You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 ошибок в интерьере, из-за которых вы не можете заснуть

5 ошибок в интерьере, из-за которых вы не можете заснуть

Каждый вечер, ворочаясь в кровати битый час перед тем, как заснуть, мы постепенно начинаем думать, что так и должно быть. Сон менее восьми часов, тяжёлое пробуждение, усталость в течение дня и «разбитое» состояние из-за отсутствия полноценного отдыха давно вошли в привычку. Мы даже научились с этим жить, шутя над собственными мешками под глазами. Причин бессонницы у современного человека не сосчитать: стресс, избыток информации, умственное или физическое перенапряжение, грязный воздух, вредные привычки, депрессия. Но даже у самой здоровой, счастливой и вообще постигшей дзен личности может возникнуть такая проблема из-за неправильного обустройства собственной спальни.

Температура воздуха в квартире. Что на нее влияет?

Прежде всего, время года за окном. Температура в комнате зимой и летом может разниться на 3-4 градуса, но они действительно ощутимы. Особенно это касается нашей страны, где зимы холодные и затяжные, а лето жаркое.

Еще один момент – гендерное отличие. Так, считается, что женский пол больше любит тепло, чем мужчины. Есть и возрастной нюанс, когда людям элегантного возраста и маленьким детям желательно находиться в более теплых комнатах.

Арсенал современных средств вентиляции: от очистителей воздуха до кондиционеров

Кондиционер. Строго говоря, он не является системой вентиляции: его главная функция заключается в поддержании в помещении заданной температуры. Однако тут надо учесть сложившийся стереотип – большинство потребителей считают, что уличный (наружный) блок сплит-системы кондиционера «загоняет» свежий воздух в квартиру. На самом деле это не так. Внешний блок нужен для испарения влаги и снижения шума в процессе работы системы, а также в основном для выброса тепла, который вырабатывает кондиционер в обмен на охлаждение квартиры.

У читателя может возникнуть сомнения на этот счет, ведь кондиционированный воздух ощущается, как свежий. Это ощущение обманчиво – в таком воздухе может быть высокое содержание углекислого газа, но из-за более низкой температуры и низкой влажности кажется, что он чистый и свежий.

Итак, вывод такой: кондиционер не имеет никакого отношения к вентиляции, его задача – охлаждение воздуха.

Как снизить температуру тела

В то время как вы пытаетесь спастись в жару без кондиционера, важно не только охладить помещение, но и тело. Если ничего не предпринимать, то из-за духоты вам может настигнуть тепловой удар.

Читать еще:  Пейте грамотно либо не пейте вообще

Чтобы не столкнуться с неприятными симптомами этого недуга, нужно соблюдать несколько простых правил.

Снижайте активность

В душный и солнечный день постарайтесь снизить свою активность. Отложите на другой день все дела, которые подразумевают большое количество физических нагрузок. Если такой возможности, то хотя бы на вечер.

Держите голову в холоде

Если почувствовали усталость &#.

Периодически принимайте прохладный душ. Он хоть и на какое-то время, но сделает пребывание в квартире легче. Только будто аккуратны со сквозняками.

Пейте больше жидкости

В теплые летние дни важно не допустить обезвоживания организма. Чтобы этого не случилось, пейте больше жидкости.

При этом не злоупотребляйте на&.

А вот от кофе и алкоголя придется отказаться. Оба напитка способствуют выведению жидкости, а значит приводят к плохому самочувствию и обезвоживанию.

Бутылку воды припасите на ночь и поставьте еще на прикроватный столик. Так вы будете восполнять запас воды даже во время сна.

На страже полезных привычек: 7 домашних аксессуаров, которые помогут пить больше воды

Выбирайте подходящие продукты

В жару советуем отказаться от ж.

Нарежьте фрукты мелкими кусочками, положите в специальные формочки, залейте соком и отправьте на несколько часов в морозильную камеру. Вы получите вкусное и освежающее домашнее мороженое.

10 проверенных способов спастись от жары на даче

«Не могу заснуть, потому что ложусь спать бодрым»

Если вы чувствуете, что в вас слишком много энергии, чтобы заснуть, возможно, это происходит потому, что перед сном у вас была низкая или чрезмерная физическая активность. Оба этих фактора вызывают гормональные изменения и могут нарушить ваши биоритмы.

Что делать: приучите себя ложиться в нужное время. Исследования показывают, что если вы будете засыпать в одно и то же время в течение недели, то у вас выработается более здоровый цикл сна. Если вы неуверены, сколько часов сна вам необходимо, чтобы выспаться, попробуйте воспользоваться специальными устройствами вроде кольца Oura.

pic

Фото: Unsplash

Почему вы плохо засыпаете: причины

Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо для начала понять, почему плохо спится ночью. То есть, определить причину, которая является всему виной. И устранив ее, проблема решится сама собой.

Причины плохого сна могут быть разными. Рассмотрим наиболее популярные случаи.

1. Размышления

Размышления

Пожалуй, одной из главных причин, из-за которой невозможно уснуть, являются навязчивые мысли в голове. Как только человек ложится спать, то сразу начинает анализировать прожитый день, думать, что бы он сделал в той или иной ситуации, и т.д. А заодно вспоминать о трудностях на работе, в личной жизни, возможных проблемах с финансами. У каждого человека всегда найдется столько забот, что можно всю ночь не спать, если о них думать.

Читать еще:  Киста поджелудочной железы

2. Шум

Шум

Когда наш мозг слышит звуки и способен их идентифицировать (т.е. понять, что это работает телевизор или соседи через стену бурно отмечают какое-то событие), то будет крайне тяжело уснуть.

3. Голод или переедание

Голод или переедание

Неправильное питание — еще одна причина, почему вы долго не можете уснуть. Ляжете в кровать голодными — желудок будет постоянно напоминать о себе, прерывая сон. А если хорошенько поесть на ночь, то появится ровно противоположный эффект. Ведь пищеварительная система будет переваривать еду и тоже нарушит сон.

4. Яркий свет

Заснуть в комнате, в которой светятся и мигают лампочки от телевизора или компьютерной техники, крайне проблематично. Возможно, это и удастся, но сон не будет крепким. Даже самый тусклый свет от монитора или будильника достигает сетчатки при крепко закрытых глазах. Это кажется чепухой, но может разбудить посреди ночи.

Еще одной причиной плохого сна является яркий свет в окне. Это может быть луна в полнолуние или уличный фонарь. В подобных ситуациях мозг думает, что на улице еще день, а потому всеми силами старается бодрствовать.

И, наверное, самой распространенной причиной, почему вы плохо спите в последнее время, можно назвать смартфоны и планшеты. У всех людей появилась пагубная привычка пользоваться ими перед сном, проверять почту, аккаунты в соцсетях и т.д. Но яркий свет от экранов нарушает циркадные ритмы организма и тоже не дает уснуть.

5. Приоритеты

Приоритеты

Каждый день нам приходится выбирать между сном и работой, соцсетями, сериалами, компьютерными играми. Причем выбор всегда сводится не в пользу первого. Так и появляются проблемы со сном.

Во-первых, чтобы быстро уснуть, организму требуется час-два, чтобы отвыкнуть от яркого свечения телевизора или монитора. Во-вторых, для восстановления сил спать нужно 7-8 часов, а не 3-4, как это обычно бывает в таких случаях.

Читать еще:  10 секретов улучшения интимной жизни

6. Температура

Холод и жара — еще две причины, от чего плохо спится по ночам. Да и жить они тоже мешают, кстати. Комфортной для сна является температура в пределах 18-22°C. И за ней надо постоянно следить.

7. Кофеин, сигареты, алкоголь

Кофеин, сигареты, алкоголь

На ночь не рекомендуется есть шоколад, а также пить чай или кофе. Все потому, что в этих продуктах и напитках содержится кофеин. И главная проблема заключается в том, что он начинает действовать не сразу, а через 2-4 часа после употребления. То есть, как раз в то время, когда вы уже ляжете спать. В итоге любимая шоколадка или вкусный кофе становятся настоящим врагом вашего сна.

Содержащийся в сигаретах никотин влияет на нервную систему еще хуже. Это только в кино курение в постели смотрится круто, а в реальной жизни оно просто не даст заснуть.

Что касается алкоголя, то он нередко клонит в сон. Но при этом нарушает сон, делая его прерывистым и коротким. Запомните раз и навсегда: алкоголь — не снотворное, и пить его на ночь явно лишнее. Если хотите быстро заснуть, конечно же.

8. Другие причины

Другие причины

Среди других причин нарушения сна можно отметить:

  • работу с плавающим графиком;
  • неправильные физические упражнения (в позднее время) или их полное отсутствие);
  • стрессы;
  • постоянные перелеты;
  • попытки выспаться в выходные.

Также человек может плохо спать из-за храпа. Обычно считается, что он мешает заснуть другим, а на него самого это никак не влияет. Но это ошибочное мнение, поскольку храп тоже нарушает качество сна.

9. «Умные» гаджеты подскажут, но не решат проблему

Витрины магазинов техники пестрят многочисленными устройствами для корректировки сна: фитнес-браслеты, маски для сна, часы и даже электронные простыни с подушками. «Умные» будильники и целые «умные» дома уже подстраиваются под ваши фазы сна, включая свет, музыку и открывая шторы, когда проснуться вашему организму легче всего. Кажется, скоро распознавать, как долго и чутко вы спите, научатся даже кофеварки! Но есть ли в этом смысл?

Специальные программы на часах и телефонах следят, хорошо ли вы спали ночью

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector