You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как справиться с хроническим недовольством

Как справиться с хроническим недовольством

Не все из нас наделены счастливой способностью из любого свинства извлекать хотя бы кусочек ветчины. Это — удел мудрецов и неисправимых оптимистов. Как писал в свое время незабвенный Козьма Прутков, одним «и горький хрен — малина», а другим «и бланманже — полынь». К счастью, таких людей, недовольных всем и вся, немного, но они продуцируют так много негатива, что мало не покажется.

Врачи

Если человеку, как поется в популярной песне, «всегда чего-то не хватает», значит, он просто не знает, чего на самом деле хочет, — утверждают психологи. Отсутствие ясных и конкретных целей лишает таких ворчливых персонажей возможности получать удовольствие даже от подарков судьбы.

Удел идеалистов и перфекционистов

Иногда причиной хронического недовольства бывает заниженная самооценка: человек недоволен самим собой и это чувство переносит на окружающих.

Корни этого следует искать в детстве: если родители чересчур требовательны, мало хвалят своего ребенка и слишком часто ругают, сравнивая с другими – «хорошими» детьми, у человека формируется комплекс неполноценности и синдром хронической неуспешности. Пессимизм и мизантропия – это, как правило, «заслуга» строгих и безапелляционных родителей.

Наиболее активно синдром хронического недовольства проявляется у идеалистов и перфекционистов. В своих претензиях, фантазиях и мечтах такие люди слишком далеки от реальности. Отсюда разочарование и тотальная неудовлетворенность жизнью.

Снизить уровень претензий

Чтобы не превратиться в вечно брюзжащего и периодически впадающего в депрессию человека с психическими отклонениями, надо более четко формулировать свои жизненные цели и расставлять приоритеты: что для вас сейчас действительно важно, а на что можно не обращать внимания. Еще психологи рекомендуют снизить планку требовательности к себе и окружающим: по принципу от каждого – не по максимуму, а по возможностям.

Чересчур завышенные претензии отнюдь не улучшают качество жизни, а вот настроение и характер портят основательно.

Если самостоятельно провести такую коррекцию отношения к жизни не получается, следует обратиться к психологу. Опытный специалист помогает человеку понять, с чем связано его недовольство, и дает ему практические рекомендации, как справиться с проблемой. Психологические методы воздействия в данном случае заключаются в обучении человека позитивному стилю мышления и восприятия жизни.

Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:

  • Не умеет говорить нет; тяжело отказывает;
  • Безосновательное чувство вины;
  • Повышенная тревожность; страх перед новым;
  • Перфекционизм в сочетании с боязнью ответственности;
  • Мнительность и нерешительность; склонен к сомнениям;
  • Непринятие себя таким, каким он есть;
  • Болезненно воспринимает любую критику;
  • Неуважение к собственным границам.

Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.

Откуда это берётся?

Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.

В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.

Наихудшие последствия

Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.

Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).

Читать еще:  сыпь на крыльях носа и вокруг глаз

В период разладов в психической деятельности следует обратиться к психологам, психотерапевтам, в случае суицидальных мыслей и аутоагрессивных тенденций — к психиатрам.

Что делать, если я недовольный собой человек?

Во-первых, не паниковать. Любая проблема решается и наше мировоззрение по отношению к себе тоже можно изменить. Но как? — спросите Вы, а вот как…

Недовольство собой

Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:

Самый важное действие на пути к «исцелению» — это признание проблемы, затем осознание и выявление тех черт характера или манер поведения, которые мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что нужно сделать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для каждого человека это будут свои индивидуально необходимые шаги.

Как справиться с тревогой

  1. Выясните причину беспокойства. Оцените свои возможности: вы можете справиться с ней сами или нужно обратиться за помощью к специалисту.
  2. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться не позже 23:00. Или хотя бы в одно и то же время. Чувство тревоги уменьшится.
  3. Найдите время для отдыха. Не только в выходные, но и на протяжении рабочего дня делайте небольшие перерывы, без телефона и ноутбука.
  4. Научитесь медитировать. Подойдут и утренние медитации, и более длительные по времени. Также можно медитировать по несколько минут на протяжении дня.
  5. Поговорите с собой. Важно понять, что вам дает тревога. Какие ее преимущества и недостатки. Какие сложности преодолеете, победив тревогу. Что вам даст жизнь без тревоги.
  6. Контролируйте свое воображение. Чаще всего в тревоге мы фантазируем о том, что вряд ли произойдет. Включаются наши страхи, мы представляем, как что-то и кого-то теряем, несостоявшиеся встречи или неподписанные контракты. Но в итоге все сбывается наилучшим образом.
  7. Изучите тревогу. Постарайтесь отследить, в каких ситуациях она повышается. Попробуйте выбрать другой сценарий действий.
  8. Расслабляйте тело. Когда мы тревожимся, мышцы напрягаются. Могут болеть, если находятся в таком состоянии долго. Расслабиться поможет стретчинг и йога.
  9. Научитесь правильно дышать. Когда мы тревожимся, дыхание сбивается. Старайтесь медленно и ровно дышать. Это помогает выровнять сердцебиение и успокаивает.
  10. Слушайте музыку. Можно включить любимые песни в наушниках, можно сходить на концерт. Единственное правило — музыка должна быть успокаивающей.
  11. Благодарите. Ежедневно в дневник записывайте пять вещей, событий, за которые вы благодарны.
  12. Тратьте на тревогу ограниченное время. К примеру, 15 минут вы можете фантазировать о чем угодно, волноваться и бояться. Но как только это время закончится, успокаивайтесь.
  13. Пропишите ответ на вопрос: “А что, если случится все, чего я боюсь?” Чаще всего мы понимаем, что часть этих страхов необоснованна. Если что-то и может произойти, то мы продолжим жить.
  14. Пейте сезонные витамины. Чтобы уменьшить постоянное чувство тревоги, важно восполнять их дефицит в организме. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  15. Придумайте свои мини-привычки. К примеру, прогуливаться по любимому парку, выпивать любимый кофе, читать пару страниц книги. Главное, чтобы они успокаивали вас.
  16. Мечтайте. Новые желания и цели мотивируют и помогают уменьшить тревогу.

Жалобы отнимают надежду и угнетают нас

Постоянное недовольство жизнью и жалобы могут негативно сказаться на здоровье: исследования ученых

По словам Мерзенича, мозговые цепи можно моделировать. «Исследования подтверждают, что наше экспрессивное поведение является продуктом работы этих нейронных сетей», — говорит ученый. Это относится к изучению и запоминанию поведения, такого как привычки и рутины, поэтому постоянные жалобы могут оказывать негативное влияние на наш образ действий и на наше психическое здоровье, отнимая у нас надежду и влияя на наши эмоции.

"Родители не замечали шрамы"

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. "Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали", — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

Читать еще:  температура у ребенка 39-39.5 6 дней

"Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально", — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: "От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль", — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: "Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности".

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

"В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому".

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

"Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой", — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: "В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому".

«Cтало невыносимо жить». Цены растут, магазины закрываются, туркменские власти открыто преследуют недовольных

Туркменистан (архивное фото) 

В Туркменистане на фоне обостряющегося продовольственного кризиса в Марыйском велаяте резко подскочили цены на такие продукты питания, как мясо, растительное масло и яйца. Мясо за последний месяц подорожало по меньшей мере на 30 процентов. Постоянный рост цен негативно сказывается на уровне жизни граждан, особенно не имеющих постоянного заработка семей. Между тем из-за отсутствия покупателей некоторые предприниматели закрывают свои магазины, а власти преследуют недовольных Об этом из Марыйского региона сообщает корреспондент Радио Азатлык.

На фоне продолжающегося роста цен и игнорирования нужд населения правительством, все больше граждан страны остаются без средств к существованию. По сообщениям корреспондентов, в эти дни дети целыми днями под палящим солнцем ходят по помойкам, чаще всего рядом с магазинами в надежде найти что-нибудь съестное, либо стеклянную и пластиковую тару.

В этих условиях растет и недовольство среди населения. Но вместо решения проблем власти продолжают преследовать недовольных ухудшением уровня жизни в стране.

Ашхабадский корреспондент Азатлыка 29 июня рассказал об одном из случаев, произошедших на прошлой неделе в маршрутном микроавтобусе по дороге на рынок «Алтын Асыр» в столичном районе Чоганлы.

По словам нашего корреспондента, ставшего свидетелем происшествия, пожилая пассажирка маршрутного микроавтобуса, говорившая на туркменском и русском языках, начала среди всех жаловаться на то, что «стало невыносимо жить».

Хлеб на прилавке государственного магазина. Туркменистан (архивное фото)  

В Туркменистане должников за газ лишают продуктового пайка и угрожают конфискацией имущества  

Она говорила, что «невозможно ни уехать из страны, ни купить продукты, чтобы выжить, так как цены растут с каждым днём. И никому до этого нет дела, а пенсии ни на что не хватает».

По его словам, никто из пассажиров маршрутного микроавтобуса не поддержал её недовольства. Они молча слушали жалобы и недовольство пожилой женщины. Спустя короткое время микроавтобус остановился возле одной машины, стоявшей на обочине дороги. Из машины вышли несколько мужчин, вошли в микроавтобус и силой вытащили пожилую женщину, волоча её за волосы. Они затолкали её в машину и уехали.

Наш корреспондент предположил, что один из пассажиров микроавтобуса позвонил в «соответствующие органы» и сообщил об этой женщине. Он отметил, что после этого микроавтобус продолжил свой путь на рынок, а пассажиры ехали в полной тишине до конечной остановки.

Читать еще:  Cannabis sativa (Конопля посевная)

Азатлык располагает информацией о том, в какой день и в какое время произошёл данный инцидент, но по соображениям безопасности источников, мы не раскрываем эту информацию.

Между тем, по данным корреспондентов Азатлыка в Туркменистане, цены на продукты у частников растут с каждым днём. В эти дни на рынках 1 кг говядины уже продают по 100 манатов. около месяца назад она стоила 75 манатов.

Подорожание мяса на 30 процентов за один месяц совпало с сообщениями о серьёзном упадке в животноводстве страны. Животноводы объясняют это аномальным холодом в прошлую зиму, из-за которого погибла большая часть поголовья крупного и мелкого скота, нехватки корма из-за засушливых весны и лета.

Очередь у продуктового магазина. Туркменистан (иллюстративное фото) 

Население игнорирует запрет на очереди, от полиции требуют задерживать недовольных 

В Мары кроме мяса выросли цены растительного масла, яиц, хлеба и других продуктов. В данное время 1 кг лука стоит 7 манатов, 1 литр неочищенного хлопкового масла 60 манатов, а литр подсолнечного масла 65-75 манатов. Для сравнения в марте этого года 1 литр подсолнечного масла на базаре стоил 35 манатов, а литр хлопкового масла 30 манатов.

Также 1 чорек (туркменская лепёшка) продаётся, в зависимости от качества муки, от 6 до 15 манатов. 1 яйцо продаётся по 2 маната, а домашние яйца по 2 маната 50 тенге за штуку. По официальному курсу получается, что одно яйцо стоит 0,7 долларов США.

Очередь у продуктового магазина, Ашхабад, май, 2020. Очереди за продовольствием выстраиваются обычно во внутреннем дворе магазина, чтобы с проезжей части не было видно толпы. 

"Портит имидж президента". Президентский сын против очередей у магазинов

Корреспондент отмечает, что с ежедневным ростом цен на основные продукты ухудшается и уровень жизни населения. По его словам, очень много семей днями не потребляют горячей пищи и заметно выросло число копающихся в помойках людей, особенно детей.

«Цена мяса выросла до 100 манатов. Семьи, которые живут на среднюю зарплату в 1240 манатов, не могут позволить себе купить мясо. Но очень много семей, в которых никто не работает в бюджетных организациях и поэтому у них нет никакого заработка. Таким семьям стало трудно выживать. Они не могут позволить себе купить простой хлеб и чай, не говоря уже о том, чтобы готовить горячую пищу», говорит местный житель, представившийся как Менгли.

Азатлык регулярно сообщает о том, как в условиях обостряющегося экономического кризиса в Туркменистане последние несколько лет растёт количество жителей, которые копаются на помойках и ходят по домам, прося милостыню.

Между тем, наш корреспондент сообщает, что в эти дни большинство прилавков в частных магазинах пустуют. Причина в том, что нет покупателей на дорожающие с каждым днём товары.

«Дорожают и товары, которые мы покупаем по оптовым ценам. А мы должны добавлять наценку, чтобы получить прибыль. А у большинства населения нет возможности покупать по таким ценам. Эти товары не продаются вовремя и пропадают. А мы остаёмся в убытке. Поэтому мы перестали привозить такой товар. Многие предприниматели закрывают свои лавки и прекращают бизнес», говорит предприниматель из Мары, представившийся, как Реджеп, в беседе с нашим корреспондентом.

Туркменские власти и государственные СМИ не комментируют и не освещают проблемы, связанные с экономическим кризисом, безработицей, нехваткой продуктов и растущими ценами, при это продолжают утверждать об экономическом благополучии в стране.

«Мы обеспечили для наших граждан уровень жизни, соответствующий мировым стандартам», заявил президент Гурбангулы Бердымухамедов в апреле на последней сессии Халк Маслахаты.

У этой проблемы есть множество причин, и психосоматика — только одна из них. Но важная. Стрессуя, вы или подвержены компульсивному перееданию — когда заедаете свои беспокойства, или просто заработали себе сбой в гормональном балансе из-за того же стресса. А лишние кило — это не столько вопрос эстетики, сколько именно здоровья.

Причины: нехватка сил для того, чтобы добиться какой-то цели, злость на себя за это. Ощущение собственной беззащитности, нежелание вообще что-то чувствовать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector