You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ЗдоровьеЗимний блюз: 10 фактов о сезонном упадке сил

ЗдоровьеЗимний блюз: 10 фактов
о сезонном упадке сил

Зимний блюз: 10 фактов о сезонном упадке сил — Здоровье на Wonderzine

Лето обычно любят больше, чем зиму, и не только за возможность бывать на свежем воздухе и устраивать вечеринки под открытым небом. Проблема зимних месяцев — в недостатке солнечного света, с которым сопряжено состояние, известное как «сезонная депрессия». На самом деле осенний или зимний упадок сил — это сезонное аффективное расстройство (seasonal affective disorder, SAD). Встречается и термин «сезонная дистимия» — но и он не совсем корректный: говоря о дистимии, обычно имеют в виду слабовыраженную, но хроническую депрессию, что не соотносится с понятием сезонности.

Если не углубляться в терминологию, то сегодня речь пойдёт об осеннем, а затем и зимнем упадке сил, знакомом почти всем. И если для одних это выливается в желание больше спать, меньше двигаться и проводить вечера дома, укутавшись в плед, то для других может иметь серьёзные последствия. Учёные всё чаще говорят, что значимость сезонного аффективного расстройства недооценена и стоит рассматривать его как полноценную форму депрессии.

Текст: Марина Левичева

Что вызывает «осенний блюз»

Точные причины САР неизвестны, но есть несколько факторов, которые могут ее спровоцировать:

Циркадный ритм. С наступлением холодов световой день укорачивается, и нехватка солнца может нарушить работу биологических часов.

Уровень серотонина. Дефицит солнца также способен повлиять на снижение уровня серотонина — нейромедиатора, который помимо всего прочего способствует положительным эмоциям.

Уровень мелатонина. Смена сезона может нарушить баланс мелатонина — гормона, который очень важен для качества сна и настроения.

Депрессия и биполярное расстройство. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Кроме того, у пациентов с биполярным расстройством депрессивная фаза также может приходиться на холодные и темные месяцы.

Читать еще:  Девушке больно во время секса

Климат. Например, пасмурный Петербург не просто так имеет репутацию депрессивного города — чем дальше мы живем от экватора и получаем меньше тепла и солнца, тем выше вероятность развития САР.

Ic important@2x

Любопытный факт: САР чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. Молодые люди больше подвержены этому расстройству по сравнению с пожилыми.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Если ваше самочувствие ухудшилось, необходимо сразу обратиться к врачу, но перед этим можно самостоятельно диагностировать у себя САР. Вот самые “яркие” симптомы сезонного аффективном расстройстве:

  1. Постоянно плохое настроение;
  2. Потеря интереса к обычным занятиям;
  3. Чувство раздражительности;
  4. Чувство отчаяния, вины или никчемности;
  5. Низкая самооценка;
  6. Плаксивость;
  7. Чувство беспокойства;
  8. Отказ от общественных мероприятий;
  9. Снижение полового влечения;
  10. Чувство вялости;
  11. Сон дольше обычного;
  12. Повышенный аппетит, особенно желание употреблять углеводы;
  13. Увеличение веса.

Хотя депрессия и сезонное аффективное расстройство имеют одни и те же симптомы, существуют ключевые различия с точки зрения триггеров и продолжительности жизни.

Как управлять своим состоянием

Pierre-Emmanuel Testard / ThursdaysChild x Trunk Archive

Если вышеперечисленные симптомы мешают вашей повседневной жизни, пора бить тревогу. Некоторые серьезные заболевания (например, проблемы с щитовидной железой и анемия) имеют симптомы, похожие на сезонную депрессию, поэтому нельзя все списать на сезонные колебания настроения. Врач сможет разобраться в возможных причинах, прежде чем исключить их или начать лечение.

Если же все указывает именно на сезонную депрессию, вот несколько способов справиться с этим расстройством:

Мелатонин и ионизированный воздух

Медикаментозное лечение при сезонном аффективном расстройстве применяется не очень активно. В основном речь в этом случае идет о приеме мелатонина — гормона сна, который используется, чтобы отрегулировать суточные ритмы. Принимать его нужно в строго определенное время и маленькими дозами. Сегодня мелатонин также используют для лечения бессонницы и других расстройств сна. Как у всякого лекарства, у него встречаются побочные эффекты: например, яркие сновидения и даже кошмары, которые в обычном состоянии не увидишь.

Читать еще:  Ваша сексуальная жизнь и генитальный герпес

Пациентам с SAD помогает и отрицательная ионизация воздуха: по данным исследований, она оказалась эффективной в 47,9% случаев. Ионизатор воздуха (не путать с озонатором) — это прибор, образующий отрицательные ионы газов: кислорода и азота. Ионизированный воздух ничем не пахнет, но создает в доме заметное ощущение свежести и чистоты. Отрицательные ионы притягивают к себе вредные частицы, очищая воздух от примесей, пыли и аллергенов. В помещении с ионизатором у людей возрастает работоспособность и улучшается общее состояние. Правда, у использования таких приборов есть свою нюансы. Во время их работы «захваченные в плен» вредные частицы оседают повсюду, так что после ионизации нужно проводить влажную уборку. Находиться в комнате со включенным ионизатором нельзя: в этом случае частицы могут попасть в дыхательные пути. Риск заразиться вирусной инфекцией, если кто-то в доме болеет, при ионизации возрастает во много раз.

По каким симптомам можно распознать САР?

«Если у вас диагноз САР, возможно, вы уже сталкивались или столкнётесь с такими симптомами, как отсутствие мотивации, трудности в выполнении будничных задач, желание скрыться ото всех в тихом спокойном месте, где никто не побеспокоит».

Психотерапевт Майра Мендес и семейный терапевт Prov­i­dence Saint John’s Child & Fam­i­ly Devel­op­ment Center

Поскольку сезонное аффективное расстройство — это разновидность депрессии, нужно ориентироваться на её характерные симптомы:

  • Подавленное настроение.
  • Потеря интереса к тому, что раньше его вызывало.
  • Изменение аппетита: чаще переедание, тяга к сладкому.
  • Изменения сна: чаще постоянная сонливость.
  • Упадок сил, несмотря на удлинение сна.
  • Чувство бесполезности или необоснованной вины.
  • Заторможенность.
  • Трудности в принятии решений, отсутствие концентрации.
  • Мысли о самоубийстве.

«Среди симптомов САР преобладают тревожность, раздражительность, истощение, снижение активности и упадок сил в течение дня. Пациенты жалуются на повышенный аппетит, сильную сонливость и снижение сексуального желания».

Доктор Марк Романо, Del­phi Behav­ioral Health Group

Ещё одна особенность заболевания — это ночные кошмары. В исследовании, которое опубликовал журнал Jour­nal of Sleep, учёные обнаружили у пациентов с САР частые ночные кошмары и проблемы со сном. Они появлялись или усиливались зимой.

Читать еще:  Как избавиться от нейрогенной тетании

Поставить диагноз САР непросто, так как симптомы субъективны. Это подтверждает исследование 2016 года в журнале Clin­i­cal Psy­cho­log­i­cal Sci­ence. Психотерапевту приходится ориентироваться только на устные жалобы пациента. Их нельзя потрогать, измерить или провести анализ. Если расстройство настроения беспокоит человека именно осенью, рекомендуют задавать дополнительные вопросы. Возможно, пациент просто забыл об эпизоде депрессии летом — в этом случае диагноз будет другой.

Часто причиной межсезонной депрессии становится обыкновенная рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений.

Это легко поправимо. Позвольте себе немного разнообразия, пробуйте каждый день что-то новое. Меняйте свою жизнь шаг за шагом. Наденьте не чёрную, а цветную рубашку. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.

Можно прибегнуть и к более радикальным мерам: сменить причёску, работу, прыгнуть с парашютом, переехать — главное, подойти к этому ответственно. Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector