сексуальное возбуждение было у тех девушек, которые занимались спортом во время просмотра фильма.

Спорт-антидепрессант?

Стресс- серьезная проблема деловых, активных дам в мегаполисах. Чтоб справиться с ней женщины ходят к психологу, а иногда и к психиатру. Добрый доктор тут же прописывает даме антидепрессанты. Прием препаратов, подавляющий нервную активность, заодно сажает либидо. Ученые провели исследование подобное тому, что выше: физическая активность, порно и женщины на антидепрессантах. Компашка что надо. Результаты исследования показали, что тренировки способны увеличить либидо женщин, принимающих антидепрессанты.

Как тренировки увеличивают женскую сексуальность?

Физическая нагрузка – маст-хэв каждой роковой красотки. Сегодня, чтоб потренироваться даже не нужно идти в зал. Современная девушка не тратит время на дорогу до фитнес-клуба и обратно. Заниматься полноценно и в удобное время можно дома. Онлайн — курсы крутого тренера, уютная домашняя обстановка, пушистый кот. Открытым остается лишь вопрос оборудования. Дома то тренажеров и гантелей нет. Тренировки со своим весом – это хорошо. Но нужна силовая нагрузка. Где, как и какой выбрать оборудование для домашней тренировки девушке? Какой должен быть вес?

Спортивный инвентарь для девушек. Топ 10.

  • Фитнес-резинки и эспандеры
  • Петли для функционального тренинга TRX
  • Скакалка
  • Сэндбэг или сумка
  • Сэндгиря
  • Медбол
  • Абмат

Бывает, что одним снарядом ограничиться невозможно. Глаза разбегаются и хочется взять все. Именно для это существуют комплекты. Они собраны из разного оборудования и каждый из них подобран под определенную задачу.

Первое и самое популярное- резиновые петли и фитнес-резинки. Девушки обожают этот инвентарь. Легкие, яркие, упругие резинки покорили мир женского фитнеса. Почти у каждой девушки дома есть хоть одна такая. Ими качают и ягодицы, и руки, и спину. Инвентарь универсален и безопасен. Вес или натяжение можно менять прямо в процессе занятия. Никаких травм и непосильной для девушки нагрузки.

Еще один фитнес-хит. Подвесные петли, с которыми можно работать, где угодно. С виду тренировки кажутся простыми, нет гантелей или тяжелых грифов с блинами. Не торопимся делать выводы. Основной элемент тренировок на функциональных петлях- работа в балансе. Каждая мышца тела старается удержать вас в вертикальном положении. Это удается не всегда и не с первой тренировки. Дополняют набор фитнес-резинки для более изолированной работы над проблемными зонами.

Медицинский мяч в древности использовался в реабилитационном тренинге. Считалось, что снаряд оказывает минимальное давление на суставы. Сегодня медбол- можно найти в залах кроссфита и функционального тренинга. Вариантов тренировок с медболом масса. Мяч можно использовать как утяжелитель или нестабильную платформу в упражнениях на баланс. Набор отлично подойдет девушкам в декрете. Мяч весит не больше ребенка. Молодая мама может спокойно тренироваться с таким дома, не боясь навредить своему здоровью в восстановительный послеродовой период. Со скакалкой, равно как и с другим интенсивным кардио стоит быть аккуратнее. Чрезмерная нагрузка на сердце может повлиять на качество грудного молока.

Похожий на женскую косметичку снаряд для силового тренинга. По форме и функционалу сэндгиря схожа с классической чугунной. Только внутри нее песок и сделана она из ткани. Чем хороша сэндгиря для девушки? За счет мягкой оболочки вероятность оставить синяки на руках сводится к нулю. Мягкую, толстую ручку комфортно держать в руке. Для увеличения функциональности в комплект добавлены фитнес-резинки и петли. С помощью более легкого красного эспандера вы можете выполнить разминку перед силовой работой. Маленькие фитнес-резинки помогут «побить» мышцы после основной тренировки.

Сэндбэг- представитель силовой артиллерии. Снаряд для функционального и силового тренинга. Сэндбэг- крепкая сумка с песком и кучей ручек. Обычно такие снаряды шьются огромными, тяжелыми и неподходящими для тренировок женщин. В наборе же представлен сэндбэг, разработанные специально для девушек. Он меньшего размера и веса. С ними может заниматься даже ребенок. Таже в набор входит знакомая всем со школы скакалка и массажный абмат.

Один из самых обширных наборов. В нем собрано самое различное оборудование. Подходит как для интенсивной убойной тренировки, так и для восстановительного тренинга. Уровень нагрузки оптимален для девушек разного уровня подготовки.

Универсальный набор для разнонаправленной тренировки. Сэндбэг для силовой тренировки, петли TRX для координационной, скакалка для кардио, фитнес-резинки и абмат для добивочных подходов на пресс и проблемные места. Также абмат можно использовать в некоторых комплексах йоги или растяжки.

Самый «тяжелый» набор, для девушек с опытом в силовом тренинге. Вес сэндбэга и медбола обеспечат полноценную нагрузку на мышечное волокно. Фитнес-резинки дополнят и разнообразят силовую тренировку.

Комплект для развития функционально-силовых и кардио способностей организма. Набор схож с предыдущим, но утяжелители здесь легче. Самый базовый комплект для девушки, которая хотела бы познакомится с функциональных тренингом.

Идеальный набор для полноценной силовой тренировки. Состав комплекта позволяет нагрузить все мышечные цепи, в работу включается все тело: от пятки до кончиков пальцев.

Спорт- источник сексуальной энергии.

Тренировки – это не только про визуальную привлекательность. Это про здоровый психологический настрой. Активные занятия спортом не расходуют, а восполняют ресурсы женского организма. Единственное предупреждение: не переусердствуйте. Чрезмерное увлечение нагрузками, наоборот, гасит сексуальное желание и подавляет половые гормоны.

Что такое пристрастие к физической нагрузке

Доктор Саз Нахман — детский и подростковый психиатр, специализируется на пищевых расстройствах. По ее словам, чрезмерное увлечение физическими нагрузками часто наблюдается у ее пациентов.

  • Единого медицинского термина для этого состояния не существует. Эта область еще недостаточно изучена, и специалисты используют разные определения: зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения;
  • Обычно занятия спортом идут на пользу психическому состоянию человека. Это хороший способ справляться с приступами тревожности и с легкой формой депрессии. Однако чрезмерные занятия спортом имеют ровно противоположный эффект;
  • Фитнес-приложения могут усугублять ситуацию, подпитывая одержимость человека, особенно если он помешан на достижениях в спорте и перфекционизме. Возможность делиться информацией в соцсетях делает занятия спортом чем-то публичным и добавляет элемент соревновательности. Это, в свою очередь, может создать ряд серьезных проблем для людей с уязвимой психикой.
Читать еще:  Бронхит хронический обструктивный

Симптомы физической перегрузки включают так называемые стрессовые переломы, тендинит и снижение иммунитета.

У женщин повышается риск сбоя менструального цикла, остеопороза и пищевых расстройств. У мужчин наблюдается снижение сексуального желания (либидо).

Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен. Уже 10 лет он работает со спортсменами, изучает их особенности и, по его словам, регулярно встречает людей, одержимых своей спортивной идентичностью.

"У них формируется идея, что их успех на спортивном поприще отражает их общую состоятельность: "Я хорош в спорте, поэтому чего-то стою; я плох в спорте, поэтому не стою ничего", — говорит эксперт.

"Занятия бегом — часть того, что ты из себя представляешь. Если ты не бегаешь, то кто ты есть?", — объясняет Мартин Тернер логику своих пациентов.

Исследования Тернера показывают, что подобные иррациональные умозаключения являются следствием зависимости от физических упражнений, депрессии, тревожности и выгорания.

Во-первых, такой образ мыслей вредит, а не помогает в стремлении человека добиться общего благополучия и гармонии.

Во-вторых, это мотивация, основанная на чувстве вины и рассчитанная на непродолжительный срок, когда люди бегут ради того, чтобы не чувствовать себя виноватыми, а не ради самих себя.

И в-третьих, такие выводы не соответствуют действительности. Для того чтобы жить и что-то из себя представлять, человеку необходимо дышать, есть, пить и спать. Бег такой необходимостью не является.

Алкоголизм и вредные привычки

Для получения большего удовольствия некоторые люди совмещают азартные развлечения с употреблением алкоголя. Подобная традиция появилась на заре развития наземных казино и быстро прижилась среди игроков. Владельцы игорных заведений угощали посетителей бесплатными напитками, чтобы усыпить бдительность клиентов и заставить их провести в казино больше времени. А игроки с удовольствием употребляли алкоголь, чтобы расслабиться и отдохнуть. Похожая привычка сформировалась и у отдельных клиентов онлайн-казино.

Бокал вина или коктейль за вечер, проведенный у компьютера, — безопасная доза, которая не нанесет большого ущерба здоровью, но если игрок систематически выпивает во время игры бутылку виски или несколько литров пива, это обязательно скажется на его самочувствии. Нередко гемблеры сами не замечают, как их пристрастие к спиртным напиткам перерастает в настоящий алкоголизм.

Другой вредной привычкой, над которой посетитель онлайн-казино теряет контроль, считается курение. Если человек курит за компьютером во время игры, он перестает контролировать свои действия и может выкуривать больше пачки сигарет за ночь. Это ослабляет организм и может вызывать появление серьезных заболеваний.

Новости учреждения

Варикозное расширение вен нижних конечностей — это заболевание, при котором вены теряют эластичность, растягиваются и расширяются, по ним нарушается отток крови.

Страдают им в среднем около 15% мужчин и до 25% женщин в экономически развитых странах.

Основные симптомы заболевания:

  • расширенные вены;
  • отеки ног в вечернее время;
  • ощущение тепла и жжения в ногах по ходу вен;
  • ночные судороги в ногах;
  • боли, тяжесть в ногах;
  • потемнение и уплотнение кожи голеней;
  • трофические язвы.

Диагноз варикозного расширения вен нижних конечностей для врача, как правило, не представляет труда, однако в отдельных случаях могут потребоваться дополнительные методы обследования. Информативна ультразвуковая флебография, позволяющая оценить проходимость изучаемой вены, охарактеризовать ее просвет и стенку, функцию венозных клапанов.

Факторы риска развития варикозной болезни:

  • наследственная предрасположенность;
  • дисгормональные состояния;
  • ситуации способствующие повышению внутрибрюшного давления (беременность и роды, хронические запоры, работа связанная со статическими нагрузками, с подъемом тяжестей или неподвижным пребыванием в положении стоя и сидя, чрезмерное увлечение занятиями в тренажерном зале);
  • ожирение;
  • сидячий образ жизни;
  • некоторые особенности питания;
  • употребление большого количества кофе, злоупотребление алкоголем (они ведут к обезвоживанию, сгущению крови и нарушению ее оттока от нижних конечностей);
  • тесное нижнее белье, сдавливающее венозные магистрали на уровне паховых складок, различные корсеты, повышающие внутрибрюшное давление, ношение носков с тугими резинками;
  • высокие каблуки;
  • привычка закидывать ногу на ногу;
  • курение.

Профилактика варикозного расширения вен

  1. Правильное питание. Диета с низким содержанием животного белка, жиров и рафинированных углеводов, минимум соленого и копченого, включение в рацион рыбы, свежих фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой, с повышенным содержанием витамина С, мукополисахаридов (принцип АВС, где А — морковь, В — листовой салат, а С — зелень и цитрусовые). Важны также укрепляющие стенки сосудов витамин Е, который содержится в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник. Необходимо пpидеpживаться yмеpенности в еде, есть медленно, хоpошо пеpежевывая пищy. Важно употреблять достаточное количество воды (6-8 стаканов жидкости в день). Воду пейте мелкими глотками в течение всего дня понемногу, и обязательно пейте до и после физических нагpyзок. Свежие фpyкты и овощи содеpжат большое количество воды и, в какой-то меpе, также yдовлетвоpяют потpебность оpганизма в жидкости. Сократите потребление кофе до 2-4 чашек в день.
  2. Нормализация массы тела.
  3. Отказ от yпотpебления алкоголя, никотина.
  4. Физическая активность. Обязательно занимайтесь физической культурой (зарядка, ходьба, плавание, лыжи, велосипед) при этом помните, что занятия спортом связанные с большой статической нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг) увеличивают венозное давление. Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении. Перемещайте вес с ноги на ногу, если приходится долго стоять. Вредно и длительно сидеть, время от времени старайтесь вставать и передвигаться по комнате, чередуйте работу за столом с физическими упражнениями.
  5. Исключение нерациональных привычек. Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Это снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях. Не носите обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками. Не носите каблуки (выше 4 см) и тесную обувь. Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создается препятствие на пути кровотока.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии.

Берегите свое здоровье!

Статью подготовил: врач по медицинской профилактике Сергей Анатольевич Чемерской

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector