You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зал и здоровье, как быть

Зал и здоровье, как быть?

  • Гости
  • Вес / Рост: 74/193
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: дрищ

Приветствую, вообщем история такая. Был всю жизнь дрищём(193/70 до армии 2014г) и имел проблемы с желудком, пришел вообще 65кг не кормили в этой помойке. За 3-4 месяца набрал 29кг (до 94), растолстел аж появились стяжки. Пошел в зал 1год отходил скинул, похорошел и в декабре 2017 случился приступ, не мог есть неделю, поехал платно под новый год глотать лампочку и к врачу. Диагноз: разные нарушения, гастрит и ГЭРБ(из-за того что кардия не смыкается пищевод в эрозиях был), после запоров появился геморой(не очень сильно мучает). Вот почти уже год лечусь(изжога и тяжесть бывает мучает), похудел до 74кг.

Сейчас хочу снова в зал пойти и набрать 10кг с помощью спортпита. Может кто напишет какие упражнения можно делать и что есть при таких болезнях и посоветует какой протеин купить(чтоб максимально безвредный и не вызывал изжогу или может протеин?). Размеры как у Шварца не интересуют, хочу просто выглядеть подкаченным. Врачи говорит на жопу и брюшную нагрузки исключить. Питаюсь год идеально, ни сладкого, ни жаренного, только здоровая еда и небольшими порциями 6раз в день. Пытался летом поправится набрал 1кг и все. Спасибо

Изменено: Hold_on, 13.11.2018 — 02:23 AM

#2

  • Форумчане
  • Откуда: Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер

Во-первых:
У тебя должна быть расписана диета врачами . Она должна быть сбалансирована. Следовательно все макро и микро нутриенты ты должен получать. =》 спортпит тебе не нужен. Скачиваешь на телефон счетчик калорий, считаешь в течение недели сколько ты сейчас КБЖУ потребляешь, потом начинаешь добавлять либо белка, либо углеводов, либо всего понемногу.
Это принцип набора массы. А не какой то волшебный протеин. Пока не разберешься, от спортпит толку не получишь.
Во-вторых: исключить нагрузку на брюшной пресс не получится. Любое напряжение вызывает натуживание. Повышение внутрибрюшного давления при задержке дыхания. Да и жопа будет напрягаться.
Конечно, можно без этого обойтись — работать с 50% от максимального веса. Но, полагаю у тебя очень низкие силовые показатели =》 те веса с которыми ты сможешь работать без натуживания не дадут никакого мышечного роста.

Тут либо лечить свой ЖКТ и жопу, работать совместно со спортивными врачами — и начинать работать с железом.
Либо только плавание на ум приходит)

#3

  • Форумчане
  • Откуда: Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер

Протеин, да и спортпит в принципе, я бы вообще как вариант не рассматривал при таких болезнях ЖКТ.

Да и не нужен он на начальном этапе тренировок, а тем более восстановления..

Про диету тебе Тапок рассписал — повторяться не буду..

По поводу исключения нагрузки на пресс и жопу — то тут точно нужна консультация со спортивными врачами. Любые упражнения, как и было сказано — дадут тебе такую нагрузку.

Может сделать более мягкое восстановление?! Год заниматься, например, йогой, а через год, укрепив мышцы, и залечив старые раны начать потихоньку подкачиваться?!

#4

  • Форумчане
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог

Выскажу свои физкультурные взгляды, чисто из личных наблюдений ) Чрезмерно избыточная жрачка мало что дает в плане роста мышц. Жира — да. Для мышц же нужно поддержание максимально высокого уровня гормонов роста и тестостерона (занятия с отягощением и сбалансированная пища) + креатин, для удержания воды в мышцах, блокировки миостатина и генерации новых сателлитов (о как! https://kandeleria.ru/supplements/kreatin-sposoben-snizhat-uroven-miostatina.html).Но если природный максимальный уровень гормонов не сильно высок — не быть тебе розовощёким амбалом, как ты ни парься. Есть читерский способ в теории — захимичить на период, потом спрыгнуть и продолжать заниматься натурально, активированные в химический период сателлиты останутся с тобой на всю жизнь. Но за читерство, как известно, бьют подсвечниками, так что это не наш метод. Белка, кстати, много не требуется, 1.3-1,5 г. белка на 1 кг. веса — уже достаточно, все эти 3, даже 2 грамма — чушня. Эти граммы можно набрать как полностью из обычной еды, так и частично из прота. Для добивки нормальной дневной калорийности можно хавать мальтодекстрин.

Но с твоим больным желудком нужно, в первую очередь, залечиваться, а потом уже физкультурить. Тут уже слушай врачей. Слышал такую вещь, что лечебное голодание под контролем врачей может излечить гастрит. Что как раз слизистая желудка задрачивается частыми приемами пищи, поэтому большинство страдающих гастритом ни куя толком вылечить его не могут, только снизить симптомы, а надо бы, наоборот, дать желудку отдых, для восстановления. Впрочем, лечебным голоданием нынче разве что новые руки-ноги не отращивают

#5

  • Форумчане
  • Откуда: Киев
  • Вес / Рост: 83/176
  • Стаж / Возраст: 37
  • Кто: атлет

Приветствую, вообщем история такая. Был всю жизнь дрищём(193/70 до армии 2014г) и имел проблемы с желудком, пришел вообще 65кг не кормили в этой помойке. За 3-4 месяца набрал 29кг (до 94), растолстел аж появились стяжки. Пошел в зал 1год отходил скинул, похорошел и в декабре 2017 случился приступ, не мог есть неделю, поехал платно под новый год глотать лампочку и к врачу. Диагноз: разные нарушения, гастрит и ГЭРБ(из-за того что кардия не смыкается пищевод в эрозиях был), после запоров появился геморой(не очень сильно мучает). Вот почти уже год лечусь(изжога и тяжесть бывает мучает), похудел до 74кг.

Сейчас хочу снова в зал пойти и набрать 10кг с помощью спортпита. Может кто напишет какие упражнения можно делать и что есть при таких болезнях и посоветует какой протеин купить(чтоб максимально безвредный и не вызывал изжогу или может протеин?). Размеры как у Шварца не интересуют, хочу просто выглядеть подкаченным. Врачи говорит на жопу и брюшную нагрузки исключить. Питаюсь год идеально, ни сладкого, ни жаренного, только здоровая еда и небольшими порциями 6раз в день. Пытался летом поправится набрал 1кг и все. Спасибо

Нужен нормальный гастроентеролог для лечения желудка, но тренировки он 90%, что запретит, что не правильно. Гастрит нужно взять и вылечить раз и навсегда. Это реально и лечится в 90% случаев. В остальных можно получать длительные ремиссии таблеточками. Может, Хеликобактера погонять нужно. Но это к гастроэнетрологу. Сам гастрит (если не в стадии супер-пупер обострения, не является противопоказанием к спорту.

Читать еще:  Хронические заболевания и депрессия

Что нельзя с ГЭРБ — повышать брюшное давление (полностью исключить его вы не сможете, но можно исключить хотя бы ряд упражнений, без которых можно обойтись, типа тяги штаниг к подобродку перед собой + остальные выполнять либо без напряжения пресса (бицепс, трицепс, плечи, легкие жимы стараться делать изолировано), либо (базу, например, без напряжения и повышения внутрибрюшного давления с более менее человеческим весом не сможете делать) делать эти упражнения спустя минимум 2, а лучше 3 часа после еды и воды, а перед тренировкой разжевывать таблеточку Маалокса, например, от изжоги. Я не могу сказать, что это добавит здоровья (скорее наоборот, немного ухудшит, ГЭРБ), но не так все усугубит, как если тренироваться после еды/воды или без антацидов. Терпеть изжогу нельзя. Обжигается кислотой пищевод и можно через какое-то время получить его онкологические проблемы, которые лечится в этой локализации особенно плохо. Поэтому изжогу нужно гасить и предотвращать, если она бывает часто. Если удается контролировать организм режимом и таблетками, чтоб изжоги были редки, отлично, а если нет, думать о хирургическом лечении. Я знаю эту проблему хорошо, т.к. сам много лет так тренировался, а в итоге все-таки прооперировался. Протеины пить ПОСЛЕ тренировки, чтоб не было заброса содержимого желудка. Какие? Подбирайте, от каких меньше изжога. По идее они особо изжогу провоцировать не должны.

+ полноценный сон от 8 часов ежедневно (да, этим нужно заморочиться — это даст вам прирост мышечной массы гораздо больше, чем еда).

Нужен нормальный гастроентеролог для лечения желудка, но тренировки он 90%, что запретит, что не правильно. Гастрит нужно взять и вылечить раз и навсегда. Это реально и лечится в 90% случаев. В остальных можно получать длительные ремиссии таблеточками. Может, Хеликобактера погонять нужно. Но это к гастроэнетрологу. Сам гастрит (если не в стадии супер-пупер обострения, не является противопоказанием к спорту.

Что нельзя с ГЭРБ — повышать брюшное давление (полностью исключить его вы не сможете, но можно исключить хотя бы ряд упражнений, без которых можно обойтись, типа тяги штаниг к подобродку перед собой + остальные выполнять либо без напряжения пресса (бицепс, трицепс, плечи, легкие жимы стараться делать изолировано), либо (базу, например, без напряжения и повышения внутрибрюшного давления с более менее человеческим весом не сможете делать) делать эти упражнения спустя минимум 2, а лучше 3 часа после еды и воды, а перед тренировкой разжевывать таблеточку Маалокса, например, от изжоги. Я не могу сказать, что это добавит здоровья (скорее наоборот, немного ухудшит, ГЭРБ), но не так все усугубит, как если тренироваться после еды/воды или без антацидов. Терпеть изжогу нельзя. Обжигается кислотой пищевод и можно через какое-то время получить его онкологические проблемы, которые лечится в этой локализации особенно плохо. Поэтому изжогу нужно гасить и предотвращать, если она бывает часто. Если удается контролировать организм режимом и таблетками, чтоб изжоги были редки, отлично, а если нет, думать о хирургическом лечении. Я знаю эту проблему хорошо, т.к. сам много лет так тренировался, а в итоге все-таки прооперировался (кроме дискомфорта, я как врач знал по неприятных перспективах хронической изжоги, что сильно напрягало).

Стараться большинство упражнений делать с подъемом верней половины тела, а не вниз головой или лежа.

Протеины пить ПОСЛЕ тренировки, чтоб не было заброса содержимого желудка. Какие? Подбирайте, от каких меньше изжога. По идее они особо изжогу провоцировать не должны.

+ полноценный сон от 8 часов ежедневно (да, этим нужно заморочиться — это даст вам прирост мышечной массы гораздо больше, чем еда).

Почему начинается изжога при занятии спортом

Сами по себе физические нагрузки не становятся причиной изжоги, но способствуют ее появлению. Особенно если есть заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушение в работе сфинктера. Его слабое сопротивление способствует проникновению желудочного сока в пищевод. Бег, прыжки, наклоны вниз, прыжки, растяжения и другие физические упражнения еще больше расслабляют клапан. Причины появления изжоги при занятиях спортом:

  1. Основной является полный желудок. Нельзя есть непосредственно перед тренировками. Питаться можно минимум за час до занятий спортом, даже если планируется небольшая пробежка.
  2. Несоблюдение лечебной диеты. При этом обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно при неправильном графике питания, употреблении вредной пищи. В частности продуктов, вызывающих газообразование. Все это увеличивает риск появления изжоги после прыжков, резких движений, наклонов, бега. Сфинктер приоткрывается и при изменении положения тела содержимое желудка быстрее перетекает в пищевод.
  3. Небольшие перекусы всухомятку перед тренировками. Особенно если это бутерброды, тяжелая или жирная пища. Чтобы избежать изжоги, перекусывать надо за полчаса до занятий – йогуртом, продуктами, содержащими клетчатку.

Если жжение связано с физическими нагрузками, то оно будет появляться периодически. Но когда постоянно (даже без тренировок), то это уже указывает на нарушение в работе пищеварительного тракта.

Помощь при изжоге

Зиновьева Евгения Николаевна

По статистике ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), около 50% населения России периодически испытывают изжогу, причем 10-20% страдают от нее несколько раз в неделю. Обычно изжога возникает через 20-30 минут после приема пищи, а иногда может беспокоить между приемами пищи и в ночные часы.

Несмотря на то, что изжога почти не снижает общее качество жизни, она свидетельствует о серьезных проблемах в организме, которые могут привести к тяжелым последствиям при отсутствии лечения. Кроме того, ночная изжога, которую человек может не всегда ощущать, влияет на качество сна и чувство разбитости в течение дня, не говоря уже о том, что «скрытая ночная угроза» способна повредить слизистую гораздо быстрее явной изжоги.

В этой статье мы рассмотрим следующие вопросы: причина возникновения изжоги; стандартная терапия, положительные и отрицательные стороны такого лечения; возможности немедикаментозного лечения

Что такое изжога и как ее лечить?

Причины возникновения изжоги

Изжога, представляет собой химический ожог пищевода, сопровождаемый чувством жжения, а иногда даже болевого синдрома за грудиной в проекции пищевода, симулируя, порой, сердечный дискомфорт.

Чаще всего изжога возникает при неплотном смыкании нижнего пищеводного сфинктера, когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Различают 3 варианта рефлюкса (заброса): кислый, щелочной и смешанный. В ряде случаев верхний сфинктер, отделяющий пищевод от глотки, также достаточно не смыкается, что еще больше усугубляет изжогу. Попадание желудочного сока на ткани пищевода приводит к их повреждению, перерождению клеток и со временем может вызвать рак пищевода (аденокарцинома).

Читать еще:  Семейство аренавирусов: Вирус лимфоцитарного хориоменингита (ЛХМ)

Ведущими провокаторами изжоги является:

  • избыточный вес, особенно ожирение центрального (по типу яблока или андроидного) типа — отложения жира на животе. В последние десятилетия отмечается бурный рост ожирения, причем его тяжелых (морбидных форм);
  • табакокурение и употребление алкоголя;
  • прием некоторых лекарственных средств, ослабляющих тонус верхнего пищеводного сфинктера (кардиологические, неврологические, психотерапевтичекие средства, спазмолитики и пр.), что усиливает изжогу;
  • употребление больших объемов (порций) пищи и последующий отдых в горизонтальном положении после еды , а также тренировки вскоре после еды тоже могут привести к развитию рефлюкса.

Продукты – «спусковые крючки» изжоги

Интересен тот факт, что в изжоге «виноваты» не только кислые продукты, как може показаться на первый взгляд. Часто проблемы возникают при употреблении продуктов, требующих долгого переваривания — жирной пищи.

«Их разыскивает полиция»:

  • полуфабрикаты;
  • напитки, которые содержат кислоты для улучшения вкуса и увеличения срока годности;
  • продуктов обладающие повышенной кислотностью или стимулирующие выброс соляной кислоты (кислые овощи и фрукты, острое, шоколад, кофе, алкоголь, газированные напитки).

Лекарства от изжоги

Телевизионная и интернет-реклама навязывает нам мысли, что изжогу следует лечить народными средствами вместо того, чтобы начать менять свой образ жизни и рацион, понимая особенность формирования жалобы.

Самыми эффективными средствами считаются препараты из группы так называемых ингибиторов протонной помпы (ИПП), предназначенные не только для устранения данного симптома, но и для лечения заболевания – гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Но, как и любой препарат, эти лекарственные средства имеют побочные эффекты, что при самолечении может привести к негативным последствиям. Обращаем ваше внимание, что многие лекарства, при неправильном их приеме (неверном подборе дозы, кратности и времени приема и пр.) помимо лечебного эффекта, могут проявить и опасные свойства.

Наиболее часто используемые, в том числе и при самолечении симптом останавливающие средства — антациды. Так же, как и предыдущая группа, при постоянном употреблении могут привести к побочным эффектам. Одним из них является всасывание алюминия, особенно при частом или длительном применении, даже несмотря на то, что современные антациды (альмагель, маалокс, фосфалюгель, гастал) считаются не всасывающимися.

В ряде случаев в терапии изжоги используются блокаторы H2-гистаминовых рецепторов, которые, при неверном применении, тоже могут провоцировать серьезные нежелательные последствия, а «старое поколение» их даже противопоказано к применению.

Не попасть в сети самолечения с побочными эффектами можно, борясь с изжогой не лекарствами, а оптимизировав рацион и скорректировав образ жизни. Такой подход уменьшит неприятные симптомы и поможет в восстановлении поврежденных участков пищеварительного тракта, а порой, и поможет «уйти» от лекарств.

Помните, что если лекарство от изжоги назначено вам лечащим врачом, НЕЛЬЗЯ самовольно, без согласования, отменять медикаментозное лечение и полагаться только на диету и корректировку образа жизни.

Назначать, корректировать дозировки, определять длительность терапии и отменять препарат может только врач-специалист.

Как распрощаться с изжогой без лекарств

Наиболее физиологичный, но трудный путь к избавлению от изжоги является:

  • снижение массы тела
  • отказ от табакокурения
  • употребление алкоголя лишь в небольшом количестве
  • избегание ненатуральных газированных напитков
  • 3-4-х разовое питание вместо ранее 5-6
  • последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна
  • приподнятое изголовье кровати примерно на 15-20 см
  • исключение или ограничение в рационе провоцирующих изжогу продуктов.

Приводим только что опубликованные клинические рекомендации РГА (Российской Гастроэнтерологической Ассоциации) по ГЭРБ:

«Диетотерапия и изменение образа жизни

  • Всем пациентам с ГЭРБ рекомендуется изменение образа жизни (снижение массы тела при ее избытке, прекращение курения, избегание ситуаций, повышающих внутрибрюшное давление) и диетотерапия.

Изменение образа жизни следует считать обязательной предпосылкой эффективного антирефлюксного лечения пациентов с ГЭРБ. В первую очередь необходимо снизить массу тела, если она избыточна и прекратить курение. Пациентам следует избегать переедания; они должны прекратить прием пищи за два часа до сна.

В то же время не следует увеличивать число приемов пищи: необходимо соблюдать трех-, четырехразовое питание и тщательно избегать так называемых «перекусов». Рекомендации по частому дробному питанию не обоснованы.

Важно максимально избегать ситуаций, повышающих внутрибрюшное давление (ношения тугих поясов, корсетов и бандажей, поднятия тяжестей более 8–10 кг на обе руки, работ, сопряженных с наклоном туловища вперед, физических упражнений, связанных с перенапряжением мышц брюшного пресса). Поднятие изголовья кровати необходимо для пациентов, которых беспокоит изжога или регургитация в лежачем положении.

Диетические рекомендации должны быть строго индивидуальны с учетом тщательного анализа анамнеза пациента. Целесообразно избегать употребления томатов в любом виде, кислых фруктовых соков, продуктов, усиливающих газообразование, а также жирной пищи, шоколада, кофе. Необходимо максимально ограничить употребление алкоголя, очень горячей или холодной еды и газированных напитков.

Больных нужно предупредить о побочном действии препаратов, которые снижают тонус НПС (нитраты, антагонисты кальция группы нифедипина, теофиллин, прогестерон, антидепрессанты), а также могут сами явиться причиной воспаления (нестероидные противовоспалительные средства, доксициклин, хинидин)».

Советы по питанию

Избегайте

Полуфабрикатов, газированных напитков, кислых овощей и фруктов, алкоголь, шоколад, кофе.

Старайтесь разнообразить рацион

Цельные злаки, бобовые, постные виды мяса и морепродуктов, некислые виды овощей и фруктов полезны для профилактики изжоги.

Цельные растительные виды продуктов, содержащие много клетчатки, способствующей борьбе с изжогой, улучшающей пищеварение, снижающей давление на нижний пищеварительный сфинктер, способствующей нормализации веса. Полезно употреблять 400–500 грамм овощей ежедневно, причем половину желательно есть в сыром виде, а также вводить в рацион 200–300 грамм свежих фруктов ежедневно.

Молочные продукты пониженной жирности считаются «пищевыми антацидами», поэтому при их переносимости также можно и нужно их употреблять.

Заключение

Большинству вышеперечисленных диетических советов можно следовать самостоятельно, но при длительных жалобах и серьезных проблемах, а также для снижения веса, корректировки рациона и образа жизни без вреда для здоровья рекомендуем обратиться к врачу-специалисту.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Из рациона следует исключить любые жирные, жареные и копченые блюда, острые приправы, газированную сладкую воду и спиртное, фаст-фуд. Шоколад, мяту и напитки, содержащие кофеин, также полностью убирают из рациона. Их употребление способствует забросу желудочного содержимого в пищевод и появлению изжоги. Кислые ягоды и фрукты, томаты, лук и чеснок, соленья и наваристые бульоны тоже запрещены из-за раздражающего действия на слизистую или усиления образования соляной кислоты.

При составлении ежедневного меню рекомендуется отдавать предпочтение нежирному мясу, птице и рыбе. В качестве гарниров можно использовать крупы (кроме перловой и просяной), макароны из твердых сортов пшеницы. Разрешены практически все овощи, кроме томатов, белокочанной капусты и бобовых — их употребление ограничивают. Не запрещается есть натуральную кисломолочную продукцию, спелые фрукты и ягоды2.

Читать еще:  пневмония не проходит

Бережные тренировки для тех, кто испытывает хронический стресс

Стресс — неизбежная часть нашей жизни. Согласно недавним исследованиям, почти четверть жителей России (преимущественно женщины) почти всегда испытывают стресс, а ещё 53,3% испытывают его периодически. Как с этим справляться? Существуют разные способы, в том числе спортивные.

КАК СПОРТ ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ
СО СТРЕССОМ

Симптомами стресса могут быть не только тревога, повышенная раздражительность или, наоборот, вялость и апатия. Часто он выражается физически: человек чувствует напряжение в мышцах, головные боли, испытывает жажду и даже изжогу. Лоб напряжен, челюсть сжата, сердце колотится. Иногда мы так плохо чувствуем себя из-за этих физических проявлений, что испытываем дополнительный стресс. И меньше всего в таком состоянии хочется заниматься спортом. Не то что ехать в спортзал, даже достать дома коврик и переодеться в спортивную форму кажется непосильной задачей. Однако именно спорт поможет облегчить симптомы.

Бережные тренировки для тех, кто испытывает хронический стресс (фото 1)

Есть несколько причин пойти на тренировку.

  • Физическая активность провоцирует выброс гормонов счастья эндорфинов. И хотя состояние эйфории часто связывают с бегом — так называемый runners high часто «накрывает» бегунов на длинные дистанции — любая аэробная нагрузка может привести к приливу хорошего настроения.
  • Тренировку иногда можно сравнить с медитацией в движении. Когда вы бежите, плывете или считаете подъемы туловища, вы концентрируетесь и находитесь в моменте. Живете здесь и сейчас. Думать о работе или каких-то проблемах просто некогда.
  • Тренировка — это ежедневное достижение. Мы ставим себе галочку в уме, дойдя до спортзала или хорошо потренировавшись, а еще с регулярными тренировками начинаем лучше слышать свое тело и управлять им. В итоге повышается уверенность в себе и своих силах. Это помогает постепенно снижать уровень стресса.
  • Физическая активность улучшает качество сна, который у человека в стрессе или депрессии часто нарушен.

Какие именно упражнения можно назвать антистрессовыми? На самом деле, практически любую физическую активность. Главное, заниматься тем, что приносит радость и удовлетворение, — и неплохо получается.

ЙОГА

Думаем «как победить стресс» — говорим «йога». Тут и тихая приятная музыка, и контроль над дыханием, и концентрация для правильного выполнения асан. Вообще, концентрация — отличный способ борьбы со стрессом: пока вы думаете, как дотянуть бедро или поставить на пол пятки, вы не можете планировать, анализировать или бесконечно вспоминать прошедший день. Лежа в шавасане в конце тренировки, вы точно почувствуете, как расслабилось тело, — или даже уснете, что тоже отлично для снижения уровня стресса.

Начинающим лучше выбирать несложные комплексы — модная пауэр йога (упор на силовые упражнения) или бикрам йога (проводится в помещении с высокой температурой воздуха) могут быть слишком интенсивными. Ваша же задача — чтобы все получалось легко. Для борьбы со стрессом идеально подходит хатха-йога.

Бережные тренировки для тех, кто испытывает хронический стресс (фото 2)

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Ее плюсы — хорошие результаты за короткое время. От 15 до 30 минут вы постоянно меняете тип активности: кардио, силовые, короткий отдых, повторить. В конце вы гарантированно будете чувствовать себя победителем, а мозг получит дозу эндорфина. Еще одно преимущество в том, что на такую тренировку не нужно выделять много времени в своем расписании, покупать сложное оборудование и даже ехать в спортзал — комплекс можно выполнить дома.

ТАЙ-ЧИ

Эту традиционную китайскую гимнастику часто называют медитацией в движении. Здесь все завязано на правильном дыхании и фокусе на настоящем. Еще бы — около 100 плавных движений, которые без пауз перетекают одно в другое требуют настоящей концентрации. И мозгу, опять же, просто некогда пережевывать события дня или беспокоиться о будущем. Одновременно вы развиваете равновесие, гибкость и получаете мощный прилив энергии.

ХОДЬБА

Пожалуй, это самое простое и доступное каждому упражнение: нужно только свободное время и желательно хорошая погода. Ходьба помогает снять напряжение с основных групп мышц, выровнять дыхание (если, конечно, вы не отправляетесь в трекинг по горам) и в целом успокоиться от монотонных движений.

Сложность в том, что во время ходьбы не нужно концентрироваться на сложных упражнениях, а значит, ничего не мешает сознанию метаться и стрессовать. Поэтому желательно подключить техники медитации — существуют специальные, именно для прогулок.

ТАНЦЫ

Помимо хорошей музыки и тренировки координации у танцев есть еще одно серьезное преимущество: нужно учить много новых движений и связок, а это прекрасное занятие для мозга. К тому же видов танцевальных тренировок так много, что несложно выбрать что-нибудь на свой вкус:

Что такое восстановительная тренировка?

Восстановительная тренировка – это часть тренировочного плана, которая подразумевает снижение базовой нагрузки, но ни в коем случае не отказ от неё, чтобы спортсмен не потерял форму. Восстановительные тренировки особенно необходимы атлетам в периоды подготовки к соревнованиями и «реабилитации» после них. Вы, скорее всего, скажете: «Как же я буду снижать темп тренировок? Ведь тормозить на пути к заветной цели нельзя!» Мы ответим: не бегите за временем. Этот приоритет точно загонит вас в тупик.

Как предотвратить изжогу в будущем

Чаще всего, чтобы забыть о неприятных ощущениях за грудиной после еды, достаточно Mayo Clinic. Heartburn чуть изменить образ жизни.

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Жировые отложения вокруг талии давят на желудок, заставляя сок подниматься в пищевод.
  2. Избегайте тесной одежды. Слишком плотные джинсы, облегающие майки, тугие ремни — всё это тоже увеличивает давление на орган.
  3. Постарайтесь отказаться от продуктов, которые могут вызвать изжогу. Это острая пища, цитрусовые, лук, жирная и жареная еда, томаты и изделия из них (например, кетчуп), шоколад, крепкий кофе, чай, газированные и алкогольные напитки, перечная мята.
  4. Не переедайте. Лучше питаться небольшими порциями пять‑шесть раз в день. Слишком плотные завтрак, обед и ужин повышают давление в желудке.
  5. Не наклоняйтесь и не занимайтесь спортом сразу после еды.
  6. Не ложитесь после еды. Оптимально выждать как минимум три часа.
  7. Избегайте поздних приёмов пищи.
  8. Приподнимите изголовье кровати так, чтобы голова и плечи находились выше живота.
  9. Откажитесь от курения. Оно тоже провоцирует изжогу.

Этот материал впервые был опубликован в сентябре 2016 года. В апреле 2021-го мы обновили текст.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector