You-gen.ru

Здоровье и медицина
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

  • Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
  • На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1.

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

  1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
  2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

Рисунок 2.

Рисунок 2. Вращения плечами

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

  1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
  2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

Рисунок 3.

Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

Рисунок 4.

Рисунок 4. Сжатие лопаток

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
  3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

Рисунок 5.

Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

Рисунок 6.

Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

Комплекс дыхательной гимнастики: восстановление после COVID-19

Дыхательная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление дыхательной мускулатуры, формирование рационального, физиологически совершенного типа дыхания. По характеру воздействия на организм дыхательные упражнения бывают статические (когда не задействованы другие мышцы тела) и динамические (упражнения, при которых дыхание сочетается с движением). Начинать занятия лучше со статических упражнений, есть несколько простых, которые могут практиковать люди любого возраста.

Цель дыхательной гимнастики:

  • улучшение вентиляционной и дренажной функции бронхов;
  • укрепление основной дыхательной мускулатуры;
  • восстановление нормального механизма дыхательного акта;
  • улучшение функций внешнего дыхания, увеличение его резервов;
  • улучшение лимфо- и кровообращения в легких;
  • нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности.

Эффективные дыхательные упражнения после коронавируса:

Данная методика разработана инструктором-методистом по лечебной физкультуре с 40-летним стажем работы Нелли Марковой специально для программы «Здоровые легкие. Восстановление пациентов после перенесенной инфекции Covid-19».

  1. Вдох через нос на 1, 2, 3, выдох через рот на 1, 2, 3, 4, 5.
  2. Вдох через нос. Выдыхать через рот, губы вытянуты трубочкой. При этом произносить звуки «пфф», «ссс», «шшш», «жжж».
  3. На счет 1, 2 – вдох. Задержка дыхания на счет 1, 2, 3, 4, такой же выдох.
  4. Дыхание с закрытым ртом в привычном темпе попеременно через одну ноздрю, через другую, через обе.
  5. Вдох через нос, выдох через рот. Он должен быть толчкообразным, резким, в 2-3 приема.
  6. Поднять руки вверх, вдохнуть. На выдохе руки опустить.
  7. Развести руки в стороны – выдох. Выдох – руками обнять себя за плечи.
  8. На вдохе кисти сложить в замок на груди, выдох – вытянуть вперед, округлить спину, потянуться.
  9. Лежа на спине, на вдохе – руки в стороны. Подтянуть колено к груди – выдох.
  10. Взять стакан с водой и трубочку. Вдохнуть в привычном темпе через нос, выдыхать через трубочку в воду.

Правила выполнения упражнений:

Все упражнения необходимо выполнять медленно, без насилия. Желательно делать вдох через нос свободно и плавно. Не должно ощущаться дискомфорта или нехватки воздуха. Комнату перед занятием нужно проветрить, лучше оставить окно открытым.

Одежда должна быть свободной, воздухопроницаемой, не стесняющей движения. Желательно не отвлекаться, сосредоточиться на дыхании. По времени комплекс занимает 10-15 минут, фоном можно включить музыку, телевизор.

//altai-west.ru/app/uploads/2021/07/Kompleks-dykhatelnykh-uprazhneniy-sanatoriy-Altay-West.jpg

Заниматься рекомендуется дважды в день в течение 2-х месяцев. Каждое упражнение выполняется сначала 4-5 раз, потом количество повторений можно довести до 10-12 раз.

Во время выполнения упражнений нужно расслабить мышцы плечевого пояса. Если чувствуется дискомфорт, головокружение, боль в груди, сильная одышка, чрезмерная потливость, нужно остановиться. В норме этого быть не должно, поэтому о симптомах нужно сообщить врачу-терапевту, при возможности пройти обследование.

Контролируйте свое самочувствие, если между упражнениями Вам нужен отдых, значит, ненадолго остановитесь, а затем продолжите выполнение упражнений. Помните, головокружение могут почувствовать даже практически здоровые люди, которые не имеют проблем с дыханием. Дело в том, что правильный механизм дыхания, который закладывается у человека в детстве, с возрастом утрачивается. И если не тренироваться, не заниматься спортом, то эффективность деятельности дыхательной системы будет оставаться низкой.

Показания для проведения дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения практически не имеют противопоказаний, подходят людям всех возрастов, детям показаны с 6 лет. Они способствуют общему расслаблению, помогают бороться со стрессом и бессонницей, повышают концентрацию внимания и интеллектуальную деятельность, снижают утомляемость, в целом помогают выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь, поэтому часто применяются в психотерапии.

Дыхательная гимнастика показана для комплексной терапии многих заболеваний: заболеваний органов дыхания, заболеваний сердечно-сосудистой системы, расстройств нервной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний, вызванных нарушением обмена веществ, при недостаточности мозгового кровообращения, гипоксии, головной боли. Для каждого человека дыхательные упражнения подбираются индивидуально на основе результатов обследований. Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, желательно проконсультироваться со специалистом!

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Антиоксиданты, витамин Е, бета-каротин и заболевания сердечно-сосудистой системы
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector