You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самые эффективные диеты для похудения

Самые эффективные диеты для похудения

4 Her-Recovered (1)

К выбору диеты следует подойти осторожно. Учитывайте рекомендации диетологов, чтобы получить нужный эффект:

  • лучше всего подойдет та диета, для которой все блюда готовятся быстро и просто. Это позволит меньше времени проводить на кухне, тем самым будет меньше соблазна;
  • ингредиенты, участвующие в диетическом рационе, должны быть приемлемы для вас. Если вы испытываете отвращение к ним, польза от такой диеты будет минимальной;
  • часто быстрая диета основана на потреблении одного продукта, поэтому выбирайте то, что вам доступно.

Ниже – пять наиболее популярных и эффективных из существующих.

Диета моделей

Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью. Как же им удается быть такими худенькими? Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней. Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.

Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить до 4 килограмм. Итак, меню:

На завтрак – яйцо всмятку. Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.

Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм в период от 3 до 7 дней. Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.

Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.

диета моделей

Список наиболее эффективных диет

Есть несколько наиболее простых и эффективных вариантов питания для похудения. Они отличаются по результатам и количеству потраченного времени. По отзывам, это еще и наиболее популярные диеты, поскольку многие их уже опробовали.

Белковая

Из повседневного рациона исключают углеводы и жиры, поскольку они имеют свойство накапливаться и при недостаточной подвижности приводят к лишнему весу. Для поддержания в норме энергетического уровня организм расходует собственные запасы. К преимуществам такого питания относятся:

  • разнообразие;
  • можно не считать калории;
  • эффективность;
  • минимальный риск набрать вес в будущем.

Гречневая

При соблюдении гречневой диеты есть возможность за неделю сбросить до 6 кг. Потеря веса начинается на 4-5 день после очищения организма. Диета предполагает употребление только гречки и чистой воды.

Гречневая диета

Диета для быстрого похудения

При таком питании можно сбросить за неделю 3-4 кг. В ежедневный рацион входит 2 банана и 3 стакана молока. Для организма это трудно, но не опасно.

Weight Control — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды и подавить тягу к сладкому.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Читать еще:  Симптомы болезни — кишечные боли

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Рейтинг популярных диет

Среди разнообразия диет только несколько из них остаются популярными благодаря результативности и щадящему для здоровья подходу.

Японская

Название этой действенной диеты не связано с блюдами страны Восходящего Солнца. Режим питания так назван в силу заложенных принципов, которым следуют японцы в построении ежедневного рациона.

Правила японской диеты:

  • отказ от соли и любых приправ;
  • трёхразовое питание без перекусов между основными приёмами пищи;
  • добавление в меню продуктов, обогащённых белком;
  • соблюдение питьевого режима (не менее 2 л чистой воды в сутки).

На переваривание белка организм тратит много энергии, что ускоряет обменные процессы. Отсутствие соли в рационе – залог быстрого похудения, так как её избыток задерживает лишнюю жидкость. В зависимости от конечной цели, придерживаться японской диеты можно 3, 7 или 14 дней.

На диете нельзя употреблять:

  • кондитерские изделия;
  • сахар;
  • хлеб;
  • картофель;
  • кукурузу;
  • бананы, виноград, манго, хурму;
  • жирные сорта рыбы (скумбрия, сёмга, угорь);
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • любые крупы, кроме риса;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки.
  • рыба;
  • бобовые;
  • яйца;
  • свежие овощи;
  • постная говядина;
  • филе курицы;
  • оливковое масло;
  • молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Разрешено пить натуральный кофе и листовой чай без добавления сахара или мёда.

Соблюдая японскую диету, можно похудеть на 3-10 кг. Она не требует подсчёта калорий, покупки дорогостоящих продуктов. К недостаткам такого питания относят несбалансированность рациона: белки преобладают, в то время как жиры и углеводы сведены к минимуму.

Не рекомендуется сидеть на японской диете чаще, чем 1 раз в полгода.

Диета Кима Протасова

Суть – сокращение потребления жиров, углеводов, увеличение доли клетчатки с белками в ежедневном меню. Продолжительность диеты – 5 недель. Соблюдать её можно не чаще 1 раза в год.

Читать еще:  Причины возникновения и профилактика синдрома раздраженного кишечника

Основные источники клетчатки – свежие фрукты и овощи. Благодаря им происходит очищение кишечника, налаживается процесс пищеварения, ускоряется метаболизм. Обилие клетчатки не даёт худеющему почувствовать голод.

Проверенные принципы диеты Протасова:

  1. Первые 2 недели употреблять только сырые овощи и кисломолочные продукты. Соотношение – 30 г молочных продуктов на 70 г овощей.
  2. Начиная с 3 недели, в рацион вводится по 300 г нежирного мяса, уменьшается доля кисломолочной продукции.
  3. Ежедневно можно употреблять не более 3 г соли, но на другие специи запрета нет.
  4. Допустимое суточное количество жиров – не более 30 г. Их получают из полезных продуктов.

В течение дня должно быть 5 приемов пищи вместе с перекусами.

  • постное мясо (курица, индейка, телятина, говядина);
  • нежирная рыба;
  • зелёные яблоки;
  • морепродукты;
  • овощи с пониженным содержанием крахмала, зелень;
  • субпродукты;
  • низкокалорийные кисломолочные продукты.

Диету Кима Протасова считают результативной она помогает не просто сбросить вес, а и надолго сохранить его без увеличения. Среди недостатков худеющие женщины отмечают слабость и нехватку сил из-за резкого снижения количества углеводов.

Ожидаемый отвес на диете Протасова – от 5 до 20 кг.

Диета Дюкана

Этот известный способ снижения веса был разработан французским диетологом, в 2016 году вошел в рейтинг лучших диет для здорового питания.

Она остается популярной потому, что предлагает широкий выбор сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешается потреблять 100 разных видов. Такой подход не позволяет физически истощить организм, а худеющего – морально.

Главный принцип питания по Дюкану – употребление белковых продуктов и полный отказ от углеводов.

Диета состоит из 4 этапов. Первые 2 направлены на безопасное снижение веса, оставшиеся – на его стабилизацию, привыкание организма.

Так как диета предполагает разнообразие продуктов в рационе, легче перечислить запрещённые:

  • мясо утки и гуся;
  • рыбные консервы;
  • сахар;
  • соусы промышленного производства;
  • картофель;
  • бобовые;
  • макаронные изделия;
  • крупы;
  • авокадо;
  • бананы;
  • сухофрукты;
  • виноград;
  • вишня;
  • черешня.

Эта современная диета рассчитана на продолжительный срок (до 1 года), потери веса могут быть грандиозными – от 5 до 40 кг.

Гречневая

Короткая монодиета, при которой основу меню составляет гречневая крупа. В гречке содержится большое количество медленных углеводов, они дают чувство сытости и прилив энергии. Классический вариант такого режима питания предусматривает употребление гречки при каждом приёме пищи – 4 раза в день.

Важное условие сохранения полезных веществ в гречке: крупу нужно не варить, а запаривать кипятком.

Более щадящий вариант гречневой диеты разрешает включение в рацион:

  • салатов из свежих овощей, заправленных лимонным соком;
  • овощных супов;
  • отваренных вкрутую яиц;
  • кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Чтобы сбросить вес без вреда для организма, нужно придерживаться гречневой диеты не более 1 недели. Результат – минус 3-5 кг.

Кефирная

Лёгкий способ быстро избавиться от избыточного веса – выдержать кефирную диету. Она, как и другие монодиеты, рассчитана на неделю.

Худеем с умом: основы снижения веса

Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок. Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

· Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

· Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

· Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

· От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

· Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

Другие статьи по теме

Похудение

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.


Похудение

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Похудение

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector