You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ваш психолог. Работа психолога в школе

Ваш психолог. Работа психолога в школе.

На главную Работа с родителями Беседы, консультации для родителей Помогите подростку!

Помогите подростку!
Работа с родителями — Беседы, консультации для родителей

помогите подростку

Подростковые годы — время особенное и очень непростое. От быстрого взросления подросток испытывает физическое и психологическое напряжение, то есть стресс, и гораздо более мощный, чем впоследствии во взрослой жизни. Безопасное, надежное время детства безвозвратно уходит. На подростка ложится ответственность за свои поступки, за свою жизнь.

Эта ответственность напрягает, она еще непривычна. Перед подростком постоянно стоит проблема выбора, а выбор уже сам по себе — ситуация стрессовая. В результате постоянного стресса, наложенного на гормональные изменения в организме, подростку бывает очень трудно владеть собой: он реагирует слишком яркими всплесками настроения на любые внешние события.

Что поможет победить стресс?

Исследования показали, что причиной стресса чаще всего является самое обычное напряжение, которое может возникать чуть ли не каждый день. Те незначительные мелочи — получил двойку, поругался с приятелем, с которыми подросток вполне может сам справляться. Главное, не накапливать негативные эмоции, не закупоривать их в себе. И если устранить многие из неприятностей нельзя, то смягчить их воздействие можно. Найдите время для спокойного разговора с сыном или дочерью. Объясните, что значит испытывать эмоциональный стресс. Будет вполне уместно рассказать и о своих пережитых стрессовых ситуациях. Расскажите ему, что можно успокаиваться благодаря собственным усилиям, и предложите следующие способы избавления от стресса.

Дыхание

В качестве скорой помощи при стрессе можно использовать такое дыхательное упражнение: сделайте медленный глубокий вдох, как будто втягиваете в себя воздух через ноги. Следующий шаг: выдохнуть из себя «стрессовый» воздух и вместе с ним чувство напряжения. Можно придать «стрессовому выдоху» любой образ — яркий, неказистый или смешной. Затем попросите представить приятное состояние, связанное с отдыхом: как будто он лежит на пляже, гладит собаку, качается в гамаке, слушает любимую музыку. Объясните подростку, что когда очень взволнован, надо глубже и медленнее дышать и попытаться вызвать в памяти ту картинку, которую вы с ним вместе составили.

Физические нагрузки

Физические упражнения, плавание, катание на лыжах и велосипеде, подвижные и спортивные игры, направленные на развитие координации — все это активизирует резервы организма, повышает его устойчивость к различным стрессовым воздействиям. Регулярные обливания прохладной водой, посещение бани или сауны, другие закаливающие процедуры, хорошо стимулирующие обменные процессы в организме, также способствуют защите от стрессов.

5 простых способов уменьшить стресс

1. Делиться своими переживаниями с друзьями.
2 Рассказать о трудностях одному из родителей или взрослому, которому вы доверяете; если нужно, попросить о помощи.
3 Переключаться на дело, которое нравится, приносит радость.
4. Стараться высыпаться.
5 Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие: контрастный душ, прогулка, пробежка.

Плакать полезно

Большинство людей признаются, что после слез они чувствуют себя гораздо лучше. Слезы горя, радости или облегчения — прекрасный способ избавиться от стресса. Сопротивление плачу может очень вредно сказаться на психическом состоянии человека. Особенно раним здесь может быть юноша. Многие подростки, особенно мальчики, признаются в том, что стесняются плакать, показывать на людях свою слабость. А зря! Можно ведь плакать и в одиночку. Кстати, ученые предполагают, что у мужчин так много болезней, вызванных стрессом, именно потому, что им с детства внушают, что плакать зазорно. Так что если ребенку хочется плакать — пусть плачет!

Хотя подростки более подвержены стрессам, чем взрослые, природа наделила их большими энергетическими запасами, которые позволяют им быстрее справиться со стрессом, восстановиться и прийти в себя.

Как помочь подростку

Покажите, как надо

Совершенно бесполезно пытаться научить ваших детей тому, чего вы сами не умеете. Поэтому, лучший способ – личный пример. Если вы достаточно позитивно пытаетесь решить возникшую проблему, которая кажется неразрешимой – дети будут смотреть и учиться у вас справляться с трудностями.

Научите решать проблемы

Выход из той или иной ситуации не всегда можно найти самостоятельно, полагаясь только на интуицию, но этому можно научится. Попробуйте дать своему подрастающему ребенку самому попытаться решить конкретную проблему. А если у него не выходит, не предлагайте решение сами и не делайте работу за него, нужно просто разделить сложную задачу на маленькие составляющие, так будет проще ее решить.

Не пытайтесь сделать все за ребенка и «подстелить соломки» везде, где это только возможно, но обязательно наблюдайте за всеми сферами его жизни, чтобы быть готовым прийти на помощь тогда, когда это необходимо. Вы можете посоветовать разделить сложное, на простые составляющие или подсказать какие-то способы решения, например, конфликтов, которые сами используете. Так наши дети учатся преодолевать сложности и искать решения.

Как помочь ребенку справиться со стрессом: советы родителям подростка

Объясните: иногда решения может и не быть

Бывают такие ситуации или задачи, когда лучше отказать от ее решения. Необходимо объяснить ребенку, что такое тоже имеет место быть, но применять такой способ нужно только в крайнем случае и достаточно редко. Ваш ребенок должен знать, что иногда случаются проблемы решение которых – невозможно. Или пока невозможно. Поэтому стоит отложить их решение или вообще отказаться от них.

Научите заботиться о себе

Порой стресс подталкивает нас к завоеванию новых вершин, так как мы находимся в состоянии пикового напряжения. Но постоянно находиться в состоянии стресса – вредно. Расскажите своему подростку не только, как грамотно справляться со стрессом, но и том, как важно заботиться о себе. Заботиться о себе нужно всегда, а в периоды стрессов – особенно. Полноценный сон и здоровое питание, свежий воздух и спорт – это та основа, которая должна быть в ежедневном распорядке каждого ребенка, да и взрослого тоже. Это не только позволяет держать себя в тонусе, но и позволяет снизить уровень стресса.

Расскажите ребенку, что нужно давать волю эмоциям и чувствам. Копить в себе их не стоит, это может только усугубить стресс. А вот дать им выйти могут помочь спортивные или компьютерные игры, рисование, пение или простые прогулки. Нужно лишь найти именно то занятие. Которое по душе именно вашего подростку, и помогает отвлечь его от тревожных или пугающих мыслей.

Лучше всего использовать все описанные нами способы в комплексе, чтобы подростки проще справлялись со стрессом, учились преодолевать трудности и решать сложные жизненные задачи. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Алгоритм борьбы со стрессом у подростков

Мы не можем уберечь подростка от всех мучительных переживаний. Но мы можем утешить и научить его справляться с ними:

  • Не нервничайте сами, не паникуйте, не делайте из этого проблему. Ваше доброжелательное спокойствие убедит подростка, что «не все потеряно», «есть выход».
  • Не возмущайтесь, если юный человек не так себя ведет (грубит, плачет, буянит). Такое поведение — не против вас, а из-за того, что он действительно страдает.
  • Не высмеивайте и не критикуйте, не торопитесь перечислять ошибки.
  • Расспросите, дайте высказаться, но не говорите: «Ну, подумаешь, не поехали. в следующий раз. ».
  • Посочувствуйте, скажите, что вы понимаете, как ему сейчас трудно. Дети, которые чувствуют поддержку и искреннее сочувствие родителей, утешаются быстрее.
  • Ищите и найдите вместе выход (другой вариант, хорошую замену, способ исправить, улучшить. ).
  • Наберитесь терпения и просто подождите, пока он сам справится с ситуацией.
  • Покажите, как много значит он для вас.

Автор:
Виктория Михайлова, детский психолог

В помощь родителям:

Вебинары серии: «Не хочу, не буду, не желаю!Как помочь подростку вырасти самостоятельным»

Авторский вебинар Екатерины Бурмистровой: “ Три кита взаимодействия с тинэйджером: автономность, бережность, коммуникация”

Предложите поработать с психологом

Если вы видите, что школьник не справляется со стрессом перед экзаменом, и у него начинается эмоциональное выгорание, предложите ему пообщаться со специалистом. Необходимо сделать это аккуратно, чтобы подросток не начал думать, что с ним что-то не так. Объясните, что многие взрослые справляются со стрессом благодаря сеансам и практикам, полученным от психотерапевта, и это абсолютно нормально.

Как помочь подростку справиться со стрессом

Как помочь подростку справиться со стрессом - слайд

Современные подростки находятся в постоянном стрессе. Взросление, отношения со сверстниками, учеба, неопределенность будущего, меняющееся тело, отношения в семье, ситуация в мире — проблемы реальной жизни внезапно обрушиваются на плечи вчерашних детей, и у них не всегда есть силы и средства, чтобы разобраться во всем самостоятельно.

Задача родителей — поддержать своих колючих, но растерянных подростков и научить их использовать здоровые механизмы борьбы со стрессом и решения проблем, которые они смогут применять и в будущем. Итак, как родители могут помочь своим подросткам справляться с напряжением взрослой жизни?

Покажите, как надо

Вы же уже поняли, что бессмысленно учить детей чему-то, чего вы сами не делаете? Здесь этот принцип тоже работает: самый эффективный способ научить детей бороться со стрессом — показать правильный личный пример. Конечно, никто не идеален, и нет ничего смертельного в том, что вы иногда позволяете себе наотмашь хлопнуть дверью, наорать на неработающий кран или засесть за сериалом в компании бутылки вина и пачки чипсов.

Однако важно, чтобы ваши подростки видели и другое поведение. Например, когда вы оптимистично подходите к решению проблем и стараетесь находить выход даже из тех ситуаций, которые на первый взгляд кажутся безнадежными. Да, вы можете выкрикнуть пару ругательств в процессе, но будьте настойчивыми и уверенными в себе — дети должны видеть, как вы способны разбираться со сложностями.

Важно заботиться о себе — причем не только для вас, но и для ваших детей. Покажите, что вы берете время «для себя», когда устали или перенервничали, покажите, как вы заботитесь о себе и даете себе отдохнуть. На примере вашей семьи продемонстрируйте, что уставать и расстраиваться — это нормально, потому что у каждого есть возможность взять паузу и восстановиться.

Научите решать проблемы

Не всегда решение конкретной проблемы можно найти интуитивно — это навык, которому тоже нужно учиться. В случае с подростками это нередко заключается в предоставлении им возможности разобраться в своих вопросах самостоятельно, но иногда этого бывает недостаточно. Например, если перед вашим ребенком стоит большая и сложная проблема, вы можете помочь ему препарировать ее на несколько маленьких задач и решать их по порядку.

Не нужно стремиться решить все проблемы за своих подростков — это им не поможет. Однако держать руку на пульсе и включиться, чтобы предложить свою посильную помощь — обязательно. Помогите подростку разбить на этапы подготовку сложного доклада или обсудите с ним возможные способы решения конфликтной ситуации с начальством. Будьте рядом и рекомендуйте конструктивные методы, которые используете сами, и постепенно ваши дети научатся решать свои проблемы более осмысленно и структурированно.

Объясните, что не найти решения — это тоже вариант

Иногда лучшим способом решить проблему является отказ от ее решения. Конечно, такой метод следует применять в редких случаях, но здесь ваша задача — научить ребенка замечать, когда проблема забирает у него слишком много времени, сил и внимания, и не стоит того, чтобы продолжать ей заниматься. Некоторые проблемы просто невозможно решить (или невозможно решить в данный момент), а потому их надо отложить в сторону (на время или навсегда) и заняться чем-то более реалистичным.

Научите заботиться о себе

Некоторый стресс может быть даже полезен — находясь в состоянии пикового напряжения мы способны совершать революционные прорывы и достигать невиданных высот. Однако постоянный стресс не идет на пользу никому и может приводить к целому букету психологических и физиологческих проблем.

Поэтому родителям важно показать своим подросткам, как экологично и эффективно справляться со стрессом, и как заботиться о себе в тяжелые периоды (а лучше, конечно, всегда). Здоровое питание, режим сна, физические упражнения и прогулки на свежем воздухе — это просто, но уже значительно помогает снизить уровень повседневного стресса.

Научите детей выражать свои эмоции и давать им выход. Подросток может эмоционально разрядиться при помощи компьютерных игр, активных занятий спортом, общения с друзьями или творчества. Помогите своим детям найти способы сбросить стресс и отвлечься, даже (особенно!) если через неделю их ждет важный экзамен.

Совмещение перечисленных способов поможет подросткам легче справляться со стрессом и отточить эти навыки к тому моменту, когда они станут самостоятельными взрослыми.

5 новых техник борьбы со стрессом для детей и подростков

ЕГЭ в самом разгаре, а значит, пришло время поговорить о детском и подростковом стрессе и о том, как научить школьников с ним справляться: многие психологи считают, что, научившись делать это сейчас, дети смогут избежать многих проблем в будущем.

Ученики средних и старших классов часто испытывают сильные и иногда противоречивые чувства: грядущие экзамены, поступление, отношения с родителями и друзьями, ответственность за свое будущее — все это, разумеется, может вызывать не только радость и волнение, но и сильный стресс. При этом умение справляться со стрессом, так называемая саморегуляция, — это основа здоровых отношений, фундамент успешного обучения и психологической устойчивости.

Когда мы говорим о саморегуляции, мы имеем в виду способность управлять своими эмоциями и поведением в соответствии с ситуацией. Саморегуляция включает в себя умение противостоять высокоэмоциональным реакциям на раздражающие факторы, успокаивать себя, когда вы расстраиваетесь, приспосабливаться к изменениям и справляться с разочарованием без вспышки эмоций. Это набор навыков, которые позволяют детям по мере взросления направлять собственное поведение на достижение цели, несмотря на непредсказуемость окружающего мира и наши собственные чувства.

Эмоциональный интеллект и саморегуляция

С раннего детства родители могут непреднамеренно заставлять своих детей скрывать эмоции. Психологи часто отмечают некоторые отклонения в развитии эмоционального интеллекта у современных детей и подростков, такие как асоциальность, неспособность строить отношения с ровесниками, отсутствие самоконтроля или, наоборот, чрезмерный самоконтроль.

В настоящее время считается, что эмоциональный интеллект — способность различать эмоции других людей и контролировать собственные — важен точно так же, как знания и практические навыки.

Саморегуляция — один из компонентов эмоционального интеллекта

При этом эмоциональное саморегулирование довольно сложно дается именно детям и подросткам. Когда нарастают физическое, академическое, социальное давление и давление со стороны сверстников, многим бывает трудно справляться с эмоциями.

Хорошая новость заключается в том, что и у родителей, и у учителей есть отличная возможность помочь детям любого возраста наладить отношения с собственными эмоциями. Как именно? Рассказываем.

Как подготовить детей к работе над эмоциями

Прежде чем знакомить детей с новыми упражнениями по эмоциональной саморегуляции, следует иметь в виду: лучше всего эти техники будут работать, если действовать по свободной, но последовательной схеме.

Для начала предоставьте детям и подросткам возможность выбора. Подчеркните, что они могут выбрать любые упражнения из предложенных и не делать то, что им не нравится.

Расскажите детям о том, почему важно уметь регулировать свои эмоции. Например, вы можете сказать: «Взрослые часто испытывают сложные эмоции в повседневной жизни, такие как разочарование, печаль, беспокойство и гнев, — точно так же, как и дети. Но при этом взрослые должны одновременно общаться с коллегами, заниматься семейными и финансовыми вопросами. Если остро и эмоционально реагировать на каждую неурядицу, жизнь просто встанет на месте и все процессы затормозятся. Так что чем раньше человек научится управлять своими эмоциями, тем успешнее он может стать в будущем».

Старайтесь держать приведенные ниже упражнения на видном месте, чтобы к ним можно было обратиться в любой момент: например, повесьте подсказку над рабочим столом, оставьте ее на холодильнике или сделайте фото и отправьте ребенку описание упражнений в мессенджере.

1. Пузырьковое дыхание (Bubble breath)

Так называемое пузырьковое дыхание — это разновидность глубокого дыхания, которое может быстро помочь при эмоциональной перегрузке. Оно усиливает обмен веществ, способствует быстрому восстановлению сил, а также регулирует работу организма во время сна. За счет насыщения мозга кислородом эта техника помогает лучше мыслить, делать более разумный выбор.

Что делать? Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, как будто хотите надуть большой пузырь, задержите дыхание, выдохните через рот медленно в течение 6 секунд (задержка воздуха на вдохе должна быть дольше, чем на выдохе). Повторяйте это упражнение и фиксируйте, как вы себя чувствуете с каждым новым вдохом.

2. Мышечная релаксация

Это упражнение на напряжение и расслабление различных мышц тела. Прогрессивное расслабление мышц как бы сообщает мозгу, где именно сейчас находится ваше тело, позволяет сфокусироваться не на мыслях, а на ощущениях. Это отличное средство для снятия стресса, а также для подавления гнева и агрессии.

Что делать? Зафиксируйте свои чувства и как будто положите их себе на плечи. Напрягите плечи. Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьте мышцы. Проделайте то же самое с запястьями, пальцами, коленями, лодыжками и пальцами ног. Чувства должны стать более управляемыми или вообще исчезнуть.

3. Что меня определяет?

Исследования показывают, что написание положительных утверждений о личных ценностях и положительных качествах улучшает самооценку человека, снижает тревожность и усиливает контроль над ситуацией.

Что делать? Подумайте о 10 вещах, которые вас определяют и делают вас особенным. Не торопитесь. Напишите свой список. Положите список в такое место, где вы будете регулярно его видеть, например рядом с кроватью или на рабочем месте.

Попросите ребенка, чтобы он заменял негативные мысли о себе на положительные утверждения, например: «Я хороший человек независимо от того, какую оценку сегодня получил».

4. Место силы

Когда проявляются такие эмоции, как гнев, грусть или беспокойство, помочь детям и подросткам может место силы и успокоения — некое убежище, специальное пространство для отработки навыков эмоциональной регуляции. Это может быть специально оборудованное, но обязательно неизолированное полностью помещение — его можно обустроить и в школе, и дома. Такая зона может быть оборудована приглушенным освещением, плеером с расслабляющей музыкой, удобным пуфиком, маркерами и бумагой и даже приятными ароматами, такими как лаванда и ваниль.

Что делать? Подумайте, какие предметы вы бы хотели положить в место силы, чтобы ребенок чувствовал себя там спокойно и в безопасности. Обязательно скажите о том, что это место безопасно для каждого, кто чувствует неконтролируемые эмоции. Нельзя ждать момента, пока эмоции станут слишком сильными.

5. Индивидуальный антистресс

Брелок для ключей, резинка для волос или браслет могут стать хорошей альтернативой мячу для снятия стресса. Они не привлекают чужое внимание, портативны и всегда могут быть под рукой. Физическое движение, связанное с вытягиванием, перекручиванием или сжатием предмета-антистресса, высвобождает сдерживаемые эмоции и лишнюю энергию.

Что делать? Осознайте и зафиксируйте свои чувства. Соедините их с предметом, который находится у вас в руках. Крутите, сжимайте эту штуку, когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным. Представьте, что ваши чувства исчезают с каждым движением рук.

5 способов помочь подростку избавиться от стресса

Когда ваш ребенок хорошо справляется со сложными ситуациями, укрепляется его вера в себя. Его организм становится более устойчивым и выносливым. Как родители могут помочь подростку избавиться от стресса? Даем пять советов.

Совет № 1. Выражаем эмоции

Научите подростка распознавать свои эмоции и не бояться их проявлять. Ребенок не должен стесняться признаваться в любви, говорить об обиде, боли или страхе. Посмотрите вместе фильм или откройте книгу, развивайте с их помощью эмоциональный интеллект школьника.

Совет № 2. Переключаем внимание

Что именно способно успокоить вашего ребенка в стрессовой ситуации? Это нужно знать, чтобы научить подростка отвлекаться. Спортивные секции или творческие кружки, туристический поход, киносеанс, семейный ужин — все это может снять стресс. Главное — понять, что именно.

Как подростку избавиться от стресса?

Совет № 3. Просим о помощи

Объясните сыну или дочери, что просить о помощи — не значит проявлять слабость. Если вам удалось завести откровенный разговор, и ребенок решил поделиться своими переживаниями — поддержите его. И не упрекайте его этими минутами слабости в будущем.

Совет № 4. Готовим к стрессовым ситуациям

Каждому человеку когда-нибудь придется столкнуться со стрессом. И вашему ребенку тоже. Помогите ему подготовиться. Это может быть игра в прятки, для детей постарше подойдут квесты, участие в школьных конкурсах, выставках, спортивных состязаниях. Подросткам предложите настольные или полезные компьютерные игры. Они развивают логическое мышление, интуицию и учат детей общаться.

В книгах герои часто попадают в стрессовые ситуации и находят из них выход. Попробуйте придумывать такие вместе с ребенком и обсуждайте возможный выход из сложных обстоятельств.

Совет № 5. Правильно питаемся и соблюдаем режим дня

Все просто: чтобы бороться со стрессом, организму нужен запас энергии. А откуда ей взяться, если ваш ребенок пачками ест чипсы, запивая газировкой, а по ночам играет в компьютерные игры? Все необходимые витамины и микроэлементы приходят в организм с полезной пищей, а энергия накапливается, когда мы вовремя отдыхаем.

Не забывайте следить за питанием ребенка и собственным питанием: с возрастом привычка есть полезную еду становится только важнее. И со сном происходит тоже самое.

В подростковом возрасте тяжело сохранять спокойствие и без стресса. Поэтому так важно научить ребенка справляться со сложными ситуациями и сохранять душевное равновесие. Тем более, что стрессоустойчивость пригодится и во взрослой жизни.

Попробуйте вместе учиться избавляться от стресса. Это поможет и вам, и вашему ребенку. А еще общение поможет вам понять подростка и стать ближе.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Зацикливаюсь на одном
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector