You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как преодолеть кризис среднего возраста

Как преодолеть кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста бывает абсолютно у каждого. Мы грустим о том, что не сделано. Анализируем все возможности, рефлексируем, почему мы их упустили, и хотим все наверстать. Утром с колоссальным ресурсом рвемся достигать и покорять, вечером сожалеем и испытываем легкую депрессию.

Кризис средних лет очень похож на подростковый. Просто в 12-14 лет мы бунтовали против родителей и всего мира, а в 30, 40 и 50 — против самих себя. Он затрагивает все сферы жизни: личные эмоции, сексуальную сферу, семью, работу.

Длительность кризиса зависит чаще всего от нашего собственного желания — побыть в депрессии или же самое время жить и наслаждаться. Помните: если вы сами не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу. Важно понимать, что кризис всегда для одних — катастрофа, для других — возможности. Выбирать вам. К каждому кризисному периоду можно подготовиться, прочесть статьи, книги, пообщаться с психологом. Отменить его нельзя, но понимать, что происходит, важно. Кризис среднего возраста пройдет легче, если контролировать чувства и поддерживать себя.

Кризис среднего возраста: как распознать и победить

Бриджет Джонс писала: «Всякому известно, что, когда тебе за тридцать, ты уже не такая счастливая, веселая и легкомысленная, какой была в двадцать два». На языке психологов это называется «кризисом среднего возраста» – каждая из нас проходит этот этап.

Поделиться:

Что такое кризис среднего возраста?

Симптомы узнаваемые: к тридцати с хвостиком или сорока вам начинает казаться, что выбранная вами карьера – это абсолютно не то, чем вы хотели бы заниматься всю жизнь. В личной жизни тоже все не гладко: вы начинаете остро переживать возрастные изменения, боитесь перестать быть сексуально привлекательной. Вам кажется, что жизнь нужно переосмыслить и поменять. Вы сомневаетесь в правильности своего жизненного пути и отношений.

Все эти мысли – признак приближающегося кризиса среднего возраста. Вы справедливо возразите: ну а кто подобного не чувствует в 30, в 40, в 50 лет? Собственно, ценностно-личностные кризисы свойственны любому возрастному рубежу. В 25 понимаешь, что уже не можешь также отвязно развлекаться, как в 18, а в 40 испытываешь страх, что половина жизни позади, оглядываешься назад и судорожно перебираешь в голове, чего же именно не успел.

Одни психологи считают, что непосредственно кризис среднего возраста наступает в промежутке от 30 до 40 лет, другие выделяют отрезок от 35 до 55 лет. У женщин кризисное состояние длится от 2 до 4 лет, у мужчин – до 10 лет. При этом такое депрессивное состояние оказывается в своем роде заразительно для пары: если человек сталкивается с кризисом среднего возраста, то вскоре аналогичным образом начинает мыслить и его партнер.

Как распознать наступивший кризис?

* Вы вдруг начинаете остро переживать о своем здоровье без видимых на то причин.

* Всерьез подумываете о том, как продлить молодость: пластическая хирургия, операции.

* Вы постоянно оглядываетесь назад и думаете, как хорошо было 10, 20 лет назад.

* Вы находите в соцсетях одноклассников и однокурсников, смотрите на их жизнь и думаете, что она более удачна, чем ваша.

* Вы перестаете отмечать дни рождения и начинаете стесняться своего возраста, отмалчиваетесь или отшучиваетесь вместо ответа на вопрос, сколько вам лет.

Какие есть стадии кризиса?

Доктор Джим Конвей описал этапы кризиса среднего возраста, основываясь на шести стадиях принятия горя: человек, переживающий кризис, сначала испытывает отрицание. Он всячески пытается сделать вид, что кризиса нет и возраст не важен, а растущее разочарование от жизни связывает, скажем, с погодой или плохим настроением и проблемами на работе.

Вторая стадия – злость. Человек проникается теми мысли, которые упорно гнал от себя. Он становится едок, агрессивен, раздражителен, хочет все бросить, поменять и уехать на Гоа дауншифтером.

Третья стадия – переигрывания. По своему проявлению она напоминает подростковый бунт: человек начинает отчаянно стремиться успеть все то, что, как ему кажется, не успел, бросает семью, работу, едет в длительное путешествие, кардинально меняет внешность, стиль жизни, увлечения, компанию друзей.

За переигрыванием следует депрессия, поскольку в какой-то момент взбунтовавшийся понимает, что все эти изменения – внешние и облегчения они не приносят. После депрессии наступает отрешенность – человек перестает направлять энергию вовне и старается заглянуть внутрь себя, осмыслить происходящее. После всех этих мытарств наконец наступает принятие себя – период выработки новых целей, ориентиров и обретения внутренней гармонии на качественно новом уровне.

Что же делать?

* Для начала – принять неизбежное, а именно свой возраст. Кризис – это всегда про отторжение себя, конфликт между образом, какой вы видели условную себя 30-40-летнюю, и тем, кого вы видите в зеркале. Но прошлое изменить, во-первых, не получится, а во вторых, даже если бы у жизни была функция отмотать назад и прожить иначе, вы бы все равно наделали других ошибок и сожалели уже о них.

* Присмотритесь к себе, проанализируйте, отметьте те качества, которые вам в себе нравятся. Вспомните свои достижения и похвалите себя за них.

* Подумайте, чего бы вам еще хотелось добиться, попробовать, чему бы хотелось научиться, трезво оцените свои силы и возможности. Если силы и возможности позволяют – не сомневайтесь в себе, действуйте!

* Не бойтесь обращаться за помощью к близким людям: семья и настоящие друзья будут с вами всегда, в независимости от ваших сомнений в себе.

Само слово «кризис» звучит катастрофически. Психологи предлагают назвать состояние иначе – «переходным периодом». Это и правда ближе к истине: этот период необходим нам для пересмотра целей и приоритетов. К 30-40 годам мы приобрели жизненный опыт, который, если вспомнить, не раз нас выручал. Да, годы идут, но мы используем их с умом, выносим свои уроки и, как хорошее вино, становимся только лучше со временем.

Читать еще:  Слишком застенчивая жена

Причины кризиса среднего возраста у женщин

Женский кризис менее выражен, чем мужской, иногда остается практически незамеченным. Причины бурного и затяжного течения носят психологический, биологический и социальный характер. Чем больше сфер для самореализации выделяет для себя женщина, чем требовательнее она относится к собственным достижениям, тем более остро проживается период перемен. К факторам, усиливающим проявления кризиса, относятся:

  • Изменения внешности. В современном мире успешность и востребованность женщины оценивается через внешнюю привлекательность, молодость, сексуальность. Возрастные изменения – ухудшение осанки, состояния кожи и волос, прибавка веса – становятся источниками тревоги, неуверенности, низкой самооценки.
  • Гормональные сдвиги. Наступление климактерического периода сопровождается эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения, симптомами недомогания. Все эти проявления усиливают негативные моменты кризиса.
  • Семейные отношения. Роли жены и матери являются наиболее важными для женщин. В кризисе происходит оценка удовлетворенности супружескими и детско-родительскими отношениями. Незамужние и бездетные женщины более подвержены затяжному, тяжелому переходному периоду.
  • Социальное положение. Провоцирующими факторами негативных переживаний становятся недостаточная успешность в карьере, нелюбовь к профессии, низкий доход. Женщины, переживающие из-за своего социального положения, меняют место работы, сферу деятельности.
  • Общественные стереотипы. Острота кризиса зависит от соответствия представлениям социальных групп об успешности и благополучии женщины. В светском обществе предъявляются высокие требования к внешности, карьерным успехам. Среди религиозных сообществ акцент делается на устойчивость супружеских отношений (без учета качества), многодетность, хозяйственность.
  • Психологические качества. Острому переживанию кризиса больше подвержены самокритичные, зависимые от оценки окружающих женщины. Преодолению эмоционального дискомфорта способствует развитие любви к самой себе, принятие своих слабостей.

Как это проявляется?

Это будет проявляться депрессивным состоянием. Человек будет задумчивым, раздражительным или менее разговорчивым. Возможно, проблема состоит в том, что, вы, как его близкий, являетесь одним из тех людей, которые он когда-то привлек к себе, а теперь не понимает, с какой целью. Возможно, вы – тот самый человек, за которого она вышла замуж, потому что тогда все выходили замуж. Это было «правильно», но со своим избранником она так и не стала счастливой. И агрессия, отсутствие настроения, нежелание общаться могут быть направлены конкретно против близких.

Кризис среднего возраста наступает у всех? Или есть те, кто с ним не сталкивается?

С психологической точки зрения, есть люди, которые застревают в юношестве и не взрослеют. Кризис среднего возраста – это переходный период от молодости и получения опыта к жизненному плато, когда человек достиг чего-то, оценил и живет дальше. Кто-то не сталкивается с ним, проходит без особых размышлений. Это те личности, которые попали в поток людей, чьи результаты последних двадцати лет жизни не расходятся с текущими ожиданиями.

Можно ли как-то себя подготовить к кризису, чтобы легче его пережить?

Можно начинать инвентаризацию раньше, постепенно осознавать свою жизнь, с каких чувств и побуждений я что-то делаю. Например, зачем мне эта работа, зачем я хожу на нее, если я первый раз пришел и мне на ней плохо. Или зачем я живу с женщиной, которая мне безразлична, или чей запах мне не нравится. Так будет меньше разочарования в итоге, когда пройдет несколько десятилетий, и вы поймете, что шли куда-то, а оказалось, что не туда.

На самом деле в жизни гораздо здоровее выполнять «произвольную программу». Это та, которую я составляю сам, когда мне нужно. А обязательная – когда нам говорят, что нужно выйти замуж, родить детей, купить квартиру, найти работу, полететь на Бали.

Есть ли отличия в проявлениях кризиса у мужчин и женщин?

Есть отличия в принципе между мужчинами и женщинами. В случае с мужчинами и кризисом острая проблема в утрате смысла жизни. Они выполнили обязательную программу, и у них вдруг исчезла цель.

У женщин кризис часто наступает в тот момент, когда заканчивается «состояние мамы». Дети выросли и уходят. То есть среди женщин кризис чаще всего настигает тех, у кого в свое время главной целью было стать мамой, даже замужество уходит на второй план. Часто на мой вопрос женщинам, кем они будут, когда их дети вырастут, они отвечают: «Я буду бабушкой», «Я буду мамой своим детям всегда». На самом деле «мама» – это роль только части жизни женщины. Когда ребенок вырастает, если мы говорим о случае нормы, то мама как роль ему больше не нужна. Он отделяется, становится взрослым. Он может с ней дружить, а может и не дружить, если не получается. Но маме в любом случае нужно возвращаться в «состояние женщины». То, которое у нас женщины часто проскакивают: они сначала были девушками, а потом резко стали мамами. А прийти в состояние женщины, найти смысл жизни вне детей – это достаточно сложно. Поэтому очень часто женщины стараются удержать детей возле себя, вмешиваются в их жизнь, пытаются быть нужными любой ценой. Им бывает тяжело, обидно, что дети отделяются от них. А если дети идут на поводу у мам и не отделяются, то сами часто становятся несчастными, зависимыми.

Еще один острый момент для женщин – это выход из детородного возраста, когда «я не мама и мамой стать больше не смогу». Ведь женщина не обязательно мама и вообще может ею не быть. Но с навязанными нам установками это расходится.

Еще один аспект кризиса, что у мужчин и женщин срок жизни удлиняется. Все большим становится период постсексуальной жизни, и общество не очень к этому готово. Раньше люди жили меньше и просто не доходили до периода постсексуальной жизни, работали много и тяжело, доживали в роли дедушек и старушек. Сейчас же у нас есть время быть полными сил, но уже не сексуальных. И для этого времени нужно найти свои смыслы.

Как помочь близкому человеку пережить этот период?

Основное – быть рядом. Не пытаться делать вид, что проблемы нет, не пытаться продавить силой. Чем больше человеку задают настойчивых вопросов о том, что происходит, тем меньше желания отвечать. Спрашивать можно, но мягко, потому что когда нам приходится рассказывать о своих неудачах близкому – это тяжело. Гораздо проще рассказать психотерапевту или чужому человеку, что ты стал кем-то не тем, кем хотел. Поэтому надо заботиться, вытаскивать на развлекательные мероприятия. При этом если человек не хочет – не надо давить.

Читать еще:  УЗИ почек расшифруйте пожалуйста

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Сколько длится такой кризис?

По-разному. Можно застрять на несколько месяцев, на год, на десять лет. Кто-то проходит все этапы от отрицания до принятия быстро. Кто-то застревает в самом начале, ему тяжело и страшно отказываться от того, что было с ним долго, но уже не приносит удовлетворения. Если человек застревает больше, чем на полгода-год, стоит обращаться к специалисту. Такое затянувшееся состояние может привести и к депрессии, и к разрушению семьи, и к зависимостям, и к суицидальным мыслям.

Есть ли различия кризисного периода у обоих полов?

В причинах и симптомах кризиса у мужчин и женщин много сходного. Но есть и свои различия, например, на прекрасный пол возрастные изменения производят более удручающее впечатление, женщины пытаются во что бы то ни стало их исправить, не желая принять себя повзрослевшими.

Также если мужчины склонны в проблемах винить окружающих, часто ведут себя нервно и агрессивно, то женщины занимаются самокопанием и самобичеванием, могут надолго войти в образ жертвы и мученицы, часто плаксивы и раздражительны.

По-разному ищут выход из кризиса: если мужчины после 35-40 лет часто все меняют кардинально, начинают гулять и веселиться, замыкаются, то женщины раздумывают, посещают психотренинги, разговаривают по душам с подругами, начинают усиленно заниматься собой.

Женский кризис 30 лет — время для паники?

Дарья ШевцоваФото: Дарья Шевцова Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Согласно психологическим теориям, с момента рождения и до конца дней у человека случаются несколько кризисов. Например, кризис бывает у ребёнка в один год и в три. Он же – кризис, настигает человека и в 30 лет. А если этот человек – женщина? Говорят, даже шопинг и сладости не помогают.

«В январе мне исполнилось 30 лет, — рассказывает Мария, — и эта новость меня совсем не радует! Меня не пугает количество лет, меня пугает с чем, с какими достижениями я подошла к этому возрасту. Что время упущено.

Например, именно сейчас мне приходят в голову мысли, что я занимаюсь не тем. Совсем не тем! Даже сфера не та! Что люди, которые меня окружали ранее, перестали меня вдохновлять, нет желания встречи. Какая-то потерянность, которая усугубляется неуверенностью в себе. Прочитала в интернете, что шопинг, алкоголь и антидепрессанты тут не помогут, что нужно этот рубеж самой осмыслить и просто прожить его, продумать. Может быть, построить себе какие-то планы… Но как это сделать, если я не знаю чего хочу?!»

Отставить панику!

«Кризис может почувствовать на себе любая женщина вне зависимости от её профессии и социального статуса», — говорит психолог Читинского педагогического колледжа Екатерина Юдина.

Специалист отмечает, что паниковать в этом случае не стоит. Отнестись к кризису нужно как к естественному периоду в своей жизни, который несёт в себе не только негативные моменты, но и большой шанс для личностного развития и самореализации.

Все симптомы у нашей собеседницы Марии, как говорится, налицо: переосмысление жизни, подведение итогов, которые не особо радуют.

«Кризис может выражаться в изменении представлений о своей жизни, иногда в полной утрате интереса к тому, что раньше было в ней главным, в некоторых случаях даже в разрушении прежнего образа жизни. Иногда на этом возрастном этапе жизнь строится заново», — подчёркивает Екатерина Юдина.

Возрастные кризисы закономерны и необходимы для развития. Наш психолог говорит, что важнее всего для человека, оказавшегося на этом возрастном этапе, понять и выделить, что нужно и интересно именно ему, а не навязано окружением, друзьями, родными. Как говорится, думать надо своей головой. Вот несколько рекомендаций от специалиста, которые помогут вам успешно преодолеть этот возрастной рубеж.

Рекомендация №1

Позаботьтесь о здоровом образе жизни. Это касается вашего режима дня, здорового питания, физической активности, необходимого количества сна и отдыха, а также рационального использования времени. Откажитесь от вредных привычек.

Рекомендация № 2

Расширяйте свои границы. Именно сейчас актуален «выход из зоны комфорта». Вам нужно открыть для себя мир вокруг, получить новую информацию, разбудить в себе древний инстинкт охотника и собирателя, который высматривает возможности вокруг и находит их. Какие возможности вы найдёте? Неизвестно. Это может быть всё что угодно. Но это может стать отправной точкой для вашего развития и принятия ответственных решений.

Рекомендация №3

Работа над собой. Постарайтесь разобраться в себе. В этом случае лучше посетить какой-нибудь психологический тренинг, найти хорошего психолога или мудрого наставника. Это поможет по-другому взглянуть на себя, осознать многие вещи, получить качественную обратную связь, необходимую мотивацию и поддержку.

Рекомендация №4

Всерьёз задумайтесь над следующими вопросами. Чего я хочу для себя на самом деле? Что для меня является важным в жизни? Насколько я удовлетворён своими отношениями? Что тормозит моё развитие? Что я хочу сохранить? Что мне мешает жить в гармонии? Каким я хочу быть, как жить через 5 лет? Через 10 лет? Какой глубокий смысл в происходящих событиях?

Ответив на эти вопросы, вы сможете определить свои истинные желания, ценности и цели, поймёте, что для вас важно, а что является балластом, который нужно сбросить.

Рекомендация №5

Поменяйте старые схемы мышления. Старые схемы приводят к старым результатам. Поэтому думайте в ином ключе, акцентируя внимание не на том, что вас расстраивает, а на том, что вас вдохновляет и делает счастливее. Фокусируйтесь не на проблеме, а на способах её решения.

Читать еще:  Как снять диагноз?

Рекомендация № 6

Гармонизируйте свою жизнь. Существует простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь — эта методика «колесо жизненного баланса». Применив эту методику на себе, вы легко увидите проблемные места и поймёте, в каком направлении следует развиваться. Инструкцию о её использовании можно без труда найти в интернете.

Рекомендация № 7

Составьте свой личный план и действуйте! Когда цель поставлена, план составлен, наступила пора действовать. И здесь как никогда будет актуально правило пяти, сформулированное так: «Если вы будете каждый день приходить к дереву и по пять раз ударять в одно и то же место очень острым топором, то скоро свалите даже очень толстое дерево».

«Это поможет упорядочить мысли и определить дальнейший вектор движения – от пересмотра своих хобби и привычек до покорения карьерной лестницы. Таким образом, будет проще поставить конкретные задачи и определиться с шагами на пути к их воплощению», — заключает психолог.

И у мужчин тоже

Не только «истеричные женщины» переживают кризис 30 лет. Мужчины тоже не застрахованы от кризиса среднего возраста. Это закономерный переход из стадии юноши к возрасту зрелого мужчины.

«Нет ничего удивительного в том, что в это время многие мужчины теряются в нахлынувших ощущениях и не знают, как справиться с новым осознанием себя и своей жизни. Мужчине кажется, что он находится не на своём месте, занимается не своим делом, живёт не по тому сценарию. Происходит глобальная переоценка полученного опыта. Прежние достижения не радуют. Появляются другие ценности, меняются приоритеты», — рассказывает Екатерина Юдина.

Так что представленные выше рекомендации подойдут не только женщинам, но и сильному полу. И не важно, мужчина вы или женщина, но если вы самостоятельно не можете справиться с длительными негативными переживаниями, не уходите в собственные чувства, обратитесь к человеку, которому доверяете или к психологу. Вместе вы найдёте опору и силы для шага на новую ступень своей жизни.

Как пережить кризис среднего возраста мужчине

Что такое кризис среднего возраста

Как пережить кризис среднего возраста мужчине

Фото: Yoal Desurmont/Unsplash

Кризис среднего возраста обычно определяется как исчезновение идентичности и уверенности в себе, которая происходит у людей среднего возраста (обычно от 30 до 60 лет). Этот психологический «кризис» подогревается событиями, которые выявляют возраст человека, неизбежную старость и отсутствие заметных достижений во взрослой жизни. Неудивительно, что все подобные мысли приводят к депрессии, беспокойству и желанию внести кардинальные изменения в свою жизнь.

Признаки кризиса среднего возраста

Как пережить кризис среднего возраста мужчине

Фото: American Beauty/DreamWorks Pictures

Фильм Сэма Мендеса «Красота по-американски», пожалуй, самая лучшая иллюстрация того, что испытывает мужчина в период кризиса среднего возраста. «Я что-то потерял», — говорит 42-летний мужчина, главный герой фильма. «Я не совсем уверен, что это такое, но я точно знаю, что оно всегда раньше у меня было». А вот что говорит «об этом» современная наука. Обычно признаками кризиса среднего возраста являются:

  • перепады настроения: те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, становиться злыми или раздражительными без оправдания.
  • депрессия и беспокойство: кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, меланхолию, беспокойство, или просто несчастье.
  • бессонница или сонливость: депрессия, беспокойство и постоянно вращающиеся деструктивные мысли в вашей голове, могут сильно повлиять на ваш привычный сон.
  • одержимость внешностью: люди, переживающие кризис среднего возраста, часто чувствуют необходимость оставаться привлекательными для других.
  • пагубные привычки: взрослые, в кризисе среднего возраста, часто обращаются к пагубным привычкам, чтобы замаскировать свои чувства.
  • ощущение безысходности: те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в плохом браке, в плохой ситуации. Там, где нет выхода.
  • мысли о старости или смерти: кризис среднего возраста может постоянно заставить людей одержимо думать о собственной старости и смертности.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Как пережить кризис среднего возраста мужчине

Фото: KAL VISUALS/Unsplash

К сожалению… Нет, к счастью! От кризиса среднего возраста не существует лекарств. Но, чтобы зажечь свою жизнь как и раньше, необходимо сосредоточиться на следующем:

  1. Решить, что пришло время, внести изменения в свою жизнь. Как говорится, все начинается с желания.
  2. Остановить поиски счастья. Счастье — это не клад, найти его невозможно. Это работа, и все то, о чем пишем дальше.
  3. Заняться спортом. Именно спортом, а не какой-то деструктивной физической активностью у себя на даче с лопатой, граблями и мотыгой.
  4. Начать читать хорошие книги. В осознанном возрасте вы удивитесь, насколько приятно погрузиться в то, чего вы еще не понимали в юношестве.
  5. Пробуйте заняться чем-то новым. Хобби, досуг, даже новая работа. Все это принесет в вашу жизнь ощущение новизны и драйва.
  6. Держись подальше от социальных сетей. Нет ничего хуже для человеческой психики, чем социальные сети. Это колоссальная трата времени.
  7. Смейтесь как можно больше. Смех — лучшее лекарство, он высвобождает эндорфины и активирует выработку серотонина.

Кризис среднего возраста — кризис или возможность

Независимо от того, сколько вам лет, каждый день предоставляет новую возможность сделать что-то новое. Главное, это пользоваться этими возможностями. Жизнь драгоценна. Если вы считаете, что у вас кризис среднего возраста, найдите минутку, чтобы разобраться, что на самом деле происходит с вами. Уверены, что это не совсем кризис.

На самом деле, есть хороший шанс, что это идеальное время для создания жизни, о которой вы всегда мечтали. В мире невероятное количество примеров, когда люди становились успешными после 40, 50 и даже 60 лет. Поэтому, нет никаких оправданий, есть только время, чтобы действовать!

Фото на превью: Muhmed El-Bank/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector