You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы борьбы с обвисшим после родов животом

Способы борьбы с обвисшим после родов животом

Автор: Семирод Инна
Мастер наращивания и загущения волос, практикующий специалист по подбору срезов, тона, структуры, длины и густоты волос.

Обвисший после родов живот

Как бороться с обвисшим послеродовым животом, физические упражнения для подтяжки мышц, диета и массаж в борьбе с обвислым животом, средства против растяжек.

  1. Особенности борьбы

    • Обзор крема Целлюлакс от растяжек на животе

    Как подтянуть живот после родов

    Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

    Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

    На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

    Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

    • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
    • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
    • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
    • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

    И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

    Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

    Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

    Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

    • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
    • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
    • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

    Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

    Как подтянуть кожу на животе без зарядки

    Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

    Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

    • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
    • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
    • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

    Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

    • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
    • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
    • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

    В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

    Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

    Шаг третий. Повышаем активность

    Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

    Эффект

    Уже через 1,5 месяца будут заметны первые положительные результаты, а полноценный эффект можно будет оценить через полгода. Цена на липосакцию живота в Москве абсолютно оправдана, ведь с ее помощью:

    • женщины получают подтянутую талию;
    • мужчины избавляются от «пивного животика».

    В отдельных случаях предварительно разрабатывается специальная программа питания и физических нагрузок. Это позволяет уменьшить вес пациента, а затем убрать при помощи липосакции оставшиеся жировые отложения.

    Физиотерапия

    Хороший эффект в борьбе с отвисшим животиком дают физиотерапевтические методы. Очень полезны ежедневные водные процедуры. Плавание в бассейне укрепляет все мышцы, а души (холодный, контрастный, Шарко, циркулярный) повышают упругость кожи, препятствуют образованию целлюлита и помогают сбросить лишние килограммы.

    Вернуть плоский и упругий живот поможет массаж. Под его влиянием повышается эластичность мышечных волокон, улучшается их сократительная функция. Растянутая в период беременности кожа становится более упругой, а подкожно-жировой слой – тоньше. Массаж хорошо проводить на специальных кремах или эфирных маслах, сочетать с обертываниями, устраняющими дряблость кожи.

    К методам аппаратной физиотерапии, которые применяют для подтяжки живота, относятся:

    • миостимуляция — воздействия на мышцы слабыми импульсными токами высокой частоты;
    • радиоволновой лифтинг – метод подтяжки кожи с применением лучей инфракрасного спектра;
    • дарсонвализация – воздействие на кожу и подкожный слой синусоидальными токами частотой 110-400 кГц.

    Противопоказания

    Противопоказания могут быть индивидуальными и зависят от ряда факторов. Убрать живот после родов быстро и без боли возможно, благодаря опытному врачу и тщательно подобранной методике.

    Убрать живот после родов

    • Диастаз. Является абсолютным противопоказанием для любых вмешательств. Прежде, чем подтягивать кожу живота необходимо восстановить мышцы.
    • Опущение органов малого таза.

    Важно! Полностью подтянуть живот в домашних условиях практически невозможно. Профессиональные методы могут дать Вам гарантию результата и безопасность процедуры.

    Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске обеспечит Вам профессиональную помощь и результат от каждой процедуры.

    Теперь вы знаете, как убрать живот после родов, а поэтому просто позвоните нам!

    Убираем живот после родов за 2 месяца!

    Каждая женщина желает быть неотразимой. Иногда случается так, что после роддома у молодых мам случается «досрочная» послеродовая депрессия в связи с тем, что их живот уже не выглядит таким плоским и упругим. Милые дамы, не отчаивайтесь! Сейчас существует множество способов вернуть себе былую форму. Приложите немного усилий, и Вы станете еще краше, чем до родов! Наша задача представить Вам основные способы, для достижения идеальной фигуры, а в частности живота. Ведь именно эта часть больше всего подвергается изменениям.

    Когда приступать? Начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

    Время на занятия выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Помните, что во всем важна регулярность. Гораздо эффективнее заниматься по 10 минут 2 раза в день (но каждый день), чем по 60 мин., но раз в неделю.

    Упражнения

    Для начала надеваем послеродовое корсетное белье. Купить его можно в специальном магазине одежды для беременных или большом аптечном супермаркете. Эффект виден сразу. Раньше, когда еще не придумали корсетное белье, наши мамы и бабушки после родов туго подвязывали живот пеленками, специальными поясами и бандажами.

    1. «Велосипед». Все знают, как его выполнять еще со школы. Очень важно во время выполнения этого упражнения не расслаблять мышцы живота и во время движений ног, поясница должна быть плотно прижата к полу.

    Убираем живот после родов за 2 месяца!

    2. Поднимаем таз. Ложимся на спину. Ноги укладываем на небольшое возвышение. Затем напрягаем ягодицы и отрываем таз от пола. Следите, чтобы мышцы постоянно были в напряжении. Должна получиться одна линия от пяток до головы. Зафиксируйте тело в таком положении на пять – семь секунд. После чего можно опуститься на пол. Повторите шесть раз. Постепенно увеличивайте количество подъемов, в итоге Вы должны дойти до 12 раз. Одновременно увеличивайте и время нагрузки – от семи секунд до десяти и двенадцати секунд.

    3. Держим ноги на весу. Снова ложимся на спину. Поднимаем ноги на 30С от пола и держим, считаем до 25 и отпускаем. Затем повторяем для начала по 4 раза. С каждой следующей тренировкой прибавляйте к счету по 5. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно работают все мышцы живота. Его можно выполнять даже лежа в постели, например, перед сном.

    4. Наклоны и потягивания. Для того чтобы привести в порядок живот мало просто привести в тонус мышцы. Нужно их еще правильно «растянуть». Не замечали, почему у спортсменок, например гимнасток, нет живота? Как раз поэтому. Кроме того, это самое эффективное упражнение против ненавистных «боков»!

    Итак, стоите прямо, спинка ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем наклоны из стороны в сторону. На счет 1(лево)- 2(право)- 3(лево). Затем назад и вперед. Потом по кругу. Чем дольше Вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее увидите первые результаты.

    5. «Кошечка-собачка». Становитесь на колени, руки упираются в пол. Выгибаете дугой спинку (как кошечка), затем опускаете, прогибаете вниз (как собачка). При этом возможно небольшое покачивание взад и вперед. Мышцы живота должны вытягиваться при прогибе. Очень забавное и приятное упражнение!

    Плюс, если у вас дома имеется какой-либо тренажер (степпер, эллипсоид, беговая дорожка) дополнительно занимайтесь на нем.

    Примечание: Вопреки распространенному мнению тренироваться лучше после 6 вечера. 1. Вы сжигаете лишние съеденные за день калории. 2. После занятий, совсем не хочется есть, а вечером это и не нужно!))

    Упражнения-невидимки

    Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

    Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

    Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

    Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки. Это, кстати один из основных элементов аквааэробики.

    В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

    Старайтесь, как можно чаще втягивать живот. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

    Примечание: Для того, чтобы ускорить эффект от упражнений, нужно во время занятий думать о том, как скоро Ваш животик будет выглядеть на все 100%! Постарайтесь представить себе как напрягаются и работают мышцы. Как Кожа постепенно подтягивается, становится упругой и т.д.

    Питание

    Да, да. Никуда не денешься. Хочешь красивую фигуру – забудь о булочках с кремом. Даже балерины постоянно соблюдают диету. Так что придется выкинуть из холодильника все лишнее. Это абсолютно не означает, что нужно голодать или питаться только маковыми росинками. Кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

    Принципы здорового питания:

    • Стараться питаться в одно и тоже время;
    • Есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями;
    • Солить еду нужно, не во время приготовления, а непосредственно на тарелке. Так ее поглощается меньше;
    • Воды нужно выпивать минимум 1.5 литра в день;
    • Не перекусывать! Каждый прием пищи считается за полноценный ( и фрукты в том числе);
    • Исключить все «вредные» продукты.

    Примерный рацион в день:

    • Молоко (300 мл);
    • Кефир( 200 мл);
    • Творог (150 гр.);
    • Мясо, птица или рыба (200 гр.) + овощи (200 гр.)+ зелень (не ограниченно);
    • Крупы (100 гр.)+ овощи + зелень(не ограниченно);
    • Ягоды (150 гр.);
    • Орехи (150 гр.);
    • Фрукты (200-250 гр.)

    Результаты:

    При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Кроме того, регулярные занятия спортом и правильное питание окажут положительный эффект не только на живот, но и на внешность в целом: лицо станет более выразительным, уйдут отеки, кожа станет более свежей и ухоженной.

    Помимо всего этого улучшится настроение, ведь во время занятий в организме вырабатывается эндорфин «гормон счастья»!

    Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

    Дополнительно

    Для восстановления фигуры после родов в салонах красоты и медицинских центрах предлагают следующие процедуры:

    • Лимфодренаж;
    • Вакуумный массаж;
    • Обертывание;
    • Миостимуляция;
    • Ручной корректирующий массаж;
    • Мезотерапия.

    Основа всех процедур заключается в: ликвидации застоя жидкости в тканях, улучшении лимфооттока, ускорении обмена и питания тканей, а так же активном выведении токсинов; восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи; лечении растяжек; уменьшении объема жировых отложений; снижении веса.

    Одним словом существует множество способов сделать свой животик упругим и подтянутым, главное желание и немного упорства. Каждый может расстроиться и опустить руки, сказать: «Это не для меня! У меня ничего не выйдет…» А Вы все-таки попробуйте. И не пожалеете. Вот увидите.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  киста полового члена
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector