You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вред и польза Пилатеса для похудения

Вред и польза Пилатеса для похудения?

pohudeniye dfgd

Хорошо известно, что упражнения могут помочь в похудании, но подходят ли какие-либо упражнения для похудания? Некоторые режимы, такие как пилатес и йога, известны своими преимуществами в таких элементах, как повышение гибкости, улучшение осанки, тонизирование тела и улучшение подвижности суставов.

Некоторые студии и методики действительно рекомендуют пилатес помочь вам похудеть. Вопрос в том, насколько это верно и стоит ли добавлять пилатес в вашу тренировку.

Основные принципы пилатеса для похудения

Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.

Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.

Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.

Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто. Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.

Что дают занятия пилатесом и каланетикой

Занятия пилатесом и каланетикой, особенно при сочетании обоих стилей, дают определенные результаты как в коррекции веса, так и в общем воздействии на организм и физические показатели. Среди основных преимуществ этих стилей можно выделить следующие:

1. Отсутствие нагрузки на сердце из-за медленного выполнения упражнений и практически полного отсутствия учащения пульса.

2. Физическая нагрузка и энергозатраты организма происходят не за счет интенсивности и сложности упражнений (скорости их выполнения), а за счет многочисленных повторов и подходов, глубокого мышечного напряжения во время медленного перехода от одного упражнения к другому.

Во время занятий пилатесом и каланетикой нередко можно наблюдать мышечный тремор, связанный с глубокой и основательно проработкой мышц, сильным мышечным напряжением. Поэтому крепатура после таких тренировок порой бывает чаще, чем после кардионагрузок.

3. При занятиях пилатесом и каланетикой большое значение уделяется осанке и правильному положению позвоночника, из-за чего эти виды фитнеса помогают улучшить осанку, исправить некоторые виды искривления позвоночника в рамках общей программы реабилитации.

4. Такие тренировки повышают выносливость, гибкость и координацию движений, происходит тренировка вестибулярного аппарата из-за необходимости замирания в определенных позах, часто стоя на одной ноге.

5. Во время занятий задействуются разные группы мышц, что помогает скульптурировать фигуру и предать ей желаемый рельеф.

Читать еще:  Применение эфирных масел при отбеливании пигментных пятен различного происхождения и витилиго

6. При регулярных занятиях заметно укрепляются мышцы даже без видимого роста их объема. Для девушек такой вариант очень даже предпочтителен, когда не нужно хвастаться большими мышцами, а мышечную силу иметь хочется.

7. Благодаря постоянному контролю над дыханием получается проработать глубокие мышцы пресса, что помогает избавиться от жировой подушки, сформировать красивый рельефный пресс и укрепить бронхо-легочную систему. Для людей, которые часто болеют респираторными заболеваниями это то, что нужно.

8. Пилатес и каланетика способствуют улучшению растяжки, что позволяет уменьшить риски появления травм, укрепляет суставы и связки.

9. Пилатес и каланетика помогают уменьшить боли в спине при начальных стадиях поясничного остеохондроза и неосложненной межпозвоночной грыже (при условии правильности и регулярности тренировок).

10. Пилатес и каланетика помогает придать рельеф ягодицам и бедрам из-за большого напряжения этих зон и частого выполнения упражнений, стоя на одной ноге.

11. Пилатес и каланетика почти не имеют медицинских противопоказаний для тренировок. Этими видами фитнеса могут заниматься те, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами и кому интенсивные нагрузки и кардио противопоказаны. Также пилатес и каланетику можно практиковать при проблемах с суставами и позвоночником, во время беременности и в преклонном возрасте.

12. Регулярные тренировки помогают нормализовать аппетит из-за улучшения обменных процессов в организме. В результате получается избавиться от такой проблемы как хроническое переедание, что, несомненно, помогает в избавлении от лишнего веса и приобретении правильных пищевых привычек.

13. Пилатес и каланетика помогают улучшить циркуляцию крови, благодаря чему организм эффективней борется с проблемой скопления лишней жидкости и оттеков.

14. После регулярных занятий нормализуются показатели работы сосудистой системы, что связано с улучшением циркуляции крови и правильным глубоким дыханием.

В результате удается решить такую проблему как сосудистые головокружения, нарушения в работе вестибулярного аппарата, укачивания в транспорте. Улучшается самочувствие людей, страдающих на вегето-сосудистую дистонию и хроническую гипотензию.

Начать тренировку нужно именно с нее:

  • Встаньте ровно, спина прямая, руки вдоль туловища. Делайте медленные наклоны вперед, колени не сгибайте, при этом руки поднимайте вверх.
  • Кисти сцепите в замок за головой, делайте их подъемы как можно выше, дышите при этом медленно, опускайте руки и поднимайте их, напрягая пресс (5-7 раз).
  • Сядьте, ноги не должны быть согнутыми в коленях. Обопритесь на коврик и сделайте плавный прогиб спине по максимуму. Удерживайте это положение в течении десяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и сделайте паузу на 5 секунд. Повторите десять раз, не отрывайте ноги от пола, колени должны быть прямыми.
  • Ложитесь на коврик, стопы ног на полу, ноги согнуты в коленях под острым углом, втяните живот и сожмите ягодицы, медленно отрывайте спину от пола, когда окажетесь на лопатках (на «мостике»), задержитесь секунд на 10, затем медленно вернитесь обратно. Вам надо повторить упражнение 5 раз.
  • Не вставая с коврика, лежа на боку, напрягите мышцы пресса, ногой, поднятой вверх, начните делать кругообразные движения, колено не должно быть согнуто. Выполните 5-7 кругов по и против часовой стрелки одной ногой, затем смените ногу.

Что такое пилатес?

Пилатес – это система упражнений главной целью, которой является развитие тела и сознания. Она настолько многофункциональна, что помимо развития физической силы, гибкости и координации позволяет снимать стресс, усиливает концентрацию и улучшает контроль над телом.

Создателем пилатеса является Йозеф Пилатес, который всей душой хотел помочь людям с ограничениями почувствовать все прелести полноценной жизни. Его методика позволяет максимально осторожно и концентрировано проработать все мышцы тела.

Читать еще:  Stellaria media (Звездчатка средняя)

Тренинг по данной системе отличается совершенно особенным подходом к работе с мышцами, полной концентрацией на движениях и контролем дыхания. Несмотря на то, что Йозеф Пилатес не формулировал постулатов разработанной им системы, все же можно выделить несколько базовых принципов.

  • Дыхание.

Дыхание само по себе представляет исключительную важность для жизни. В пилатесе оно является стержнем, на который опираются все остальные принципы.

  • Сосредоточенность.

Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал.

  • Поиск центра.

Неоднозначный постулат. Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения. Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий.

  • Контроль.

Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали.

  • Точность.

Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений. Каждое движение должно выполняться строго в соответствии с инструкциями. В пилатесе много упражнений идентичных упражнениям из других тренировочных методик, но они отличаются характером выполнения. Для овладения этим принципом в совершенстве необходимо представлять анатомию человеческого тела. Только так можно задействовать изолированные мышцы и синхронизировать их работу с остальными участвующими в работе мускулами.

  • Плавность.

Упражнения должны выполняться плавно. То есть не допускаются резкие переходы между движениями. Представьте себя питоном, вот вам образец плавности.
Для овладения искусством пилатеса в полной мере, необходимо следовать всем 6-ти принципам системы. Тогда помимо улучшения тела вы укрепите свое сознание, что очень поможет вам в повседневной жизни!

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

  1. Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
  2. Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
  3. Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
  4. Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
  5. Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

Читать еще:  Hydrastis (Гидрастис канадский)

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Чем заменить йогу и пилатес?

Обе практики хороши по-своему. Многим нравится то, что заниматься можно дома, не посещая специальных залов и центров. Информацию и видео-уроки можно найти в свободном доступе.

Однако, как уже упоминалось, в борьбе с ожирением ни первая, ни вторая методика не может считаться подходящей. Если у человека есть серьёзные проблемы с лишним весом, к решению этого вопроса нужно применять комплексный подход.

Не удастся обойтись без изменения рациона, физических нагрузок. Их поможет обеспечить специальный спортивный комплекс. С его помощью можно проводить практически любые тренировки, получать как кардио, так и силовые нагрузки. Тренировки с комплексом рекомендуется проводить несколько раз в день. В свободные от них дни можно вспомнить и о йоге с пилатесом. Подобное совмещение поможет добиться потрясающих результатов.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector