You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу сфокусировать взгляд после тренировки

Пресбиопия

Пресбиопия — это дефект зрения, который появляется в возрасте 40-50 лет. У мужчин и женщин, которые хорошо видели на протяжении жизни, он возникает раньше всего. А вот у близоруких людей первые признаки возрастной дальнозоркости появляются позже, ближе к пятидесяти годам. Почему так? Об этом мы напишем ниже.

Во многих источниках пресбиопию называют заболеванием, что не совсем правильно. На самом деле это возрастная особенность зрения, с которой рано или поздно сталкивается каждый. Люди с пресбиопией плохо видят близрасположенные предметы, поскольку те выглядят размытыми и нечеткими. Из-за этого становится трудно читать газеты, работать за компьютером, вышивать и т.д.

В народе пресбиопию часто называют “болезнью коротких рук”. Подобное название можно объяснить тем, что пресбиопы держат книги/газеты далеко от себя. И для того, чтобы прочитать текст, им порой не хватает длины собственных рук.

Очень быстрый и эффективный способ расслабления глаз

imageНе знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4х лет использую для поддержания своего зрения.
Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Причины ухудшения зрения

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место

Хрусталик глаза и ресничные мышцы

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие

На фото правый глаз
image
Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), imageлибо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Сам метод

imageЯ не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Как пользоваться

Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.
Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Некоторые уточнения и примечания

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Читать еще:  Химические ожоги и рубцовые сужения пищевода

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу днями часами)

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: Исправил ошибку: латеральная а не латериальная
UPD2: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый

UPD3: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.
UPD4: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов
UPD5: Есть приложение на android (из play market его удалили, т.к. оно сделано на устаревшей версии apache cordova, а переделывать нет времени)

7 советов для поддержания сбалансированной нагрузки при тренировке

Райан Сендис заболел мононуклеозом в конце 2014-го и весь следующий год восстанавливал форму. Он делал то, что делал всегда: тренировался и соревновался. В конце концов он дошел до точки, когда пришлось приостановить занятия и дать телу отдохнуть.

«Даже не замечаешь, что ты как в трясине, а ощущения должны быть совсем другие»

Фото © Craig Kolesky

«Ультрамарафонцы и выносливые спортсмены привыкли сцепив зубы пробиваться через не могу, и иногда тебя затягивает, привыкаешь к тому, что все должно быть тяжело», — говорит 34-летний южноафриканец. «Даже не замечаешь, что ты как в трясине, а ощущения должны быть другие».

Наличие плана тренировок

Всегда нужно начинать с плана — иначе это вообще не тренировка. Задать для себя цель очень важно — в конце концов, вам нужно тренироваться, чтобы стать лучше и иметь ориентир для прогресса. «Очень важно иметь план тренировок, он структурирует занятия и выделяет ключевые элементы».

Еженедельный планировщик Movescount

Гибкий подход к занятию

Не менее важно понимать, что план может меняться в зависимости от того, как идет занятие, или от того, как вы себя чувствуете. «Может в конкретный момент это излишняя нагрузка, необходимо ее уменьшить», — говорит Райан. «Нужен гибкий подход. Многие развивающие выносливость спортсмены обладают достаточной силой воли и ставят себе цель — например, бегать 15 часов в неделю в течение трех месяцев. И если они ее не достигают, то чувствуют себя лентяями, даже если их тело к такому еще не готово. А следует, наоборот, уменьшить напор и давать время на восстановление. Вот такая гибкость очень важна».

Отслеживание прогресса

Movescount помогает вам отслеживать свой прогресс

Suunto Movescount автоматически проводит анализ наиболее популярных видов спорта для развития выносливости, чтобы вы могли определить тенденции и посмотреть, как ваша эффективность изменилась за длительный период времени.

Ставьте оценку своим тренировкам

Самочувствие — это важный показатель в анализе тренировки. Райан оценивает свои занятия по самочувствию и сложности, чтобы затем наблюдать прогресс в тренировках. Субъективно ли это? Конечно, но это тоже полезная информация, ведь только физических данных, например, частоты сердцебиения, бывает недостаточно.

График самочувствия в Movescount

После занятия вы можете добавить свои ощущения к этому конкретному Move в Movescount и посмотреть на тенденцию, например, в ежемесячном обзоре. При использовании спортивных часов Suunto Spartan, оценку самочувствия можно добавить к Move сразу после завершения записи.

Приоритет восстановления после интенсивной недели

«По ходу моей карьеры я понял, что после моментов с высокой нагрузкой и обилием тренировок нужно обязательно сделать акцент на восстановлении. Если у меня особо интенсивная неделя, я знаю, что не стоит устраивать много встреч с людьми и мотаться с места на место. После больших забегов важно сфокусироваться на восстановлении и отдыхе».

Нагрузка при тренировке в Movescount

Наблюдать тенденции нагрузок важно, поскольку это позволяет тренироваться на оптимальном уровне, и приближаясь к цели, и не перегружаясь. Чтобы понять, посильную ли нагрузку вы себе даете, Suunto Movescount отслеживает время восстановления после каждого упражнения и наглядно показывает вашу нагрузку на графике. В идеале нагрузка должна изменяться, чтобы вы могли физически отдохнуть между периодами интенсивных занятий.

Второе мнение — важно

Тренер, безусловно, нужен уже потому, что взгляд со стороны подскажет порой то, что не видно самому. «Ваши тренировки могут проходить через период плохого самочувствия, когда только взгляд со стороны поможет подсказать, в чем проблема. Тренер помогает оставаться объективным».

Читать еще:  Польза растительных масел

Используйте функции Suunto для восстановления

Чем особенно хороши часы Suunto? Они помогают не только тренироваться, но и восстанавливаться. Вот что Райан может сказать о некоторых функциях.

Предлагаемое время восстановления
«Если мои часы Suunto рекомендуют 48 часов на восстановление, то я знаю, что я занимался особенно интенсивно. Может не всегда я отдыхаю целых двое суток, но по крайней мере стараюсь не нагружать себя. Следующая пробежка будет помедленнее, а то и просто я заменю ее прогулкой».

Мониторинг частоты сердцебиения
«Когда я использую мониторинг частоты сердцебиения, то оцениваю средний пульс — это позволяет оценить общий стресс от тренировки в моем организме и понять влияние нагрузки. Обычно я полагаюсь на самочувствие, но бывает, что пульсометр просто незаменим. Полезно использовать такие инструменты, чтобы перепроверить себя».

Функции восстановления Ambit3
«В прошлом году я болел мононуклеозом и в этот период использовал функции восстановления в часах Ambit3 для отслеживания изменений пульса в состоянии покоя и гарантии, что я даю себе слишком высокие нагрузки. Это особенно полезно при длительных тренировках, потому что позволяет понять, когда следует сбавить темп».

Тест восстановления в Suunto Ambit3 показывает степень стресса в вегетативной нервной системе. Чем меньше стресса, тем лучше вы восстановились. Знание состоя восстановления помогает вам оптимизировать тренировки и избежать переутомления или травмы. Проверить состояние восстановления можно с помощью быстрого тестирования или тестирования восстановления во сне на основе технологии Firstbeat.

Упражнения для глаз

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2:

и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4:

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”:

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Читать еще:  влажность в заднем проходе

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”:

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

Возможен ли вред зрению от просмотра стереокартинок?

Польза разглядывания стереограмм очевидна, но многие люди до сих пор считают, что «волшебные картинки» могут нанести вред глазам и зрению. В основе этого мнения лежит несколько факторов.
С одной стороны, после просмотра картинок у новичков может возникнуть дискомфорт, сухость, болезненные ощущения в глазах. Такое состояние не является патологическим и не свидетельствует о том, что стереограммы вредны для глаз. Дискомфорт может возникать из-за непривычной для глазных мышц нагрузки и редкого моргания. Чтобы избежать сухости глаз и неприятных ощущений, следует заниматься по стереокартинкам не дольше нескольких минут и между просмотрами часто моргать, смачивая таким образом поверхность глазного яблока. Мышцы глаз при регулярных тренировках быстро адаптируются к новым условиям фокусировки взгляда, и дискомфорт проходит сам собой.

С другой стороны, вред стереокартинок для глаз может быть связан с использованием экрана компьютера или телевизора для их просмотра. Но поскольку тренировка глаз обычно занимает не больше 10 минут, за такое короткое существенного вреда зрению не будет. Чтобы полностью исключить риски, можно распечатывать изображения на принтере.

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Миф 6. Пока я нормально вижу, к окулисту идти не надо

Близорукость и дальнозоркость не самые неприятные нарушения зрения, особенно если они не прогрессируют. Куда опаснее отслойка сетчатки или глаукома — коварные заболевания, которые долго не дают о себе знать, а если и проявляются, то незначительными симптомами.

Например, признаками таких нарушений могут быть нечёткое зрение, иногда возникающая резь в глазах, головные боли и обильное выделение слёз, а также желание сократить привычное расстояние от глаз до книги или монитора.

Если возникает хотя бы мысль о том, что зрение, кажется, ухудшается, визит к офтальмологу обязателен. По данным Action plan for the prevention of avoidable blindness and visual impairment for 2014–2019 ВОЗ, до 80% всех нарушений зрения, включая серьёзные и угрожающие слепотой, можно предотвратить или вылечить. Главное — вовремя обратиться за помощью.

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В марте 2021-го мы обновили текст.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector