You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Управление гневом. К чему могут привести негативные эмоции

Управление гневом. К чему могут привести негативные эмоции?

Гнев разрушает всё на своём пути.

На протяжении всей своей жизни человек испытывает множество эмоций. Самой опасной из них считается гнев. Он буквально распирает изнутри и разрушает жизнь. Именно в таком состоянии люди способны неумышленно причинить вред другим. О том, чем опасна неспособность контролировать свои эмоции, корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказала кандидат психологических наук, директор УППК, бизнес-тренер Екатерина Потапова.

Почему случаются приступы гнева?

Для более точного понимания причин возникновения гнева, необходимо рассмотреть ряд факторов, которые в совокупности влияют на проявление гнева:

типы темпераментовБиологические факторы: располагающий к гневливости тип холерического темперамента. Подвижная сильная нервная система быстрее и ярче реагирует на внешние раздражители.

Физиологические факторы: недосып приводит к уровню физического истощения, хронический стресс приводит к психическому истощению. При состояниях нервно-психического истощения человек реагирует на внешние раздражители негативными эмоциями и неадаптивным поведением, в том числе агрессивным.

Психологические факторы: неудовлетворенность работой, финансовым положением, проблемы личного характера, долженствования по поводу поведения других людей, несоответствие окружающего мира внутренним стандартам, неумение контролировать и выражать гнев — все это вызывает растущее внутреннее напряжение, которое только и ждет психологической разрядки.

Гнев в структуре психического расстройства. Этот отдельный фактор затрагивает разные варианты расстройств: гнев часто сопровождает расстройства личности, БАР, рецидивы при расстройствах пищевого поведения, химические и нехимические зависимости, аддикции. А также может выступать фактором декомпенсации психопатологии у близких.

Откуда берется мужской гнев, каковы причины?

03 (6).jpg

Да, гнев возникает не просто так. Агрессивная реакция чаще всего бывает, когда мужчина вынужден защищаться, например, при нарушении личных границ, как мы уже выяснили. Либо когда он сам нападает в ответ на угрозу, страх. Например, когда какая-то ситуация выходит из-под его контроля, все идет не по плану или происходит неожиданное негативное событие.

Самые частые причины постоянного гнева:

  1. Хронический стресс.
  2. Затянувшиеся проблемы на работе.
  3. Сложности в отношениях.
  4. Вышедшие из-под контроля ситуации.
  5. Зависть, страх, бессилие и другие неприятные чувства.
  6. Вспыльчивость характера.

В любом случае, если мужчина частенько на взводе, необходимо найти тот самый триггер и устранить его. Важно замечать – в какой именно момент начинается сильное раздражение, что предшествует очередной вспышке. Подумайте, почему у мужчины такая реакция? Что ее провоцирует? Всегда ли он так реагирует на подобные ситуации? Если случай единичный, значит, причина не в самой ситуации, а во внутреннем состоянии.

Помните, что любые виды гнева, особенно не имеющие выхода, будут истощать внутреннюю энергию мужчины и в конечном итоге приведут к опасным последствиям.

рекомендуем рекомендуем

Поддается ли агрессия лечению? Да!

Приступы гнева в 90% случаев не являются показателем того, что человек – неуправляемый агрессор или опасный преступник, и что с этим уже ничего не поделаешь.

Специалисты нашего центра проводят лечение агрессии, разбираясь с причинами, которые ее порождают. Мы не прописываем успокоительные медикаментозные средства или профилактическое участие в боях без правил. Мы исходим из того, что за злостью, яростью, гневом всегда стоит потребность в защите. То есть агрессия – это показатель сильного стремления действовать во благо себе, желания создавать или разрушать, обладать или избавляться. Давайте выясним, какое именно желание стоит за вашей злостью, и тем самым поможем вам снизить ее уровень.

Управление гневом: стереотипы, эмоциональность и сила женского гнева

Управление гневом: стереотипы, эмоциональность и сила женского гнева Развитие эмоционального интеллекта

Гнев — значимая эмоция, он возникает, когда нам угрожают или когда нас пытаются оскорбить или ранить. Однако во многих странах девочек и женщин воспитывают, что нужно скрывать свою злость. Писательница Сорайя Чемали со сцены TED предлагает задуматься: почему так происходит и к каким последствиям может привести? Статья поможет вам лучше освоить управление гневом и развить эмоциональный интеллект.

  • Совместимы ли женственность и гнев?
  • Как сдерживание гнева влияет на здоровье?
  • Может ли гнев принести положительные изменения в жизни?

Иногда я злюсь, и чтобы сказать эти самые слова мне потребовалось много лет. Когда я занимаюсь своей работой, меня иногда всю колотит от ярости. Но независимо от того, насколько мой гнев оправдан, всю мою жизнь мне внушали то, что я перебарщиваю, если злюсь, что моя злость неоправданна, и при этом я выгляжу грубой и неприятной. Ещё в детстве я поняла, что гнев — это такая эмоция, которую нужно хорошенько прятать.

Отношение к эмоциям формируется в детстве

Когда Сорайе было 15 лет, она вернулась из школы домой, и увидела маму на длинной террасе с внушительной стопкой тарелок в руках.

Представьте, как сильно я была поражена, когда она начала бросать их как фрисби… А когда все без исключения тарелки разлетелись на мелкие кусочки, ударившись внизу о землю, она зашла в дом и весело спросила меня: «Как у тебя прошёл день?»

После такой сцены ребёнок вероятно подумает, что гнев — это тихая, замкнутая, вредная, даже пугающая эмоция. Вопрос состоит в том, почему?

Читать еще:  Сахарный диабет 2 типа: Лечение осложнений

Гнев — это свойственная человеку эмоция, ни хорошая, ни плохая. На самом деле, это эмоция-сигнал. Она предупреждает нас об оскорблении, угрозе, издевательстве или обиде. Однако во многих культурах моральное право злиться имеют только мальчики или мужчины.

Кроме того, существуют стереотипы. Например, в США злой темнокожий мужчина чаще воспринимается как преступник, а злой светлокожий мужчина — скорее представитель гражданского общества.

Так или иначе, гнев соотносят с полом

«Мы учим детей порицать проявления гнева у девочек и женщин, и мы вырастаем людьми, которые наказывают их за это.», — говорит Сорайя.

Может ли быть иначе? Что, если не считать гнев эмоцией, далёкой от женственности?

В устоявшейся сейчас ситуации мы отбираем у девочек и женщин эмоцию, которая лучше всего защищает женщин от несправедливости.

Вместо этого мы могли бы развивать понимание эмоций среди мальчиков и девочек.

На практике, чаще всего без четкого осознания, родители воспитывают своих детей исходя из пола ребёнка. Мальчикам прививают бестолковые и устойчивые нормы мужественности, говоря им, что только девочкам свойственно грустить или бояться, а если ты злой и напористый, значит, ты по-настоящему мужественный. Девочкам, напротив, внушают, что они должны вести себя сдержанно, — а гнев и сдержанность противоречат друг другу.

«Наподобие тому, как нас учат скрещивать ноги и собирать волосы, нас также учат держать язык за зубами и оставлять свою гордость при себе. Часто случается так, что для всех нас бесправие неизбежно становится атрибутом женственности.»

Вокруг женской эмоциональности существует много мифов и стереотипов

Управление гневом: стереотипы, эмоциональность и сила женского гнева Развитие эмоционального интеллекта

«Если мы злимся, значит мы избалованные принцессы или у нас бушуют гормоны, а ещё хуже — самовлюблённые или стервозные надоедливые выскочки. У нас есть своя собственная изюминка. Выберите свою. В бешенстве вы становитесь острой и горячей латиноамериканкой? Или грустной девочкой азиаткой? Белой или темнокожей сумасшедшей? Выбор за вами.»

Гнев помогает нам, когда мы пытаемся высказать то, что нас тревожит. Однако чаще всего, когда вы позволяете себе злиться, вы получаете злость в ответ.

«Где бы вы ни были — дома, в школе, на работе или на политической арене, гнев является признаком мужественности и недостатком женственности. Мужчин поощряют демонстрировать гнев, а женщин за это наказывают.», — считает Сорайя.

По мнению писательницы, подобное отношение ставит женщин в очень уязвимую позицию, особенно когда им необходимо защитить себя или свои интересы.

Когда мы встречаемся с уличным бандитом, домогающимся начальником, сексистом, расистом-одногруппником, внутри себя мы кричим: «Вы что, с ума посходили?» А вслух произносим: «Простите, что?»

Реакция на гнев

Если вы спросите женщин, какую реакцию на свой гнев они боятся больше всего, они не ответят, что ожидают насилия. Они ответят, что боятся насмешек. Задумайтесь, что это означает.

Управление гневом: стереотипы, эмоциональность и сила женского гнева Развитие эмоционального интеллекта

Мы воспроизводим подобную модель поведения не прямо, в явно выраженном виде, а в повседневных жизненных мелочах. Когда дочь Сорайи ходила в детский сад, каждое утро она старательно строила зáмок из ленточек и кубиков, и каждое утро один и тот же мальчик с радостью смахивал его на пол.
У него были родители, но они не хотели вмешиваться. Им было приятно сказать дежурную фразу: «Это же мальчики, что с них взять». «Ну хочется ему, вот он и делает».
Сорайя реагировала так, как учат многих девочек и женщин. Она изначально пыталась не допустить конфликт, и этому же учила свою дочь. Дочь говорила с обидчиком. Она пыталась аккуратно загородиться от него. Она выбрала укромное место в комнате, — но ничего не помогало.

Мы с другими родителями сами поставили мальчиков в привилегированное положение. Ему можно носиться как угорелому везде, где ему вздумается, а она молча должна это терпеть и подстраиваться под него. Мы оказали им медвежью услугу, не дав девочке выразить свой гнев решительно, как он того заслуживал.

Это миниатюра, отображающая значительно более сложные проблемы во взрослом мире — неравенство полов в карьере и политике.

Последствия подавления гнева

Наверное, никого из вас не удивит то, что женщины сообщают о подавлении своих порывов гнева, который проявляется сильнее по сравнению с мужскими. Это отчасти связано с тем, что нас воспитывают задумываться, сдерживаться и снова обдумывать. Но мы также должны найти социально приемлемые способы выразить накопившиеся внутри эмоции, и дать понять обществу, как нестабильны мы из-за них бываем. Мы достигаем эту цель несколькими способами. Если бы мужчины знали, как часто женщины в слезах доведены до белого каления, они были бы просто в шоке.

Но мы почти ничего не рассказываем. «Я просто расстроилась. Да ладно, всё в порядке».

Читать еще:  Метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) К.П. Бутейко

В результате сдерживания из-за беспокойства, как это выглядит со стороны, женщины часто теряют способность даже распознать физиологические изменения, которые свидетельствуют о гневе. В большинстве случаев это приводит к заболеваниям. Вспышки гнева провоцируют целый перечень заболеваний, которые принято считать типично «женскими заболеваниями». Женщины чаще страдают от хронической боли, аутоиммунных заболеваний, бесконтрольного питания, психических расстройств, тревожности, депрессии и чаще наносят себе увечья. Гнев пагубно влияет на иммунитет и сердечно-сосудистую систему. По результатам ряда исследований гнев также влияет на уровень смертности, особенно среди больных раком темнокожих женщин.

«Я не могу больше видеть, как мои знакомые женщины больны и измучены. Наша злость доставляет нам дискомфорт, и в этом кроется противоречие, потому что мы созданы создавать комфорт,» — заявляет Сорайя.

Приемлемость проявлений гнева

Существуют моменты гнева, которые абсолютно объяснимы. Бывает, женщины злятся, когда их несправедливо ограничивают, или когда ничего не меняется.

Мы должны уметь разбираться в эмоциях, а не разделять их в зависимости от пола. Люди, умеющие анализировать свой гнев и понимать, откуда он берётся, более творческие, позитивно настроены, они лучше создают близкие отношения, они лучше справляются с разными задачами и более эффективно ведут политическую деятельность.

Разумное управление гневом

Когда мы злимся, мы на что-то надеемся. Гнев может быть связан с сочувствием, сопереживаем и любовью, и подобный гнев распознать не менее важно.

«Если гнев женщины игнорируют, значит, в этом обществе её не уважают. Настоящая опасность женского гнева кроется не в испорченных отношениях или разбитой посуде, а в том, что он точно показывает нам, насколько серьёзно мы себя воспринимаем, и мы ожидаем, что другие люди тоже воспримут нас серьёзно. Когда это произойдет, велика вероятность того, что женщины начнут улыбаться тогда, когда они сами этого захотят.»

Смотрите выступление Сорайи Чемали на TEDWomen (2018): Сила женского гнева.

3. Управление гневом, когда кто-то отрицает наши ценности

Все мы разные, и неудивительно, что привычки, поведение, представления о «правильном» и «неправильном» у нас отличаются. Иногда отличия столь велики, что вызывают гнев.

Как это выглядит в жизни

Маша любит свою работу, но не любит коллегу Инну Павловну, которая ловит её в коридоре и принимается долго-долго рассказывать о том, что Маше совершенно неинтересно: о даче, рассаде, внуке Кеше и ветрянке.

Иногда Маша готова вспылить: «Инна Павловна, что вы ко мне пристали! У меня тоже полно проблем, я же не вываливаю их на вас! Я ценю ваше личное пространство, вот и вы научитесь ценить моё!»

Но это деструктивный вариант: он как минимум испортит отношения. А как максимум Инна Павловна вспомнит, что она тут главный бухгалтер, и ничем хорошим для Маши, занимающей позицию ниже, это не закончится.

Что делать

Осознать: вся вина Инны Павловны заключается в том, что она ведёт себя так, как никогда бы не повела себя Маша. И здесь есть два варианта действий.

Во-первых, можно попытаться уговорить «обидчика» изменить поведение, чтобы оно больше не противоречило жизненным принципам Маши. Это можно сделать, сославшись, например, на обилие работы. «Простите, Инна Павловна, я очень-очень занята прямо сейчас, отчёт горит!» — и повторять эту мантру при каждой встрече.

Во-вторых, можно задуматься о собственных принципах и, возможно, пересмотреть некоторые из них. Вот почему Маша старается никому не рассказывать о своих проблемах? Может, она боится напрячь ими окружающих? Или считает их мелкими и никому не интересными? Но ведь это проявление комплексов! Вполне может быть, что коллеги, если Маша научится делиться с ними своими переживаниями, смогут дать дельный совет. Разрешить и окружающим, и себе рассказывать о том, что «болит», — неплохое решение.

Если вы предъявляете к самому себе чересчур высокие требования, то нередко раздражаетесь на тех, кто позволяет себе расслабиться.

Правда, если речь идёт о ценностях и идеях, придётся применить другой подход. Если, положим, вы заботитесь об окружающей среде, то наверняка разозлитесь, увидев, как кто-то её загрязняет. И в данном случае ваше негодование будет оправданным. Отстаивая свои ценности, вы почувствуете себя намного лучше. Ну а чтобы чувствовать себя увереннее, имеет смысл вступить в организацию, в которой система ценностей схожа с вашей.

Управление гневом

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Читать еще:  Симптомы болезни — нарушения сна у ребенка

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения. Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector