You-gen.ru

Здоровье и медицина
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сохранить дзен в эпоху коронавируса: советы специалистов

Сохранить дзен в эпоху коронавируса: советы специалистов

Сохранить дзен в эпоху коронавируса: советы специалистовФото: Ринат Назметдинов

Пандемия COVID-19 не лучшим образом сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье людей. Как сохранить душевное здоровье во время всемирной истерики, почему муж и жена перестают быть «одной сатаной», как правильно читать СМИ и соцсети и почему важно правильно развлекаться — в материале «Реального времени».

Почему это так важно

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

Как душевное равновесие влияет на физическое здоровье человека?

При нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Десять шагов к эмоциональному благополучию

1. Оставайтесь на связи

Здоровые отношения с людьми, которым мы можем доверять, очень важны. По возможности встречайтесь с друзьями или членами семьи лично, но перед этим всегда удостоверяйтесь, что вы следуете карантинным правилам в вашем регионе, касающимся того, где и какое количество людей может собираться, а также соблюдайте последние правительственные рекомендации в отношении социального дистанцирования.

Если личная встреча невозможна, общайтесь по телефону, через видеозвонки или в соцсетях.

Вы у себя в саду, подруга из заснеженной Москвы или с берега Средиземного моря – вот и другая картинка, иные ощущения и живой голос, а не бесконечный текст.

2. Говорите о том, что вас волнует

Совершенно нормально испытывать тревогу, страх и беспомощность в текущей ситуации. Помните: нет ничего страшного в том, чтобы поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Это помогает не только вам, но и им. Если у вас нет возможности выговориться или это не помогает, есть множество горячих линий, где вас выслушают.

Talking Therapies (разговорная терапия) придет на помощь, если тревожное и (или) депрессивное состояние начало оказывать влияние на вашу жизнь и вы не можете с ним справиться. Направление к психологу можно получить у GP или оформить самостоятельно через сервис nhs.uk/talk.

Разговорная терапия эффективна при лечении таких распространенных психических проблем, как тревожность (включая паническое расстройство, ПТСР и ОКР) и депрессия. Терапия предоставляется NHS, и в нее могут входить личные встречи, общение по телефону или онлайн.

Если английский не ваш родной язык, разговорная терапия может проводиться с участием терапевтов, владеющих вашим языком, или при поддержке переводчиков, соблюдающих конфиденциальность.

3. Помогайте другим

Помогая другим, вы помогаете себе, так что старайтесь проявлять чуть больше понимания к переживаниям и поступкам других людей в этот период. Подумайте: как бы вы могли облегчить жизнь кому-то из окружающих?

4. Будьте готовы к переменам

Так как пандемия продолжается, не помешает следить за последними новостями о правительственных карантинных мерах, которые коснутся лично вас. Представьте, как они повлияют на ваш образ жизни в течение ближайшей недели, подумайте, что вам нужно предпринять, чтобы решить сопутствующие проблемы. Иногда бывает полезно пообщаться с работодателем. Узнайте о правительственных программах поддержки бизнеса и самозанятых лиц, разберитесь, какие выплаты полагаются на больничном и при обращении за пособиями.

5. Следите за физическим здоровьем

Старайтесь употреблять в пищу здоровые, сбалансированные блюда, пейте достаточно воды и регулярно делайте зарядку. Старайтесь не курить и не употреблять большое количество алкоголя. Прогулка, пробежка или поездка на велосипеде могут действительно улучшить настроение – только не забывайте о правилах социального дистанцирования.

6. Отслеживайте факты

Найдите надежный источник информации о коронавирусе, который пользуется доверием, например сайт GOV.UK или NHS, и проверяйте информацию, поступающую из фида соцсетей, из СМИ или от других людей. Старайтесь не делиться новостями, не перепроверив их с помощью надежных источников. Возможно, иногда стоит ограничить время, которое вы посвящаете новостям о пандемии, или даже отключить новостные уведомления на телефоне .

7. Занимайтесь любимым делом

Из-за беспокойства, тревоги или уныния мы можем перестать заниматься теми делами, которые раньше доставляли нам удовольствие. Любимое хобби, релаксация или общение могут помочь избавиться от тревожных мыслей и переживаний. Если вы любите чем-то заниматься в компании других людей, возможно, есть способы продолжать это делать с соблюдением социальной дистанции. Если у вас нет возможности делать то, что нравится, потому что вы остаетесь дома, подумайте, как можно адаптировать любимое занятие к домашним условиям, или попробуйте что-то новое. В интернете есть множество бесплатных курсов и мастер-классов, а также проходят онлайн-квизы и концерты.

Читать еще:  Головка почти не чувствует!

8. Фокусируйтесь на настоящем

Направьте фокус внимания на проблемы сегодняшнего дня, вместо того чтобы беспокоиться о будущем. Снять приступ тревожности и избавиться от навязчивых мыслей помогут, например, простые дыхательные техники.

Вы также поможете попробовать метод прогрессивной мышечной релаксации. Иногда мы так долго переживаем стресс, что забываем, как чувствовать себя расслабленным. Упражнение учит распознавать моменты напряжения и соответственно расслаблять мышцы.

9. Наладьте здоровый сон

Качественный сон играет огромную роль в том, как мы себя чувствуем – физически и психологически, – поэтому важно высыпаться. Профессор медицины сна в Университете Оксфорда Колин Экпи дает простые советы, как наладить сон, в этом видео:

10. Не откладывая обращайтесь за помощью в кризисных ситуациях

Горячие линии NHS по вопросам психологического здоровья открыты 24 часа и предоставляют консультации и поддержку для взрослых и детей. Там вы можете получить экспертные рекомендации и начальную диагностику для себя или ваших близких. Узнать о номере местного сервиса (в Англии) можно здесь. Если английский не ваш родной язык, вы можете попросить предоставить вам услуги переводчика, который соблюдет все требования конфиденциальности.

АВТОРСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «БЕЗМЯТЕЖНОСТЬ»

Ислочт-Парк - Авторская оздоровительная программа «Антистресс»

Комплекс сочетает в себе различные оздоровительные и СПА-процедуры. Направлен на общее оздоровление организма, повышение тонуса, эмоциональную и психофизическую релаксацию, снятие накопленной усталости. Данная программа подходит людям, испытывающим повышенные эмоциональные нагрузки.

ПроцедураВремя (минут)Количество
Консультация врача1
Смузи5
Массаж релаксирующий601
Инфракрасная сауна202
Массаж по скрабу301
Ароматическая жемчужная ванна203
Обертывание551
Блаженство через стопы301
Массаж кистей рук203
Массаж сегментарный позвоночника
+ шейно-воротниковая зона
251
Аквазона (бассейн, сауна, хамам)903

Стоимость — 480 рублей, продолжительность — 5 дней

Как самостоятельно восстановить свои психические силы

Сегодняшний бешеный ритм жизни не дает возможности человеку полноценно заниматься своим душевным состоянием. Многие просто не имеют возможности посещать психологов и других специалистов. Поэтому необходимо иметь хотя бы элементарные знания и опыт самостоятельной работы со стрессом и его последствиями.

Прежде всего стоит освоить простые и незамысловатые способы восстановления. Пока без применения каких-либо специальных лекарственных препаратов.

Занятия спортом

Благотворна физическая активность во всех ее формах. Как работа мышц создает настроение? Физические нагрузки оживляют нервную систему и запускают процесс выработки гормонов радости. В результате уходит состояние депрессии. Ощущается некое облегчение, которое наверняка отмечал каждый человек занимающиеся физическими упражнениями. В моменты активного движения мозг здорово отвлекается от застрявших в нем мертвым грузом мыслей о насущных проблемах.

Наибольшим влиянием на эмоции оказывают упражнения с более высоким повышением мышечного тонуса. Занятие в спортзале, ритм танцев, бег, ежедневный теннис и плавание – вот самые активные стимуляторы отличного настроения. Стоит попробовать, чтобы преобразить фигуру до неузнаваемости и радоваться, глядя на себя в зеркало.

Лечение смехом

Радость, смех, легкие эмоции благотворно влияют на психическое состояние. В каком-то роде смех — это гимнастика для дыхания. Во время смеха организм насыщается кислородом, что в конечном счете приводит к некоторому душевному подъему и спокойствию. Найти способы порадовать себя можно всегда.

Общение с животными

Домашние животные хорошо влияют на психику человека. Собаки или кошки часто вызывают улыбку и радость. Поглаживание любимых питомцев или прогулка с ними самым положительным образом влияет на душевное состояние. Если сейчас у вас нет домашних животным, и вы решите завести щенка или котенка, это точно не оставит вас равнодушными и обязательно принесет положительные эмоции.

Специальные способы расслабления

Есть множество методов, работающих на получение общей гармонии и полного расслабления. Опробуйте некоторые варианты дыхательной гимнастики, йогу, займитесь медитацией. Это поможет контролировать собственные эмоции и сбалансирует работу вашего организма.

Новизна впечатлений и перемена обстановки

Свежие впечатления всегда оттесняют негатив на задний план. После ярких эмоций дружеских встреч или поездки в соседний город обязательно вас встряхнут. Главное, заставить себя куда-нибудь выбраться. При этом необязательно стремиться на край земли для получения новых впечатлений. Достаточно воспользоваться самыми простыми возможностями для смены обстановки.

Спа в домашних условиях

Проведение дома расслабляющих процедур, пользующихся огромным спросом в дорогих салонах, позволит избавиться от накопившегося в течение дня негатива, а также настроит организм на волну релакса. Ванна, наполненная горячей водой, аромамасла и свечи с нотками пряностей, приятная музыка — неотъемлемые атрибуты для восстановления душевного спокойствия.

Занимательное хобби

Еще один эффективный способ переключиться с негативного настроя на позитивный — выбрать новое увлечение. Например, различные виды ручного труда поразительным образом избавляют от излишней раздражительности. Так, можно остановить свой выбор на рисовании, вязании, лепке или же раскрашивании. Суть данной методики заключается в полном сосредоточении человека на процессе рукоделия. Ведь любая кропотливая работа обязывает к сосредоточению, что, в свою очередь, уравновешивает работу психики.

Читать еще:  припухлость, боль и скрип в запястье

Не держите переживания в себе

Зачастую дабы справиться с переживаниями, человеку необходимо, чтобы его просто выслушали. Найдите друга, умеющего слушать, которому всегда можно выговориться. Проговаривая вслух многочисленные неприятные детали, тревожащие душу, вы освобождаетесь от тяжести отрицательной энергии.

Возобновляем душевное равновесие, используя народные способы

Есть множество особых рецептов отваров и настоев, помогающих телу обрести расслабленность и восстановить душевные силы.

Отвары с настойками хорошо влияют на центральную нервную систему человека. Они завариваются в качестве чая или применяются в виде ванны.

Настойки из зверобоя. Гиперицин – это основной седативный элемент цветка зверобоя. Издавна этот цветок считается естественным успокоительным, помогающим быстро вернуть душевное равновесие.

Пустырник – применяется самостоятельно или же в комплексе с другими травами. Он способствует снижению беспокойства и учащенного пульса.

Мятные отвары. Многие знают о полезном влиянии мятного чая на душевное состояние. Он заменяет любой седативный препарат, оказывает восстанавливающее и успокаивающее действие на нервную систему. Для усиления эффекта мятный чай следует выпивать с лимоном. В цитрусовом соке множество витаминов, поддерживающих активность организма. А в цедре лимона содержится эфирное масло, которое стимулирует общую релаксацию.

Здоровый сон

В борьбе со стрессовыми ситуациями, тревогой, депрессивными состояниями полноценный и здоровый сон является, пожалуй, лучшим лекарством, чем все препараты. В состоянии сна кора головного мозга переходит в неактивное состояние, что способствует быстрому рассасыванию продуктов обмена веществ, восстановлению энергетических запасов. Причём важна именно структура сна: нормальным считается чередование фаз быстрого и медленного (глубокого) сна. Если сон поверхностный, беспокойный, с частыми пробуждениями, с длительными яркими и тревожными снами, то утром человек будет чувствовать себя вялым, разбитым.

Хронический недосып также считается частой причиной различных неврозов и неврастенических состояний. Для нормальной работы нервной системы, её адаптации к различным раздражителям необходимо 7–8 часов полноценного ночного сна.

Все представленные методы способствуют только уменьшению последствия стресса. Но чтобы полностью вернуть свое психическое здоровье, нужно найти и избавиться от главной причины нарушения спокойствия.

Важный совет. Если после применения простых методов расслабления через некоторое время стресс и тревога снова возвращаются в прежнем объеме, то в этом случае рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет изменить ваше иррациональное поведение и лучше понять себя. Нет ничего постыдного в том, чтобы воспользоваться помощью психотерапевта или некоторое время принимать антидепрессанты.

Статья «Психологическое здоровье»

Психологическое здоровье является неотъемлемой частью жизни человека и определяется несколькими аспектами. Это и социальное, и психологическое, и душевное равновесие.

Если человек обладает хорошим психологическим здоровьем, значит, он имеет определенную внутреннюю гармонию и способен вести активную социальную жизнь.

Конкретного четкого описания психологического здоровья нет даже у специалистов. Здесь не существует строгих критериев как психологического благополучия, так и неблагополучия. Нет полностью здоровых или больных в этом смысле людей, кроме достаточно глубоких отклонений, в виде известных уже болезней и психических состояний.

В целом же, под этим сочетанием стоит понимать следующее: «Психологическое здоровье – это ощущение целостности себя как личности, душевного комфорта, адекватное отношение к окружающему миру, умение развиваться как внутренне, так и внешне, отсутствие болезненных психических явлений».

Выделим несколько основных критериев психологического здоровья:

— умение определять цели и планы жизни в конкретные периоды и создавать новые;

— уметь преодолевать жизненные трудности;

— развивать осознанность и адекватное отношение к окружающему миру;

— нести ответственность за свои действия и поступки.

Кроме того, к психологическому здоровью можно отнести следующие понятия, важные в жизни любого человека.

Собственная значимость и желание ее сохранить. Часто мы привыкли жертвовать собой, своими чувствами, эмоциями, приносить их в жертву кому-то другому. А потому мы так часто в себе неуверенны. Всегда следовать своей цели, результатам, мечте. Не обращать внимание на мелочи. Упорство, концентрация – вот составляющие для духовного стержня.

Любить себя. Уважая себя, свои чувства, желания, мы с уважением начинаем относиться к окружающим людям. Ущемляя себя, мы не можем полноценно вести диалог с людьми.

Любовь близкого человека. Важный аспект. Если, например, человек чувствует холодок отношений другого человека, то появляется недовольство отношениями, самокопание, унижение себя. Потихоньку негатив накапливается, выливаясь в депрессивное состояние и происходит отдаление от близкого человека.

Как мы можем сохранить свое психологическое здоровье?

Укреплению здоровья нужно уделять не полчаса в неделю и даже не три. Это процесс, и он должен стать частью, стилем жизни. И причем не только нашей, но и семьи, близких. Ведь от того, как мы проводим время, как воспитываются дети, частенько зависит их судьба, и находится смысл жизни.

Для поддержания этого здоровья на должном уровне необходимо знать и применять следующие способы.

1. Питание

Питание – важная составная часть психологического здоровья. Качество продуктов, которые мы употребляем в пищу, напрямую влияет на наше психологическое состояние.

К примеру, если употреблять больше продуктов, которые стимулируют выработку гормонов, то наши эмоции будут бить через край: плаксивость, агрессивность, смешливость. К ним можно отнести горький перец, чеснок, газированные напитки.

Читать еще:  Симптомы болезни — боли при росте у ребенка

До сих пор лучшей жидкостью, не приносящей вреда, является обычная вода.

Употребляя много сладкого, жирного, копченого, мы становимся тучнее, отечнее. А потом появляется неудовлетворенность своей внешностью. Хочется закрыться в дальний угол, никого не видеть, ни с кем не общаться. Это своего рода проблема для психики.

2. Двигательная активность

Спорт и движение не только упорядочивают мышечную массу. Такое движение помогает вырабатывать определенные вещества – эндорфины, которые отвечают за наше хорошее настроение. А лучшим сочетанием считается баланс сна и активности. Полноценные прогулки также никто не отменял. Поэтому при соблюдении такого равновесия и физическое здоровье будет на уровне.

3. Управление чувствами и эмоциями

Чувства, эмоции необходимо держать под контролем.

Никогда не подавляйте свои чувства, это чревато тяжелыми последствиями в том числе, для физического состояния. Сокрытие в себе чувств, влияет на взаимоотношение с окружающими, близкими.

Не нужно избегать отрицательных эмоций, они должны быть в нашей жизни. Если никак не получается показать свое эмоциональное состояние, то лучше тогда поступайте так: сходите на прогулку, поиграйте с детьми, займитесь со спортивными тренажерами. Способов много.

Умение контролировать свой негатив – это тоже искусство, не каждому такое удается. Но стремиться все – таки стоит. Способов много: дыхание по техникам йоги, счет до определенной цифры, релакс, медитации. Каждый выбирает свое: что удобнее, легче, более приятно. Медитативные техники помогут стабилизировать общее состояние.

4. Саморазвитие

Состояние внутреннего психологического баланса во многом зависит от того, насколько мы готовы работать над собой. Саморазвитие – это один из способов поддержания и сохранения психологического здоровья. С чего здесь стоит начать?

Анализируя свои поступки, мы можем многое – поднять свои возможности, поднять собственную самооценку.

Иначе, мы погрязнем среди неудач, неудовлетворенности, негативных эмоциях. Поэтому, стоит задуматься над следующими фактами:

а) Принять ответственность. Поймите, никто не может за вас решить ваши же проблемы. Винить кого-то за неудачи нет смысла. Лучше попытаться понять, как их решить.

б) Границы вовлеченности. Мы привыкли переживать несчастья, неудачи близких, как собственные. На самом деле, ничего хорошего здесь нет. Мы забываем про себя. К тому же с каждым таким эмоциональным переживанием силы заканчиваются. Поэтому все должно иметь меру, стоит помнить, что мы – не копилка для отрицательных чувств. Оставляем время для себя, своих интересов.

в) Развиваем уверенность. Зная, что наши шаги верные, поэтому любое дело дается с успехом. Чтобы не сойти с дистанции, необходимо много, упорно работать над собой.

г) Одобрение, поддержка. Если эти два аспекта присутствуют, то любая деятельность движется гораздо легче, есть нацеленность на успех. А потому, каждый из нас чувствует себя нужным.

д) Стремимся к взаимопониманию. Дистанцироваться от своих близких, родственников не стоит. Иначе в трудных обстоятельствах они тоеж отвернутся.

5. Учимся жить на позитиве

Важно отметить: не нужно кормить себя ежедневным негативом. Это проявляется в следующем: информация по телевизору, радио, мобильной связи. По максимуму дистанцируйтесь от тех людей, которые все время ноют, недовольны жизнью, ситуацией. Если это понять, принять – будет намного легче. В каждой ситуации необходимо искать позитив, положительную грань, делать выводы. Для того, чтобы жизнь не казалась рутиной, меняйте обстановку, работу. Если не получается на рабочей неделе куда-то сходить, то на выходные отправляйтесь в парк, займитесь хобби, посвятите себя семье, родителям. Отправляйтесь на шоппинг – это тоже хорошо отвлекает и развлекает. Приемов много. Главное – проводите время активно, с пользой.

Почему депрессия опасна?

— Может ли психический недуг привести к крайним мерам — как этого не допустить?

— Течение многих психических заболеваний может завершиться суицидом — по статистике от 5 до 15 %. В первую очередь это относится к шизофрении, биполярным аффективным расстройствам, нервной анорексии, органическим психическим заболеваниям, наркологической патологии, психическим заболеваниям с наличием тревожно-депрессивной симптоматики. Сегодня в российском обществе количество самоубийств около 17 человек на 100 тысяч населения. В нашем крае не более 7. Чтобы человек не совершил аутоагрессию, необходимо особо обращать внимание на появление неадекватного поведения, мрачных мыслей, самоизоляцию, отказ от приёма рекомендуемых лекарственных препаратов и т.п.

— Некоторые недооценивают такое явление, как депрессия, считая её в некотором роде блажью. Что на самом деле является депрессией и как из нее выйти?

— И напрасно недооценивают. Депрессивная симптоматика бывает лёгкой, средней и тяжёлой. Понятно, что две последние совсем не безобидны. Для депрессии характерна триада типичных признаков: эмоциональная угнетённость, психомоторная заторможенность и наличие идей самообвинения. Человек не ценит себя и считает никчёмным. Эти болезненные проявления сохраняются более 11-12 дней. Также депрессия проявляется снижением настроения в течение большей части дня, особенно в первой половине, утратой интересов. Человек не способен получать удовольствие, видит будущее мрачно и пессимистично, снижается активность, повышается утомляемость, возникают мысли о суициде, нарушается сон. Вкупе с перечисленным возможны ранние утренние пробуждения, снижение аппетита, запоры. Нередко больные с наличием тяжёлой депрессивной симптоматики из-за мучительных «душевных страданий» совершают суицид. Если такие проблемы есть, нужно срочно обратиться к специалисту.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector