You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 проверенных советов, как скрыть следы бессонной ночи

Самый простой (и самый дешевый) способ оживать сонную кожу – умыться холодной водой. Это элементарное действие сужает кровеносные сосуды и поры. Ваша кожа мгновенно приобретает гладкий, подтянутый и упругий вид.

Дополнительный бонус: вместе с припухшим лицом, вероятнее всего, уйдут и ваши остатки сна.

Чтобы не заснуть по дороге на работу или на работе, возьмите с собой маленькую бутылку термальной воды в форме спрея – и освежайте себя так часто, как это потребуется.

Питание

Первое, что следует сделать – скорректировать пищевые привычки. Именно питание лежит в основе сияния, красоты и здоровья нашей кожи. И речь даже не о том, что следует придерживаться принципов здорового питания, а об экспресс-методах восстановления.

Во-первых, начните утро с зеленого чая и продуктов (или пищевых добавок), богатых омега-3. Этот симбиоз стимулирует работу печени, способствует её очищению и выведению токсинов из организма. Даже если причиной бессонной ночи была не шумная вечеринка с обилием спиртных напитков, полифенолы и полиненасыщенные жиры самым лучшим образом скажутся на коже лица и здоровье в целом.

Во-вторых, не забывайте пить воду. Тонус эпителия во много зависит от водного баланса организма. Возьмите за правило потреблять не менее восьми стаканов чистой воды в день. Но не сразу, а доводите свою норму до эталонной отметки по нарастающей. Так вы подготовите почки и печень к правильной работе и не станете жертвой отечности лица.

В-третьих, обогатите рацион продуктами, богатыми витамином С. Он поможет быстро вывести из организма токсины, придать эпителию сияние и тонус, а также защитит лицо от свободных радикалов.

Пересмотрев свой рацион, можно приступать к этапу внешнего воздействия на эпителий. В борьбе за тонус кожи подойдут как маски, так и всевозможные кремы и сыворотки. Активные компоненты подобных sos-средств за считаные часы приведут лицо в порядок, восстановят тонус и придадут свежий вид.

Лена
Ушакова

Мои бессонные ночи связаны или с работой, или с развлечениями. Из-за суперзагруженного графика я иногда разделяю один день на два: днём работа и дела, а ночью могу наконец-то устроить себе полноценный выходной — с баром, вечеринкой, танцами или кино. А потом в девять утра проснуться на работу. Ещё часто бывает, что я просто лежу и не могу уснуть. Либо у меня слишком много энергии, либо это уже нарушения сна.

Если не могу проснуться,
принимаю не холодный
душ, а горячий. Кровь
начинает быстрее
циркулировать, и я
моментально бодрюсь

Если не могу проснуться, принимаю не холодный душ, а горячий. Кровь начинает быстрее циркулировать, и я моментально бодрюсь. Просто встать, принять душ, почистить зубы — и я готова покорять мир даже после двух часов сна. Главное — свежая выглаженная одежда и удобная красивая обувь для хорошего настроения.

Утро я начинаю с воды, потом пью кофе на соевом или рисовом молоке, иногда завариваю зелёный чай маття. Мой обычный уход — молочко для снятия макияжа, мицеллярка, масла и увлажняющий крем под макияж, который я часто смешиваю с тональным. Моё лицо и так выглядит нормально, но после вечеринок или недосыпа я делаю увлажняющие маски и использую патчи для глаз. А ещё, когда я знаю, что у меня тяжёлая неделя и я буду мало спать, добавляю растворимый витамин С в воду.

Не спали всю ночь? Вот 10 способов, которые помогут войти в ритм днём

Не выспались, а завтра предстоит тяжелый день? Иногда такое случается с каждым: дети не давали спать всю ночь, мысли об оплате счетов заставляли ворочаться в кровати до утра или вы просто завершали очень важный проект до поздней ночи.

Читать еще:  Эффективные диеты для похудения

Вне зависимости от того, что именно послужило причиной бессонной ночи, такие ситуации действительно случаются с каждым. Итак, что же человек делает первым делом, когда будильник начинает надоедливо звучать ранним утром? Вместо порции крепкого кофе попробуйте эти десять методов, чтобы привести себя в порядок и компенсировать недостаток сна.

1. Пейте больше воды

Недостаток воды в организме приводит к ещё большей усталости. Поэтому чем больше воды мы пьем, тем больший прилив бодрости ощущаем. К тому же большое количество воды заставит вас чаще вставать в уборную, что уже заставит вас проявлять активность и не даст заснуть за рабочим столом.

Бонусный совет: добавьте в воду лимонного сока, кислинка поможет вам взбодриться.

2. Разгоните кровь

Если уж говорить об активности, то спортивные упражнения – один из самых эффективных способов. Упражнения мобилизую энергию вашего организма, повышают уровень адреналина в крови и ускоряют метаболизм. Эти изменения помогут вам проще пережить напряженный день. Кроме того, упражнения позволят проще и лучше спать следующей ночью.

Если у вас нет возможности провести полноценную спортивную зарядку, то всегда можно просто пробежаться пару раз вверх и вниз по лестнице или хотя бы отправиться на прогулку во время вашего перерыва.

3. Избегайте тяжелой пищи

После бессонной ночи постарайтесь избегать жирной и вредной еды, а также продуктов, богатых углеводами. Такая еда заставляет вас чувствовать себя еще более сонным. Вместо этого в течение дня отдавайте предпочтение частым и лёгким перекусам едой с высоким содержанием протеинов: особенно стоит уделить внимание еде с высокой концентрацией тирозина.

Зёрна, фрукты, овощи, йогурт, курица и рыба – это еда, которая не будет замедлять вас и позволит сохранить необходимый уровень бодрости.

4. Выйдите на свежий воздух

Солнечный свет позволяет лучше справляться с утренней сонливостью, потому как он активизирует выработку в организме витаминов D и B. Кроме того, солнечный свет повышает настроение, позволяет сфокусироваться и позитивно сказывается на работе иммунной системы, что особенно важно, ведь бессонная ночь наносит серьезный урон иммунитету вашего организма.

Если же во время перерыва у вас нет возможности выйти на свежий воздух, по постарайтесь сесть у окна или хотя бы в окружении ярких ламп. Так или иначе, свежий воздух и смена обстановки – куда более предпочтительный вариант.

5. Примите холодный душ

Холодный душ стимулирует ваше тело, а шок от внезапного наплыва прохлады позволит пробудиться. Правда в течение дня у вас вряд ли получится несколько раз принять холодный душ.

Если вы на работе, то попробуйте умыть лицо холодной водой в уборной или приложите кубик льда к вашим запястьям и вискам.

6. Смените обстановку

Монотонность происходящего вокруг – не лучший способ сохранять тонус. В течение дня постарайтесь как можно чаще менять своё окружение, чтобы не терять активности.

Этого можно достигнуть буквально любым удобным способом: пошутить с коллегами, позвонить кому-то по телефону, посмотреть фильмы или трейлеры на YouTube, поиграть в любимую игру или же заняться йогой в офисе. Чем интереснее будет ваш день, тем больше будет стимулироваться ваш организм.

7. Пожуйте жвачку

Исследователи открыли, что жевание жвачки позволяет уменьшить сонливость. Вероятнее всего, это вызвано тем, что жевательные процессы повышают мозговую активность. Если вы хотите усилить эффект от жвачки, то выберите мятный вариант – наличие ментола создаст более потрясающий эффект для организма.

Жевание жвачки даёт лишь временный эффект, поэтому на этот метод стоит полагаться только в тех случаях, когда вам всерьез требуется быстро взбодриться.

8. Правильно расставьте приоритеты и упростите свой день

Если вы сильно устали, то вряд ли вы находитесь на пике своей продуктивности. Так почему бы не взбодрить себя и не выполнить десять разных задач? Справиться с этим будет намного проще, если первым делом вы вычеркнете неотложные дела, а менее важные задачи отложите на следующий день. Говоря другими словами, постарайтесь максимально упростить свой рабочий день.

Читать еще:  Режим сна ребенка

Бонусный совет: если у вас есть такая возможность, то постарайтесь делегировать какие-то задачи другим людям.

9. Не садитесь за руль

Вождение во время сильной усталости – это очень опасно. Вместо того, чтобы рисковать своими жизнью и здоровьем, доверьтесь общественному транспорту или такси.

Это позволит не только избежать аварии, но и даст вам лишние минуты, чтобы вздремнуть по дороге.

10. Вздремните

Если у вас есть такая возможность, то постарайтесь вздремнуть в районе обеда, около двух часов дня. Короткий сон на 20-25 минут – это прекрасный способ восстановить ваше сознание и тело. Если же вам достался офис без мест для отдыха или у вас вообще нет собственного офиса, то проявите фантазию.

Кроме того, вздремнуть можно прямо по дороге на работу или во время обеденного перерыва.

Здоровый сон – это очень важно, но нужно смотреть правде в глаза – далеко не всегда нам удается выспаться в достаточной мере. Эти советы должны помочь вам пережить рабочий день после бессонной ночи. А какой из этих методов работает лучше всего для вас? Поделитесь собственными методами повышения бодрости в комментариях!

Синяки и мешки под глазами не проблема

Как привести опухшее лицо в порядок, рассказали выше, теперь про эффективные методы борьбы с недостатками в области глаз. Чтобы убрать темные круги и избыточную отечность, воспользуйтесь специальными профессиональными средствами бренда «Кристина», среди них:

  • Muse (восстанавливающий крем для зоны вокруг глаз);
  • гель «Люмире» с гиалуроновой кислотой;
  • Forever Young (сыворотка для сокращения отечности вокруг глаз).

Если средства не оказалось дома, попробуйте сделать огуречную маску. Говорят, что она быстро освежает, но в любом случае не дает такой результат, как профессиональные уходовые продукты.

5. Измените позу, в которой спите (или освойте диджериду)

Автор фото, Thinkstock

Сон может стать спокойным, если засыпать на животе или на боку

Бессонница может быть связана с синдромом апноэ во сне, при котором дыхательные пути оказываются временно блокированными. Этот же синдром увязывают и с храпом. Зачастую страдающие им люди даже не понимают, отчего они вдруг резко просыпаются посреди ночи – а это может происходить неоднократно. У этого синдрома может быть несколько причин, но в ряде случаев проблему можно легко решить, если засыпать на животе или на боку.

Еще один нестандартный метод – научиться играть на диджериду, духовом инструменте австралийских аборигенов, который укрепляет дыхательные мускулы. По данным небольшого исследования в British Medical Journal, обучение игре на нем позволило некоторым испытуемым лучше спать и реже просыпаться среди ночи. Этот вариант явно не для всех, и особенно трудно его рекомендовать тем, у кого есть соседи со слабыми нервами.

Как вы уже, наверное, догадываетесь, стопроцентного способа избавиться от бессонницы, похоже, не существует. Но если задуматься о наборе разных факторов, которые потенциально мешают вам спать, то можно по крайней мере начать с ними экспериментировать — и посмотреть, помогают ли эти эксперименты. Уж лучше это, чем считать овец.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Иногда после бессонной ночи или тяжелой рабочей недели лицо выглядит, мягко говоря, не очень. То, что спасает всегда и работает наиболее эффективно – хороший 8-часовой сон. Если позволить себе такую роскошь у меня не получается, в ход идет еще один элементарный метод – холодный душ. Прохладная вода усиливает кровообращение, организм приходит в себя, лицо выглядит более свежим, а цвет кожи улучшается прямо на глазах.

Читать еще:  Сопли у 2х месячного ребенка!

Следующий шаг – увлажнение. Если позволяет время, нанесение крема сопровождаю небольшим массажем. Аккуратные движения способны улучшить микроциркуляцию, расслабить мышцы лица и в итоге слегка убрать припухлости и отеки. Для зоны вокруг глаз в таком случае использую увлажняющий гель c роликом, который помогает в считанные минуты сделать взгляд более свежим и убрать отеки. Чтобы улучшить эффект, в ход идут патчи под глаза. С темными кругами они не справляются, а вот с припухлостями – запросто.

Из косметических средств при уставшем взгляде номер один – хороший консилер. Только он помогает замаскировать темные круги под глазами, чтобы избежать схожести с пандой. Выбираю средства средней плотности и наношу их тонким слоем, чтобы через час они не залегли в мимические морщинки вокруг глаз. И еще один beauty-продукт, который использую всегда, в целях придать лицу свежий вид и легкий румянец – румяна в нежном персиковом оттенке.

Как взбодриться за считанные минуты: лучшие способы после бессонной ночи

Как взбодриться за считанные минуты: лучшие способы после бессонной ночиКак привести себя в тонус после раннего подъема (фото: freepik)

Привести себя в форму после короткого сна поможет не только крепкий кофе

Каждый человек сталкивался с ситуацией, когда после короткого сна наступало утро. Вы чувствуете себя разбитым, и обессиленным, а впереди — долгий и трудный день. Мы приготовили ряд необычных, но действенных советов, которые помогут взбодриться буквально в считанные минуты.

Конечно же, среди них есть кофе. Но употреблять его нужно по-особенному, пишет Maximum.fm.

Выпить кофе и лечь спать

Короткий сон после крепкого кофе усилит эффект от напитка в несколько раз. Выпейте небольшую чашечку кофе, а для пущего эффекта закусите его кусочком темного шоколада. Ложитесь спать, поставив будильник максимум на 20 минут. Тогда вы успеете встать до фазы глубокого сна, и как раз когда начнет действовать кофеин. Главное — не проспите!

Относительно кофе существует еще один научный факт. Ученые говорят, что кофе нельзя пить в течение пяти часов после пробуждения. В этот период происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. А кофеин наоборот препятствует естественному пробуждению и, как следствие, организму нужно больше времени.

Пожуйте мяту

Конечно же, не у всех в холодильнике найдется эта ароматная зелень. Как вариант — ментоловая жевательная резинка. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, ведь сон и начало переваривания пищи процессы несовместимые. Для этого мозг вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Вымойте руки

Нужно сполоснуть именно руки и именно холодной водой. Ни тело, ни лицо, а именно руки. Этот нехитрый прием позволит быстро прийти в себя, если вы не выспались. А в стрессовой ситуации это поможет снять нервное напряжение. Подобная реакция связана с тем, что наши руки имеют точки-соединения со всем нашим организмом.

Сделайте массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что, в том числе, приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями надавливая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Сядьте на стул

Годится любой, но только не мягкий, и тем более не кресло или диван. Ваша задача — создать себе на время максимально неудобные условия. Жесткая поверхность, на которой вы временно будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector