You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дышим глубоко и с удовольствием

Дышим глубоко и с удовольствием!

На страницах нашей газеты мы продолжаем разговор о физической активности и лечебной физкультуре в том случае, когда болезнь уже возникла и приобрела хроническую форму. Сегодня речь пойдет о физических нагрузках при заболеваниях органов дыхания. Встречаются они достаточно часто, следуя в списке «лидеров» за сердечно-сосудистой патологией. Для проблем с дыхательной системой характерны одышка, удушье, выделение мокроты, кашель, боли в грудной клетке. Но это, конечно, общие симптомы. Чтобы точно поставить диагноз, необходимо обратиться к врачу.

Благоприятный фон для лечения

Польза лечебной физкультуры при болезнях органов дыхания очевидна. Благодаря ее воздействию повышается интенсивность протекания всех физиологических процессов в организме, в том числе вентиляция и газообмен в легких, появляется общеоздоровительный эффект. ЛФК создает благоприятный фон для других видов лечения и активизирует защитные силы организма.

При заболеваниях органов дыхания специалисты назначают общетонизирующие и специальные упражнения, среди которых особое значение имеют дыхательные. Общетонизирующие упражнения способствуют усилению дыхания. Применяются упражнения малой, умеренной и большой интенсивности в зависимости от степени активизации дыхательной функции. Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы. Упражнения для пояса верхних конечностей активизируют кровообращение в легких, благодаря возникновению «рабочей гиперемии (покраснения)» удается ликвидировать воспалительный процесс, уменьшить застойные явления в легких, предотвратить развитие пневмосклероза.

Какие упражнения – особые

Хотелось бы особо отметить дыхательные упражнения. Они совершенствуют механизм дыхания, его координацию и движение. Во время вдоха под воздействием дыхательных мышц грудная клетка расширяется в переднезаднем, фронтальном и вертикальном направлениях. Однако вентиляция легких при этом осуществляется неравномерно: больше всего воздуха поступает в прилегающие к наиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагме части легкого. Хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого. Неравномерность вентиляции легких проявляется в еще большей степени при заболеваниях органов дыхания.

Для улучшения вентиляции в различных участках легких очень важен выбор исходного положения. Если плохо вентилируются верхушки легких, применяются статические дыхательные упражнения – без дополнительных движений рук и туловища, в исходном положении руки на пояс. Увеличение вентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. Для активизации дыхания в боковых отделах легких используется исходное положение лежа на противоположном боку.

Исходное положение определяет.

Выбор исходного положения зависит также от того, какое действие физических упражнений является необходимым в данный период лечения. Для облегчения формирования компенсаторных реакций используется исходное положение, при котором улучшается вентиляция здоровых отделов легких (например, лежа на больном боку). С целью ускорения процессов нормализации функции применяется исходное положение, при котором облегчается дыхание в больных отделах легких.

Вдох-выдох

В дыхательных упражнениях вдох ­– процесс активный. Он происходит за счет сокращения дыхательной мускулатуры. Спокойный выдох осуществляется при расслаблении дыхательных мышц под действием силы тяжести грудной клетки, усиленный выдох – при активном сокращении дыхательных мышц и за счет эластических свойств легочной ткани. Для усиления вдоха или выдоха или увеличения вентиляции в определенном участке легких дыхательные упражнения сочетаются с движениями конечностей или туловища (динамические дыхательные упражнения).

При заболеваниях органов дыхания чаще всего нарушается выдох. В связи с этим дыхательные упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, с удлинением фазы выдоха. При плевральных спайках, рубцовых изменениях легочной ткани, снижении подвижности грудной клетки используются динамические дыхательные упражнения с акцентированным вдохом, увеличивающие подвижность ребер, позвоночного столба, пояса верхних конечностей диафрагмы.

Надуваем шары

При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Для этой цели в основном применяются упражнения в произвольном урежении дыхания. При показаниях к усилению вдоха или выдоха во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменяется соотношение по времени между этими актами. Так, для усиления выдоха увеличивается его продолжительность. Дополнительное сопротивление (вдох через суженные губы, через трубку, надувание шариков и т. п.) уменьшает частоту дыхания, увеличивает его глубину и активизирует работу дыхательных мышц. Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, наклоном туловища вперед, подъемом ног вперед.

Полезные наклоны

Дыхательные упражнения в сочетании с наклонами туловища в сторону способствуют расслаиванию или растягиванию плевральных спаек. Например, при плевродиафрагмальных спайках показаны наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом, а при спайках в боковых отделах грудной клетки – наклоны в здоровую сторону в сочетании с выдохом. Дыхательные упражнения, выполняемые в дренажном положении – наклон туловища в сторону, противоположную локализации патологического процесса, способствуют выведению мокроты и гноя. Дыхательные упражнения с произношением звуков на выдохе – снятию бронхиального спазма.

Расслабляемся

Особое значение в занятиях ЛФК придается расслаблению. Оно помогает нормализовать течение нервных процессов, уменьшить возбуждение дыхательного центра, выровнять тонус дыхательной мускулатуры и снять патологические спазмы.

Напомним, лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства легочных заболеваний, при крайне тяжелом течении болезни и при злокачественных опухолях. Кроме того, запомните: в каждом индивидуальном случае необходима консультация врача ЛФК и дальнейшее освоение упражнений под руководством инструктора ЛФК. Пациенты, имеющие хронические болезни, разучив комплекс со специалистом, могут выполнять его и дома.

Польза упражнений при спайках в малом тазу

Упражнения, направленные на нормализацию состояния организма, называют лечебной гимнастикой. Основная цель занятий — предотвратить дальнейшее развитие заболевания или ускорить процесс восстановления после операции. Также индивидуально разработанный комплекс можно использовать в качестве вспомогательной терапии к консервативному лечению.

Читать еще:  Cactus grandiflorus — selenicereus spinulosus (Цереус крупноцветковый (царица ночи)

Преимущества ЛФК для женщин:

  • физиологичность;
  • ускорение процессов регенерации;
  • восстановление мышечного тонуса;
  • уменьшение болезненных ощущений, дискомфорта;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение сопротивляемости к вирусам и бактериям.

Также при правильных тренировках организм становится более устойчивым к перепадам температур, клетки и ткани обогащаются кислородом, усиливается приток к ним питательных веществ.

Вопреки всем достоинствам, спортивные нагрузки не являются полноценной заменой традиционного лечения спаек в малом тазу.

За основу лечебного комплекса упражнений можно брать асаны из йоги, дыхательные техники из бодифлекса, методы растяжки. При патологии малого таза допускается применение тренажеров.

Восстановление после пневмонии

Восстановление после пневмонии

Хорошие результаты отмечаются при электрофорезе с рассасывающими препаратами — лидазой, алоэ. Для улучшения отхождения мокроты при длительном кашле помогают аппликации с парафином и озокеритом. В домашних условиях можно проводить ингаляции над кипятком с эфирными маслами (мята, хвоя, эвкалипт, чайное дерево), с физиологическим раствором и гиалуроновой кислотой при помощи портативного небулайзера.

Массажные процедуры

Проведение массажа возможно после купирования дыхательных расстройств и снижения температуры. Процедура усиливает приток крови в область воспаления, улучшает лимфоотток и иммунный ответ. В нашей клинике с успехом используются все виды массажа, ключая точечные техники для воздействия на биологически активные области.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика является одним из эффективных методов реабилитации после пневмонии у детей и взрослых. Ее можно проводить в условиях нашей клиники или дома. Комплекс упражнений помогает устранить последствия воспаления, улучшает общее самочувствие и тонус, укрепляет иммунитет.

  • 1 упражнение: Наклоны грудной клетки в обе стороны. При этом нужно стараться максимально растягивать и расправлять межреберные мышцы. Стойка для выполнения – стоя, ноги на уровне плеч. Подходы увеличиваем постепенно с 5 раз до 15.
  • 2 упражнение: Наклоны вперед. При этом стараемся максимально согнуть спину, чтобы растягивались межреберные пространства. Подходы по 5-15 раз.
  • 3 упражнение: Мельница. Ставим ноги на ширину плеч, расставляем в стороны руки и вращаем. По 5-15 раз.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика предупреждает развитие спаек, застойных явлений, фиброза и ателектаза в легких, помогает укрепить мышцы грудной клетки, нормализует вентиляцию органа, дренажные функции очага поражения. Дыхательная гимнастика включает следующие упражнения:

  • задержка дыхания на вдохе, начиная от 10-15 секунд до 1 минуты;
  • задержка дыхания на выдохе от 5-10 секунд до 40 секунд;
  • быстрые вдохи-выдохи в течение нескольких секунд;
  • дыхание с максимальным растяжением грудной клетки и всех межреберных промежутков;
  • надувание воздушных шариков хорошо разрабатывает межреберные мышцы, диафрагму. Ежедневно следует надувать и сдувать шарик. Количество раз определяется индивидуально.
  • На выдохе нужно громко пропевать мелодию песни.

Эти занятия восстанавливают функцию легких, снимают спазмы бронхов, улучшают дренаж.

Медикаментозные средства в период восстановления

Биологические добавки, влияющие на микрофлору кишечника. К ним относятся пребиотические формы (лактофильтрум, хилак-форте, дюфалак, нормазе) — вещества, создающие условия для роста полезных микробов в кишечнике, и пробиотики (линекс, бифифиформ, энтерожермина) — живые или лиофилизированные бактерии для заселения пищеварительного тракта.

Жизнедеятельность кишечной флоры в норме способствует полноценной работе иммунной системы и снижает риск развития инфекционных заболеваний. Реабилитация после болезни включает прием минералов и поливитаминов в течение месяца или более.

Адаптогены снижают восприимчивость организма к инфекционным агентам и повышают собственные защитные силы.

Применяются растительные иммунномодуляторы, цена которых невысока, а польза очевидна:

  • настойка китайского лимонника;
  • настойка эхинацеи;
  • настойка элеутерококка;
  • экстракт родиолы розовой

Рекомендации по питанию

Рацион питания должен быть полноценным и разнообразным за счет молочных, мясных блюд, свежих овощей и фруктов, содержать достаточное количество белка, витаминов. При этом следует ограничить экзотические продукты, острые, жареные и жирные блюда, исключить алкогольные напитки.

Пищу лучше готовить на пару или запекать. Так она лучше усваивается организмом и сохраняет полезные питательные вещества. Суточный объем питания нужно разделить на 5-6 приемов. С целью детоксикации при отсутствии противопоказаний необходимо употреблять больше жидкости, до 1,5 – 2 литров в сутки.

История лечебной физической культуры​​​​

В древнем Китае ещё в глубокой древности — за несколько тысячелетий до нашей эры, физические упражнения использовались для укрепления здоровья. В те времена существовали врачебно-гимнастические школы, где обучали лечебной гимнастике и массажу, и применяли их в процессе лечения больных. В китайских врачебно-гимнастических школах лечили болезни сердца, легких, искривления позвоночника, переломы костей и вывихи. В VI в. н. э. впервые в мире в Китае был создан государственный медицинский институт, где уже тогда преподавали лечебный массаж и гимнастику как обязательную дисциплину. С тех пор различные гимнастики, приспособленные для индивидуальных оздоровительных занятий, в разных комбинациях широко применяют в китайских санаториях и домах отдыха как основную форму ЛФК.

Знаменитый древнекитайский медик Хуа То, живший во втором веке нашей эры, основатель китайской гигиенической гимнастики, утверждал: «Тело требует упражнений, но не до изнеможения, ибо упражнения предназначены для того, чтобы устранять дурной дух из организма, способствовать кровообращению и предотвращать недуги». «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет». Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, — поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства.

Читать еще:  какой лучше выбрать крем пролонгатор при лекарств. аллергии

Показания и противопоказания для гимнастики

В качестве реабилитации врачи рекомендуют упражнения для коленных суставов многим пациентам. Они помогут в случаях:

  • Травм: растяжения, вывиха, перелома, повреждения мениска;
  • Артрита — воспаления сустава;
  • Бурсита — воспаления суставной сумки;
  • Периартрита — воспаления сухожилий;
  • Остеопороза — деминерализация костей.

Разумеется, к ЛФК следует приступать только в стадии ремиссии, когда здоровью уже ничего не угрожает, и нужно просто вернуть былую подвижность коленей.

При травмах выполнять гимнастику нельзя. Нужно дождаться полного заживления. Хотя при соблюдении постельного режима лёгкие движения только ускорят этот процесс.

К выполнению упражнений стоит приступать только с согласия врача. Причин, почему появляется боль в коленном суставе, очень много. И если в программу лечения одних болезней входит физическая культура, то для других она полностью противопоказана. Среди них: инфекционные болезни (воспаления суставов после перенесённой инфекции), новообразования, любые воспаления в острой форме — с повышением температуры, отёком и покраснением.

Острая фаза любой болезни, свежая травма также являются противопоказанием для выполнения упражнений для коленных суставов. Следует быть осторожным, если у вас есть заболевания позвоночника или повреждены суставы не только коленей, но и всего тела.

Как бороться с хроническими травмами в фитнесе

Редакция AW

Почти каждый из регулярно тренирующихся имеет свою «проблемную зону», которая постоянно беспокоит и мешает тренироваться в полную силу. У некоторых есть более одной такой зоны. Чаще всего это поясничный отдел позвоночника, колено, плечевой сустав, локтевой.. – список можно продолжить. Бывает, что даже после длительного периода покоя, когда вроде бы все острые болезненные проявления прошли, с началом регулярных активных тренировок неожиданно опять скручивает очередной приступ без, казалось бы, очевидных причин. Причиной таких проявлений может быть так называемая хроническая травма, которая может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не принять меры.

Прервать «повреждающий цикл», ведущий к появлению хронической травмы, можно самостоятельно при помощи стретчинга, но лучше делать это в комбинации с помощью профессионала: персонального тренера, остеопата или хиропрактика.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ХРОНИЧЕСКАЯ ТРАВМА

Стадия 1: Повреждение мышечной ткани

Чаще всего мышечная ткань повреждается в результате растяжений. Но, в то же время, микро-надрывы мышц и их контрактильное напряжение – это естественный и нормальный результат силовой тренировки. Тело понимает стрессовое напряжение мышц как травму и запускает процесс восстановления. Только так работает механизм роста объема мышц и их силы – через заживление микро-травм мышечной ткани, полученных во время тренировки.

Но этот механизм дает сбой, если напряжение мышц было чрезмерным. В этом случае мышца остается в укороченном сокращенном состоянии, и это мешает естественному процессу восстановления и, соответственно, росту объема и силы мышцы. Чаще всего это происходит из-за неправильно подобранной нагрузки, превышающей уровень подготовленности, т.е. это результат преждевременного форсирования нагрузки у особенно нетерпеливых.

Стадия 2: Воспаление

Любое повреждение ткани всегда ведет к ее воспалительному процессу. Воспаление запускает болевую реакцию, которая нужна для защиты от дальнейших повреждений. На микроскопическом уровне активизируются крошечные участки рецепторов (так называемые нервно-мышечные веретена), которые ощущают напряжение в мышце и пытаются защитить её, вызывая ее сокращение.

Стадия 3: Мышечный спазм

Когда нервно-мышечные веретена активизируются, то все большее количество мышечных волокон по всей мышце отзывается дополнительными микро-спазмами на их сигналы, порождая еще большее напряжение и сокращение в мышце.

Стадия 4: Спайки

В результате микро-спазмов, описанных на предыдущей стадии, в мышечной ткани образуются спайки (еще их часто называют узлами). Эти спайки представляют собой узелковые уплотнения в мягкой мышечной ткани. Эти спайки (узелки) формируют неэластичные плотные включения в теле мышцы, которые нарушают нормальную работу мышцы, не давая ей сокращаться и расслабляться должным образом.

Если эти спайки вовремя не разбивать, то они превращаются в хронические. При этом не только сама мышца пытается «подстроиться» и меняет свою форму в ответ на образовавшиеся уплотнения (жесткую ткань), но и все тело старается компенсировать появившиеся новые ограничения — уже за счет более серьезных постуральных (относящихся к осанке) компенсаций.

Стадия 5: Изменения в нервно-мышечном контроле

Наличие хронических спаек заставляет тело искать новые, принципиально другие паттерны движений. Наше тело устроено так, что оно всегда найдет способ выполнить необходимое движение, даже если для этого потребуется использовать мышцы и суставы изначально для этого не предназначенные. Так постепенно начинаются изменения в технике даже хорошо известных упражнений. Эти изменения обычно не ощущаются тем, кто движение выполняет, и даже в зеркале их не всегда можно самостоятельно заметить. Здесь незаменим грамотный инструктор, который должен вовремя их заметить и скорректировать.

Стадия 6: Мышечный дисбаланс

Постоянно повторяющиеся дефектные паттерны (программы) движения в конце концов становятся автоматическими, встраиваясь в действия мышц и суставов.

Таким образом, к концу первого цикла формирования хронической травмы мышца остается в неестественном для нее состоянии, и ее функционирование ограничено из-за возникших структурных изменений. Поскольку вы при этом продолжаете тренироваться, это создает дополнительную нагрузку на тело, находящееся в новом компенсированном положении. Так начинает формироваться хроническая травма.

В основе хронической травмы лежит постоянное повторение дефектного паттерна движения в сочетании с неправильной осанкой. Именно из-за этого с течением времени возникают бурситы, тендениты, туннельные синдромы и т.д.

Читать еще:  Сахарный диабет и анализы мочи

Ирония в том, что многие из тех, кто тренируются нерегулярно, избегают появления хронических травм именно из-за нерегулярности. Можно сказать, что нерегулярность их спасает в данном случае – в периоды перерывов организм успевает восстановиться. Чего не сказать о фитнес-инструкторах. Если у инструктора есть погрешности техники, то хронические травмы ему обеспечены. Так что при появлении любых непроходящих болей, проблем инструктору нужно внимательно проанализировать собственную технику при помощи коллеги-профессионала.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОЯВЛЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ ТРАВМЫ

К счастью, можно избавиться и от уже появившейся хронической травмы, и предотвратить появление новой (если, конечно, все не слишком сильно запущено!). Рецепт заключается в стретчинге, разнообразии ваших тренировочных программ, корректировке техники и правильно подобранных программах восстановления.

Когда уже есть какие-то нарушения осанки или признаки хронической травмы, нужно, в первую очередь, обратиться к профессионалу в области хиропрактики или остеопатии. Эти специалисты обладают техниками, при помощи которых они смогут определить и скорректировать уже имеющиеся мышечные дисбалансы, сильно облегчив ваше состояние. Они смогут дать рекомендации, по тому, как избежать дефектных паттернов движений и на растягивание каких мышц нужно сделать упор.

Следующая инстанция – персональный тренер (для самого тренера – коллега). Профессиональный персональный тренер должен уметь подобрать полную программу корректирующего стретчинга, включающего миофасциальное расслабление и статический стретчинг. Важно понимать, что тренер – это не врач. Заниматься лечением он не должен и не может, но тренер должен уметь определять, где заканчивается его компетенция, и когда он должен отправить своего клиента к врачу за специфической медицинской помощью.

Тем счастливчикам, у которых нет никаких из вышеописанных проблем, нужно продолжать тренироваться, делая упор на профилактику появления хронических травм. Для этого критически важно обращать внимание на положения тела (осанку) во время выполнения упражнений, включать в тренировки упражнения на гибкость и никогда не игнорировать разминку перед началом тренировки. В разминку тоже должны быть включены упражнения на растягивание.

Но еще более важен стретчинг после тренировки. Он нужен для того, чтобы мышцы вернулись в состояние покоя, ушло напряжение. Это уменьшит вероятность формирования хронической травмы. (Максимально подробно обо всех типах стретчинга можно узнать на семинаре Гибкость и методика проведения занятий по стретчингу).

Кроме того, необходимо формировать тренировочную программу так, чтобы используемые упражнения были максимально разнообразными. Постоянная одинаковая нагрузка на одни и те же мышцы, суставы и связки повышает риск возникновения хронической травмы. Особенно если в этих движениях есть неправильные пэттерны.

Разнообразие тренировочной программы поможет также избежать тренировочного плато – ситуации, когда результаты больше не улучшаются, несмотря на довольно тяжелую нагрузку.

ПРИМЕРЫ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТЕХНИКЕ, ВЕДУЩИХ К ХРОНИЧЕСКИМ ТРАВМАМ

В качестве иллюстрации вышеизложенного мы взяли пример приседания и выпад. Это очень популярные упражнения, которые выполняют практически все в рамках силовой или функциональной тренировки. Они популярны из-за своей эффективности и простоты. Но это обманчивая простота. Большинство совершает либо одну, либо несколько ошибок в технике при выполнении этих упражнений. Как вы увидите в видео, эти ошибки не так просто заметить при самостоятельном выполнении перед зеркалом. Для этого нужен профессиональный взгляд тренера.

Даже незначительное искажение техники при постоянном повторении ошибки из тренировки в тренировку может привести к хронической травме. Добавьте сюда чрезмерное увеличение веса отягощения, и хроническая травма практически гарантирована. Основной ошибкой при выполнении приседаний и выпадов чаще всего бывает отсутствие стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Практически это проявляется в отведении таза в сторону во время выполнения выпада и в «округлении» поясничного отдела позвоночника. Посмотрите иллюстрацию в видео.

Степень ошибки может различаться у разных людей, начинается все с небольшой степени, но при закреплении неправильной техники ошибка постепенно усугубляется.

Эти характерные ошибки могут быть связаны с перенапряжением мышц голени, мышц задней поверхности бедра, квадратной мышцы поясницы. Поэтому перед выполнением этих упражнений и после тренировки будет полезно использовать миофасциальное расслабление (МФР) и статический стретчинг.

Ниже представлено лишь несколько возможных вариантов проработки проблемных зон при помощи стретчинга и МФР в случае повторения ошибок, приведенных в видео.

Результаты

Комбинированная схема реабилитации в 80% случаев позволяет эффективно и быстро разработать сшитые после разрыва сухожилия, мобилизировать рубец, избежать формирования контрактур и гипотрофии мышц кисти. При этом снижается риск разрыва анастомоза и послеоперационных осложнений.

Благодаря механотерапии пациент быстро адаптируется к быту, восстанавливает навыки самообслуживания и профессиональную пригодность конечности.

Наилучшие результаты наблюдают у пациентов молодого возраста. Это связано с хорошей регенерацией и повышенной эластичностью тканей, большей приверженностью к лечению, тщательным следованием врачебным рекомендациям.

Полностью разработать кисть после разрыва сухожилия можно лишь при длительных и регулярных занятиях ЛФК, ручным трудом, акватерапией. Они дополняются физиотерапией, массажем, использованием лекарств (смягчающих кремов, обезболивающих противовоспалительных препаратов).

При адекватной реабилитации можно разработать пальцы и полностью восстановить работу руки. Но для этого нужно следовать назначениям врача и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector