You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Депрессия и другие психические расстройства

Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Поделиться:

Рекомендуем

Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь

Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь

Воля к смыслу

Воля к смыслу

Психические расстройства — настоящий бич для нашего биологического вида. Но почему в человеческой жизни так много душевных страданий?

Отчасти дело в том, что такие эмоциональные состояния, как тревожность, плохое настроение и скорбь, сохранялись и формировались в ходе естественного отбора, поскольку они полезны. Правда, до известного предела.

Страх помогает нам избежать опасности — но ценой неизбежных ложных тревог. Уныние позволяет не тратить силы на погоню за несбыточным, но часто перерастает в патологическую депрессию. Другие психические расстройства, такие как наркотическая или алкогольная зависимость или анорексия, возникают из за несоответствия между древними настройками нашего организма и современной средой. Веские эволюционные основания имеются и у сексуальных расстройств, и у сохранения генов шизофрении.

Опираясь на показательные случаи из собственной клинической практики и открытия эволюционной биологии, доктор Рэндольф Несси не только отвечает на вопрос, почему естественный отбор сформировал у человека такую хрупкую психику, но и пытается наметить пути к облегчению этих страданий с учетом личных обстоятельств и индивидуальных особенностей.

Фрагмент «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»

Процитирую известного генетика: «Ничто в биологии не имеет смысла, кроме как в свете эволюции». Четверть века назад Рэндольф Несси отважился применить этот принцип к медицине. Сейчас в своей книге «Хорошие плохие чувства» он задается более глубоким эволюционным вопросом: почему мы, наша психика и наш мозг подвержены такому количеству расстройств. Он знает меру в адаптационизме, ловко разделывается с ложным противопоставлением психологического и биологического подходов и подступается к злободневным клиническим нуждам c позиции отвлеченного теоретизирования. Перед нами вдумчивое, доступно изложенное и очень увлекательное исследование проблемы, затрагивающей самую суть человеческого существования.

Роберт Сапольски
нейроэндокринолог, автор книги «Биология добра и зла»

Рэндольф Несси — один из создателей эволюционной медицины. Он вдохновил целое поколение эволюционистов на то, чтобы разобраться, почему мы страдаем самыми разными недугами — от рака до ожирения и инфекционных заболеваний. Теперь Несси обращается к недугам психическим — и пишет книгу, дающую пищу для размышлений и изобилующую интригующими объяснениями особенностей нашей человеческой природы со всеми ее сильными и слабыми сторонами.

Карл Циммер
автор книги «Она смеется, как мать»

Важно и увлекательно. Будущее клинической психиатрии, похоже, неотделимо от такого [как у Несси] эволюционно-теоретического подхода.

Полит.ру в разделе Pro Science разместили отрывок из книги Рэндольфа Несси «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»

Психические расстройства — настоящий бич для нашего биологического вида. Но почему в человеческой жизни так много душевных страданий? Отчасти дело в том, что такие эмоциональные состояния, как тревожность, плохое настроение и скорбь, сохранялись и формировались в ходе естественного отбора, поскольку они полезны. Правда, до известного предела.

Страх помогает нам избежать опасности — но ценой неизбежных ложных тревог. Уныние позволяет не тратить силы на погоню за несбыточным, но часто перерастает в патологическую депрессию. Другие психические расстройства, такие как наркотическая или алкогольная зависимость или анорексия, возникают из-за несоответствия между древними настройками нашего организма и современной средой. Веские эволюционные основания имеются и у сексуальных расстройств, и у сохранения генов шизофрении.

Опираясь на показательные случаи из собственной клинической практики и открытия эволюционной биологии, доктор Рэндольф Несси не только отвечает на вопрос, почему естественный отбор сформировал у человека такую хрупкую психику, но и пытается наметить пути к облегчению этих страданий с учетом личных обстоятельств и индивидуальных особенностей.

Предлагаем прочитать фрагмент книги.

Благодаря новым методам появилась возможность вычислить, когда впервые возникли генетические вариации, влияющие на подверженность шизофрении. Судя по всему, большинство из них существует около пяти миллионов лет, то есть они чуть моложе нашего последнего общего предка с шимпанзе. Исследование участков ДНК, усиливающих экспрессию определенных генов, показало, что те из них, которые влияют на развитие мозга, эволюционируют в пять раз быстрее других (темп мутирования в этих участках в пять раз выше), и что эти вариации повышают риск болезней пожилого возраста, таких, в частности, как болезнь Альцгеймера.

Перед нами наглядный пример того, как аллели, вызывающие болезни на позднем жизненном этапе, сохраняются в процессе отбора, поскольку дают преимущества в молодости. Стивен Корбетт, Стивен Стернс и их коллеги доказывают, что это явление, называемое антагонистической плейотропией, значительно повышает издержки для таких живых существ, как человек, чья среда обитания разительно отличается от той, в которой эти существа развивались.

Источник: Полит.ру
21 ноября 2020

Проект «Здоровье Mail.ru» разместил главу из книги Рэндольфа Несси «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»

Вышедшая в издательстве «Альпина нон-фикшн», книга детально описывает механизмы возникновения самых разных эмоций и состояний: тревоги и страха, любви и ненависти, непомерного чувства голода и шизофрении. В отрывке, который вы прочитаете ниже, речь идет о том, как и почему формируются зависимости.

Гигантский размах проблем, связанных с алкогольной и наркотической зависимостью, вынуждает прикладывать такие же гигантские усилия к поискам решений. Традиционно вопросы ставятся так: почему у одних людей возникает зависимость, а у других нет? Какие механизмы в мозге вызывают пристрастие к алкоголю и наркотикам? Какие стратегии профилактики и лечения самые действенные? Но, хотя информации у нас сейчас хоть отбавляй, переломить тенденцию она не очень-то помогает.

Наши вопросы, как всегда, будут иными. Почему представители вида Homo sapiens в принципе подвержены пристрастиям? Учитывая, сколько людей погибает раньше срока от наркотиков, алкоголя и никотина, естественный отбор должен был бы, по идее, изъять аллели, наделяющие отдельных людей повышенной склонностью к злоупотреблению. Но он этого не делает. Почему? Собственно, даже если не полагаться на естественный отбор, казалось бы, люди должны и сами осознать опасность пагубных пристрастий и избегать алкоголя и наркотиков. Кто-то так и поступает, но отнюдь не большинство.

Источник: Здоровье Mail.ru
21 ноября 2020

Издание RusBase разместило отрывок из книги Рэндольфа Несси «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»

Весь 2020 год мы читали пугающие новости и сводки, переживали за себя и близких. Возможно, состояние тревоги уже стало частью повседневной жизни. Но почему так происходит? Зачем нам тревога с точки зрения эволюции?

На эти вопросы отвечает доктор Рэндольф Несси в новой книге «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства», которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер». Мы публикуем отрывок (с сокращениями), где автор рассказывает, что такое принцип пожарной сигнализации и чем страх лучше, чем его отсутствие.

Чем больше я углублялся в причины существования тревожности, тем больше находил параллелей. Панические атаки, которые описывали мои пациенты, по существу напоминали реакцию «бей или беги» — явление, названное так великим физиологом Уолтером Кэнноном в эпохальной книге 1939 года «Мудрость тела» (The Wisdom of the Body). Он отмечал, что такие реакции, как учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, повышенное потоотделение, озноб и бегство, в смертельно опасной ситуации оказываются полезными. Именно эти проявления я наблюдал у своих пациентов. Но значит ли это, что и реакция та же самая?

Однажды вечером, когда я, отработав целый день в клинике, заруливал в сумерках к себе в гараж, на подъездной дорожке перед моим капотом застыл в свете фар перепуганный кролик. Я задумался. Мои пациенты с паническими расстройствами никогда не упоминали замирание от испуга. Но ведь я и не спрашивал. На следующий день я спросил. Первый же пациент ответил: «Да, иногда страх парализует меня так, что я, кажется, больше уже никогда не пошевелюсь».

Следующие несколько недель я задавал этот вопрос всем страдающим паническими расстройствами — примерно половина сообщила, что в самом начале панической атаки могут ненадолго окаменеть. Вот так эволюционная точка зрения помогла мне разглядеть то, что я годами упускал из виду.

Источник: RusBase
10 декабря 2020

Издание N+1 разместило отрывок из книги Рэндольфа Несси «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»

Во всем мире примерно 284 миллиона человек страдают от тревожности — сегодня это наиболее часто встречающееся психическое расстройство — и еще 264 миллиона подвержены депрессии. Какими бы неприятными они ни были, существование психических расстройств обусловлено эволюцией.

В книге «Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства», переведенной на русский язык Марией Десятовой, один из основоположников эволюционной медицины, врач Рэндольф Нэсси объясняет, почему естественный отбор не покончил с тревожностью, депрессией и другими расстройствами. Автор уверен, что попытка ответить на этот вопрос поможет больше узнать о природе психических заболеваний и усовершенствовать методы лечения.

N + 1 предлагает своим читателям ознакомиться с отрывком, в котором рассказывается, почему страдания на самом деле полезны — вот только не для нас, а для наших генов.

Забавно, что так называемая биологическая психиатрия, с ее приверженностью «медицинской модели», биологией пользуется лишь наполовину и модель у нее кардинально отличается от общемедицинской. В общей медицине симптомы (такие как боль или кашель) считаются полезной защитной реакцией, сигналящей о наличии проблемы и побуждающей искать ее причину. В психиатрии симптомы (такие как тревога или уныние) зачастую приравниваются к самой проблеме. Поэтому вместо того, чтобы выяснять, чем вызвана тревога или подавленность, многие врачи относятся к ним как к патологии, возникающей в результате сбоя в работе мозга или когнитивных искажений.

Общечеловеческая склонность упускать из виду воздействие обстоятельств и списывать проблемы на индивидуальные особенности настолько неистребима, что в социальной психологии для нее существует специальный термин — «фундаментальная ошибка атрибуции». Наглядный тому пример — DSM, согласно которому для диагностирования аффективного расстройства (например, тревожности или депрессии) достаточно наличия симптомов из соответствующих перечней, проявляющихся с надлежащей интенсивностью и продолжительностью, а жизненные обстоятельства в расчет не принимаются.

Признаки психического расстройства

Несмотря на широкую распространённость ментальных расстройств, причины многих из них до конца так и не известны.

Все психические процессы — это мозговые процессы, поэтому психические расстройства являются биологическими заболеваниями. Мозг — орган разума. Где ещё может быть сосредоточено The roots of mental illness психическое заболевание, если не в мозге?

К сожалению, психическое расстройство нельзя выявить с помощью анализа крови, как большинство других заболеваний. Кроме того, процесс протекания болезни индивидуален, и очень многое зависит от её характера, что создаёт дополнительные сложности при диагностике.

Общие признаки

Общественная организация Mental Health America составила Mental Illness and the Family: Recognizing Warning Signs and How to Cope список тревожных сигналов, на которые следует обратить внимание:

  • спутанное мышление;
  • продолжительная депрессия, грусть или раздражительность;
  • повышенное возбуждение или резкое снижение активности;
  • чрезмерное беспокойство и навязчивые страхи;
  • социальная изоляция;
  • резкая смена пищевых привычек и распорядка дня;
  • странные мысли (бредовые иллюзии);
  • галлюцинации;
  • прогрессирующая неспособность справляться с ежедневными задачами, которые раньше давались легко;
  • суицидальные мысли;
  • беспричинное физическое недомогание;
  • злоупотребление запрещёнными препаратами или алкоголем.

Наличие как минимум двух признаков из списка — уже повод обратиться к специалисту.

На сайте организации можно пройти тест на признаки конкретного психического расстройства, например депрессии, пищевого расстройства или пагубной зависимости.

Признаки алкоголизма

  • Непреодолимое желание выпить, на грани необходимости.
  • Неспособность контролировать количество выпитого алкоголя. Человек не осознаёт степень опьянения.
  • Появление синдрома Alcohol Withdrawal Syndrome отмены. Он возникает при отказе от алкоголя или существенном сокращении его дозы и не является обычным похмельем. Среди характерных симптомов: повышенное потоотделение, потеря аппетита, нарушение сна, тахикардия, тошнота, чувство тревоги и страха, а в особо острой форме — появление галлюцинаций и суицидальных мыслей.
  • Восприятие алкоголя как средства устранения синдрома отмены.
  • Уменьшение восприимчивости к алкоголю. Требуется всё большая и большая доза, чтобы произошло опьянение.
  • Игнорирование других интересов в пользу алкоголя.
  • Игнорирование очевидного и доказанного вреда алкоголя, а также факта отвратительного самочувствия на следующий день.

Чтобы говорить о серьёзной алкогольной зависимости, вы должны Alcohol use disorders попадать как минимум под три признака.

Признаки депрессии

Депрессия — коварное и опасное заболевание, в наиболее острых формах способное спровоцировать суицидальные наклонности. Она также может быть признаком более серьёзных проблем, например биполярного расстройства Bipolar Disorder .

Немедленно обращайтесь за помощью, если вы заметили у себя или вашего близкого одновременно несколько из этих симптомов:

  • перманентная грусть и тревога, чувство опустошённости;
  • ощущение безнадёжности;
  • повышенная раздражительность;
  • беспричинное чувство вины, собственной бесполезности и беспомощности;
  • потеря интереса к любимым занятиям или полное отсутствие удовольствия от любимого дела;
  • постоянное чувство усталости;
  • замедление речи и движений;
  • чрезмерное беспокойство;
  • трудность c концентрацией, запоминанием и принятием решений;
  • проблемы со сном (слишком рано просыпаетесь или слишком долго спите);
  • изменение аппетита и веса;
  • мысли о смерти или самоубийстве;
  • беспричинные головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, от которых не избавляют даже лекарства.

Нельзя недооценивать депрессию. Это настоящее заболевание, способное привести к непоправимым последствиям.

Признаки общего тревожного расстройства

Чувство тревоги знакомо каждому, это часть нашей жизни. Нет ничего страшного в беспокойстве перед важным собеседованием или публичным выступлением, но всё хорошо в меру. Когда тревога перерастает Anxiety Disorders в психическое расстройство, она никуда не исчезает, а становится вашим верным спутником.

Стоит запланировать поход к специалисту, если на протяжении нескольких месяцев вы замечаете за собой следующие признаки:

  • перманентное беспокойство и нервозность;
  • быстрая утомляемость;
  • трудности с концентрацией;
  • раздражительность;
  • напряжение в мышцах;
  • неспособность управлять своим беспокойством;
  • проблемы со сном (тяжело уснуть, сложно проснуться, а сон — беспокойный и прерывистый).

Проблему можно распознать не только по общей тревожности. Существуют и более конкретные проявления:

  • Паническое расстройство — неожиданные приступы необоснованного страха (панические атаки), которые сопровождаются болью в груди, учащённым сердцебиением, одышкой или головокружением. Признаки панических атак зачастую имитируют симптомы сердечного приступа.
  • Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) — возникновение сильного страха и повышенной тревожности в связи с различными социальными ситуациями (новые знакомства, публичные выступления, приём пищи в общественном месте).
  • Обсессивно-компульсивное расстройство — непроизвольное появление навязчивых мыслей (обсессий), от которых человек пытается избавиться с помощью ритуалов — навязчивых действий (компульсий).
  • Посттравматический стресс — продолжительная повышенная тревожность (несколько месяцев), непреодолимое чувство страха и беспомощности после психологической травмы (ограбление, изнасилование, смерть близкого человека).
  • Фобии — ярко выраженные навязчивые страхи, которые не получается преодолеть самостоятельно.

Что происходит с атлетом, когда появляются психические проблемы

Потеря мотивации. Желания и сил тренироваться просто нет. Выходить на пробежку приходится через силу, а прежнего удовольствия от тренировки уже нет.

Травмы. Стресс — это хоровод реакций, вызванный определенными раздражителями. Раздражители — это и положительные события (повышение на работе, победа на забеге, влюбленность), и негативные (карантин, обвал курса рубля). Физиологически они выражаются совершенно одинаково: кровь насыщается гормоном стресса кортизолом.

Этот гормон работает на сохранение энергетических ресурсов организма. Небольшая порция этого вещества положительно влияет на бегуна. Но перенасыщение кортизолом опасно. Оно ведет к изменению плотности костной ткани, избыточному напряжению мышц и зажимам суставов. Плюс кортизол «глушит» все привычные сигналы тела. Отсюда скованность, перетренированность, несобранность и травмы.

Организм слабеет. Нарушение обмена веществ из-за расстройства аппетита, ухудшение оперативной памяти, пониженный иммунитет, учащенное сердцебиение, понижение мышечного тонуса — вот лишь некоторые из физиологических изменений, происходящих в организме в состоянии стресса. Все это ведет к проблемам со здоровьем. Не зря говорят, что все болезни от нервов.

Бег становится непродуктивным. Доказанный факт: бег помогает справиться с депрессией. Но когда психическое здоровье подорвано, «тренировочных» эндорфинов уже не достаточно. В этом случае чувство подавленности и беспокойства, наоборот, нарастает с каждым шагом, в организме накапливается усталость и он не восстанавливается после тренировки. С каждой пробежкой вы все больше выматываетесь и спотыкаетесь буквально на ровном месте. Естественно, спортивный результат стремительно падает.

Как стресс, депрессия и другие психические расстройства мешают вам бегать

Анонимная психотерапия при депрессивном расстройстве: лечение депрессии

В психотерапии депрессивных расстройств используется несколько методов. Один из самых популярных — когнитивно-поведенческая терапия. Это работа с неверными установками, которыми пациент руководствуется на бессознательном уровне. На сеансах терапевт вместе с пациентом находят разрушительные установки, которые использует больной. Постепенно от текущей ситуации врач доходит до истоков формирования «автоматических мыслей», которые мешают пациенту жить полной жизнью. В этой технике важна не только психотерапевтическая помощь от депрессии, но и самостоятельная работа пациента. Врач дает пациенту домашние задания, которые нужно выполнять между сеансами. Больной должен начать распознавать ситуации, которые запускают механизм «автоматических мыслей» в обычной жизни и научиться избегать следования по своему обычному сценарию. Лечение этой методикой занимает до полугода при условии, что пациент посещает один-два сеанса в неделю.

4

Также популярен в психотерапии депрессивных расстройств метод межличностной терапии. Он основывается на том, что болезнь имеет социальные истоки. Межличностная психотерапия депрессивных расстройств рассматривает в большей степени текущую ситуацию во взаимоотношениях пациента, чем его прошлый опыт. Психотерапевт анализирует личность пациента, его коммуникативную стратегию и его успешность в общении. Вместе пациент и терапевт корректируют стереотипы действий, которые приводят к межличностным конфликтам и социальной изоляции больного. Такая психотерапевтическая помощь от депрессии предполагает интенсивную терапию, нацеленную на результат. Длительность лечения — 8-12 сеансов.

Психотерапию обычно начинают применять параллельно с приемом препаратов. При депрессии нарушаются биохимические механизмы передачи нервных импульсов в мозгу. Антидепрессанты помогают восстановить эту функцию, но без психотерапии депрессивных расстройств они не приведут к полному исцелению. Лекарственные препараты для лечения депрессии имеют обычно отсроченное действие, эффект начинает проявляться через 1-3 недели после начала приема. Как правило медикаменты подбирают для пациента индивидуально экспериментальным путем, с учетом степени тяжести расстройства и симптомов.

В тяжелых случаях, не поддающихся медикаментозному лечению и психотерапевтической помощи от депрессии, используется электрошоковая терапия. Не стоит бояться этого метода, он вполне безопасен. Единственным побочным эффектом является возможное ухудшение памяти. Чтобы избежать побочного действия процедур, пациенту прописывают прием препаратов-ноотропов на период лечения. Курс такого лечения составляет 6-12 сеансов и может дать быстрый видимый эффект. Для поддержания стойкой ремиссии рекомендуется продолжить лечение: пациенту, прошедшему курс электрошоковой терапии, нужно пройти курс психотерапии депрессивных расстройств; возможно также продолжение медикаментозного лечения для достижения стабильного результата.

Насколько укорачивают жизнь психические нарушения

Ученые утверждают, что риск преждевременной смерти был выше для людей с психическими расстройствами в любом возрасте. Рассматривая различия в средней ожидаемой продолжительности жизни, авторы обнаружили, что у мужчин и женщин с психическими расстройствами она на 10 и 7 лет соответственно короче по сравнению со среднестатистическим датчанином того же возраста.

Люди с депрессией, которая является одним из наиболее распространенных психических расстройств, имели повышенный уровень смертности. Кроме повышенного риска смерти в результате самоубийства, у них также повышенный риск смерти из-за соматических заболеваний, такие как рак, респираторные заболевания, диабет.

Ученые также обнаружили, что, хотя у мужчин с психическими расстройствами выше риск умереть от рака, они гораздо чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний легких в молодом возрасте по сравнению с населением в целом.

Как справиться с послеродовой депрессией

Несмотря на то, что есть факторы, увеличивающие вероятность появления постнатальной депрессии, все же нельзя на 100% быть уверенным, что вы ей заболеете или не заболеете. Если это произошло, в первую очередь признайте, что это не ваша вина. Период беременности, родов, и после рождения малыша переживается каждой женщиной настолько индивидуально, что нет никакого смысла сравнивать себя с другими матерями. Для своего ребенка – вы самая подходящая и лучшая мать. Ваша ответственность только в том, что вы можете с этим сделать.

• Обязательно обратитесь к специалистам. Не у всех женщин есть возможность отлучиться от ребенка на несколько часов. Но в современных реалиях можно найти психотерапевта или даже психиатра, который проконсультирует вас онлайн. Существуют также группы поддержки, если вы не готовы работать индивидуально.

• Ваш врач считает, что вам нужно принимать лекарства, а вы кормите ребенка грудью? Обязательно скажите об этом и настаивайте, чтобы вам назначили средства, которые совместимы с грудным вскармливанием.

• В идеальном мире материнства в первые месяцы жизни ребенка мама заботится о малыше, а в это время близкие заботятся о маме. Хотя так происходит не всегда, суть неизменна – о себе вам нужно позаботиться в первую очередь. Постарайтесь обеспечить себя полноценным здоровым питанием так часто, как вам это необходимо. Питайтесь регулярно.

• По возможности гуляйте каждый день и двигайтесь. Если нет сил на физические упражнения или растяжку – хотя бы ходите пешком.

• Если вы можете делегировать все или часть домашних дел кому-то еще – сделайте это.

• Пользуйтесь любой возможностью поспать. Для ребенка гораздо важнее мама в ресурсе, чем безупречная чистота вокруг и прогулки по будильнику. Если к вам приходят родственники или друзья, которым вы доверяете – можно попросить их погулять с младенцем или помочь с делами, пока вы отдыхаете, едите или принимаете душ. В этом нет ничего стыдного, в послеродовой период никто не может требовать от вас быть идеальной хозяйкой и женщиной из глянцевого журнала.

• Постарайтесь организовать себе «группу поддержки». Это могут быть такие же женщины, которые уже имеют опыт материнства. Это могут быть ваши близкие подруги и друзья. Это могут быть женщины из соцсетей, которым не чужда эмпатия. Главное, чтобы эти люди отзывались на просьбы о поддержке и помощи, не внушали вам чувство вины и неполноценности, и не пытались заставить вас поступать согласно их представлениям о жизни.

• Отслеживайте свои эмоциональные состояния. Пишите также благодарности и отмечайте то, что вас порадовало. Можно вести заметки в смартфоне, можно писать в дневник – как удобно. Это позволит вам опираться на себя в последующем в случае повторения эпизодов депрессии послеродового периода.

С появлением ребенка жизнь сильно меняется. Но вы не обязаны отказываться от своих потребностей, жертвовать своими увлечениями и запираться от остального мира. И не обязаны быть супергероиней. Вы уже сделали чудо, которое кроме вас, сделать не мог никто. Вы на протяжении долгих месяцев носили под сердцем, а затем произвели на свет человека, которому передали частичку себя.

Вам не нужно никому ничего доказывать, а только жить свою, по возможности, счастливую, жизнь.

Mothercare заботится о мамах и малышах с помощью тщательно подобранной продукции, которая может значительно облегчить материнство, добавить комфорта в ежедневные дела добавить ярких красок, улучшить настроение всей семье.

От сессии до сессии живет студент в депрессии

По данным страховой компании Techniker Krankenkasse, все больше студентов в Германии жалуются на психические расстройства и принимают антидепрессанты. В чем причина такого развития и как не захандрить в Германии?

девушка смотрит в окно

Нагрузка в университете, постоянные подработки, нехватка времени для отдыха — с этими и другими проблемами сталкиваются студенты в Германии. А в результате — стресс, нервные срывы и депрессии.

Согласно данным исследования немецкой страховой компании Techniker Krankenkasse (ТК), каждой третьей студентке хотя бы раз в год ставят диагноз психосоматического расстройства. У мужчин эта цифра несколько ниже. Среди них каждый восьмой выходит из приемной врача с таким диагнозом.

Психотерапия в университете

табличка на двери: терапия, просьба не мешать

Просьба не мешать, идет сеанс терапии!

В ноябре 2010 года 29-летняя студентка психологии Андреа (имя изменено по просьбе собеседницы — примеч. ред.) из Кельна обратилась к психологу. «Я начала терапию, потому что больше не могла выносить это постоянное напряжение, — объясняет девушка. — Впереди опять экзамены, боюсь, что я их провалю. В последнее время я работала по 30 часов в неделю, чтобы заплатить за учебу, поэтому учиться было совершенно некогда». Кроме того, страх не найти интересную, хорошо оплачиваемую работу или разочаровать родных и друзей заставил студентку начать курс психотерапии. Теперь раз в неделю она встречается с университетским психологом и обсуждает все проблемы, с которыми сама справиться не может.

Как показал опрос Общества содействия учащимся вузов в Кельне (Studentenwerk Köln), 26 процентов студентов, которые обращаются к психологу, делают это именно в связи с трудностями, возникающими в процессе обучения. 19 процентов опрашиваемых жалуются на страх перед экзаменами. Почти 20 процентов респондентов называют основной причиной их визита именно депрессию.

Во всем виновата Болонская система?

размытое изображение студентов в аудитории

Ангелика Вутке (Angelika Wuttke) работает психологом в Университете Дюссельдорфа уже 22 года. Проблемы, с которыми к ней приходят учащиеся, изменились за последние несколько лет. «Особенно после перехода на Болонскую систему студенты жалуются на стресс, — подчеркивает Ангелика Вутке. – На отделении бакалавриата учебная нагрузка рассчитана примерно на 30 часов в неделю. Но если еще и работать, то тогда студенты не успевают готовиться к экзаменам, и вынуждены учиться дольше шести–восьми семестров, как это предусмотрено программой». Пресс-секретарь страховой компании Techniker Krankenkasse Михаэла Хомбрехер (Michaela Hombrecher) ни подтвердить, ни опровергнуть такой вывод не может. Но предполагает, что именно изменения в системе обучения — основные причины психических расстройств у студентов.

Выход один — антидепрессанты?

таблетки разного цвета

Одна-две таблетки в день и здоров?

«На одном из сеансов у психолога я подробно расспросила ее о психотропных средствах. Дело в том, что уже несколько месяцев весь мир казался мне черно-серым, мне ничего не хотелось делать. В конце мая я начала принимать антидепрессанты. Другого выхода из моей ситуации я не видела. Как только получу диплом, перестану», — успокаивает себя Андреа.

По результатам исследования Techniker Krankenkasse, в котором были обработаны данные 135 тысяч застрахованных в этой компании студентов, каждый принимает почти две недели в году психотропные препараты, из них десять дней антидепрессанты. «Мы очень обеспокоены таким развитием ситуации, — говорит Михаэла Хомбрехер. — Кроме того, чем старше студент, тем больше у него психических проблем. Особенно после 25 лет».

Рецепты от студентов

Многие студенты стараются бороться со стрессом. Лидия из Бремена, например, сейчас готовится к двум устным экзаменам. До конца сентября она должна сдать еще пять письменных работ. «Лучшее средство от стресса — это активный отдых. Шопинг, сауна с подругами, бассейн, поездки в другие города и отпуск! Я вот на прошлых выходных была в Гамбурге, ходила на мюзикл», — говорит девушка.

молодые девушки танцуют на дискотеке

Вечеринка — один из способов развеяться

У Клаудии из Дюссельдорфа немного иной подход. «Я себе прописала такой рецепт – ходить на вечеринки! Даже, когда у меня сессия, я не забываю о своих социальных контактах. Конечно, когда я готовлюсь к экзаменам, времени у меня меньше, но я стараюсь вырваться на часок-другой», — уверена она.

«В какой-то момент своей жизни я понял, что очень важно делать перерыв в работе. Просто целый день ничего не делать. А еще вовремя питаться и достаточно спать, — говорит Амит из Дюссельдорфа и добавляет. — Мне надо бежать, договорился с другом пойти в кино».

Юля советует заняться спортом. «Мне помогают танцы или любая другая физическая нагрузка. Например, катаюсь на велосипеде, роликах, гуляю на свежем воздухе», — делится опытом студентка из Вупперталя.

29-летняя Андреа знает, что антидепрессанты не решают проблему, и уже сделала для себя выводы: «Я многое переосмыслила. Начала по-другому питаться: ем больше овощей и фруктов, орехи, меньше мяса и макарон. А еще в августе я хочу принять участие в восьмикилометровом кельнском марафоне!»

Психолог Ангелика Вутке советует прежде всего понять, что именно провоцирует стресс. «А затем необходимо научиться верно расставлять приоритеты. И решать проблемы поочередно, начиная с самых важных», — предлагает психолог. Тогда успех вам обеспечен!

Автор: Мария Рютингер
Редактор: Марина Борисова

Контекст

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Лечение гинекологических заболеваний
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector